Plantarfasziitis: Was tun, wenn Ihre Bögen 'Autsch!' Schreien?

Unsere Füße - auf denen wir balancieren, drehen und strecken. Sie tragen uns auch durch das Leben, wenn wir nicht tanzen. Der menschliche Fuß ist ein erstaunlich funktioneller, adaptiver Mechanismus. Es sind die Früchte von Jahrtausenden der Evolution. Einige Belastungen des modernen Lebens - unzureichend unterstützendes Schuhwerk, lange Tage an unseren Füßen und strenges Tanzen ohne ausreichende Ruhepause - liegen jedoch außerhalb der Fähigkeit des Fußes, zu funktionieren und sich anzupassen.



Es lässt uns das durch Schmerz wissen. Ein häufiges Beispiel dafür ist pLantarfasziitis. 'Plantar' ist der Mittelbogen des Fußes, 'Faszien' Bindegewebe, und 'Itis' bezieht sich auf Entzündungen. Zusammengenommen bedeutet dies eine Entzündung im Gewebe des Fußgewölbes. Andere Symptome, die bei der Erkrankung auftreten und auch für die Entzündungsreaktion des Körpers charakteristisch sind, sind Rötung und Wärme bei Berührung.



Am problematischsten, besonders für Tänzer, die so viel von ihren Füßen verlangen müssen, ist der Schmerz. Dies ist am häufigsten an den Bögen der Fall, aber auch andere Bereiche in den Füßen können berührungsempfindlich werden. Die Muskeln in der Umgebung können durch die Verteilung von Arbeit und Gewicht („Last“) angespannt und angespannt werden, wenn die Mittelfußbögen beeinträchtigt werden.


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Plantarfasziitis(PF) kann auch anderswo zu Schmerzen führen, beispielsweise an den Hüften oder Knien, erklärt Dr. Johann Howard,pPhysiotherapeut am Harkness Center für Tanzverletzungen in NYC. Er schätzt, dass etwa 10-20Prozent seiner Patienten leiden derzeit an PF, und etwa 40 Prozent haben es irgendwann in der Vergangenheit erlebt.

Diese 20 Prozent kommen oft wegen einer anderen „Hauptbeschwerde“ oder eines medizinischen Problems und einer Bewertung zeigt, dass sie auch PF erleben, erklärt er. Leider kann PF etwas sein, das nicht schlimm genug ist, um aus der Probe, der Schule oder der Arbeit für einen medizinischen Termin abzurufen, aber schlimm genug, um das Tanzen - und sogar das einfache Gehen - schmerzhaft zu machen.



Fußpflege für TänzerDie Schmerzen können morgens oft schlimm sein, aber später am Tag nach herumlaufen und anderen Aktivitäten an den Füßen verschwinden, sagt Howard. Wir können Aktivitäten wie ein gutes Springen mit anhaltenden Schmerzen am Ende des Tages (im Vergleich zum Morgen) in Verbindung bringen. Was können wir sagen, was den Zustand verursacht?

Howard unterteilt es in zwei Arten von Faktoren: extrinsisch und intrinsisch. Extrinsisch sind solche aus der äußeren Umgebung, wie Temperatur, Bodenbelag und Schuhe. Die beiden ersteren können besonders bei zeitgenössischen Tänzern vorkommen, sagtHoward, der zu oft auf nicht gefederten Böden (oder anderen Oberflächen bei Arbeiten vor Ort) und in kühlen Räumen tanzen muss.

Balletttänzer, besonders dieIn Tipp , neigen dazu, aufgrund von Schuhen mehr Probleme mit dem Fuß zu haben. „Ein Tänzer und ein Spitzenschuh müssen wie ein Team auskommen“, erklärt erHoward. 'Es ist so wichtig, dass Spitzenschuhe häufig angepasst und neu angepasst werden.' Dies liegt daran, dass sich der Fuß im Laufe der Zeit aufgrund der Anpassung des Seins ändertIn Tipp. Andere extrinsische Faktoren sind relativer Stress ohne Pause (Übertraining) und ein kurzes Plié (nicht genügend Kniebeugen).




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Zu den intrinsischen Faktoren gehören eine kurze Achillessehne und Verspannungen in anderen Fuß- / Unterschenkelmuskeln (wie dem Flexor Hallucis Longus, der den großen Zeh bewegt). Übermäßige Pronation (Einrollen in Richtung des Spanns) oder Supination (Einrollen in Richtung der Außenkanten der Füße) können ebenfalls zu PF beitragen, ebenso wie ein kurzes Plié. Wie können Fußbögen am oberen oder unteren Ende. Eine übermäßige Rotation der Tibia oder Wahlbeteiligung kann ebenfalls zu dieser Erkrankung beitragen.

Gibt es angesichts dieser bekannten Ursachen Möglichkeiten, das Auftreten des Zustands zu verhindern? Wir Tänzer können bestimmte Schritte unternehmen. Wir können sicherstellen, dass unser Schuhwerk fest und stützend ist, sodass unsere Füße eine Pause bekommen, wenn wir nicht tanzen. Schuhe mit höheren Bögen bei hohen Bögen und geeignet Die Unterstützung des Bogens bei unteren Bögen kann ebenfalls hilfreich sein, um diesen Zustand zu verhindern.

Zu den Aspekten der Tanztechnik gehört es, sicherzustellen, dass unsere Pliés so voll und tief wie möglich sind, insbesondere bei Landungen von Sprüngen - natürlich auch bei einer reibungslosen Zehenball-Ferse. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, sich in Spitzenschuhe zu stecken und wieder zu montieren, um die Füße schmerzfrei zu halten. Ein großer Faktor, derHoward betont, ist Ruhe. Überarbeitete Füße lassen Sie mit Schmerzen wissen, dass sie überarbeitet sind.

Was ist, wenn keine Prävention stattgefunden hat und Sie unter PF leiden? All diese Maßnahmen können dazu beitragen, den Zustand in Zukunft zu lindern und ihn hoffentlich in Zukunft zu verhindern. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie anfällig für diese Erkrankung sind, und in Zukunft proaktiver mit diesen Maßnahmen umgehen. Für das, was Sie an diesem Punkt tun können, ist wiederum ausreichende Ruhe der Schlüssel zur Heilung.

Wenn Sie sich mitten in einer Aufführungssaison befinden, versuchen Sie klug zu sein, wie Sie zurücktreten und etwas weniger hart arbeiten können. Sie können beispielsweise wann immer möglich markieren, versuchen, ein mehrmaliges Aufwärmen vor dem Auftritt zu vermeiden (mit intelligentem Timing) und Orte in der Choreografie finden, an denen Sie Subtilität und Leichtigkeit anstelle von Ausdruck und Anstrengung finden können. 'Es ist eine Herausforderung zu versuchen, Bewegungen in Vorbereitung auf eine Show zu ändern, wenn versucht wird, eine Verletzung heilen zu lassen, aber es ist für die Heilung notwendig.'Howard bestätigt.


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Interessanterweise können einige Dinge, die im Allgemeinen gut für die Gesundheit sind, die Erkrankung lindern (und zur Vorbeugung beitragen), wie z. B. Flüssigkeitszufuhr und ein starker Kern. Eine gründliche und ausreichende Dehnung nach dem Tanzen, die aus vielen Gründen wichtig ist, kann auch dazu beitragen, dass keine Bereiche in den Füßen oder Beinen durch Engegefühl zu PF führen. Bälle wie Foot Rubz (mit kleinen Punkten überall) helfen dabei, in die Bögen zu arbeiten und den Blutfluss zu fördern, sagt erHoward.

Physiotherapeuten verwenden auch eine spezielle Massagetechnik namens Graston, um viel Blut in die betroffene Region zu bringen und Narbengewebe aufzubrechen. Dies beschleunigt den Heilungsprozess. Graston ist von einer chinesischen Medizintechnik inspiriert, die als bekannt istGuasha, die verschiedene Werkzeuge verwendet, um in ähnlicher Weise in Bereiche zu arbeiten, die mehr Blutfluss benötigen, um zu heilen.

Howard sieht das Aufkleben eines PF-Fußes als hilfreich und in keiner Weise schädlich an (wenn es richtig gemacht wird). Es kann den Bereich stabilisieren und Schmerzen lindern, wodurch es leichter zu handhaben ist. Vereisung, Hitze und Analgetika können auch dazu beitragen, die Symptome besser beherrschbar zu machen - auch bei Schmerzen oder Empfindlichkeit in anderen Bereichen der Füße, die durch PF verursacht werden (z. B. an den Fersen). Das einzige Problem besteht darin, dass die Hauptursache des vorliegenden Problems nicht behoben wird.

Informieren Sie sich über Ihre Technik und Ihren Lebensstil. Pronieren oder supinieren Sie? Nehmen Sie ein schönes tiefes Plié, besonders wenn Sie von Sprüngen landen? Unterstützt Ihr Schuhwerk Ihre Füße, Zehen, Bögen und Fersen? Am allermeisten, sagt Howard, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper angemessen geben sich ausruhen.Es gibt wirklich keinen Ersatz dafür, dem Körper die Zeit zu geben, die er zur Wiederherstellung benötigt.

Selbst wenn Sie noch nie an PF gelitten haben, kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie dies niemals tun müssen, wenn Sie sich um diese Dinge kümmern. Wenn Sie dies in der Vergangenheit getan haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dies nicht erneut tun müssen. Wenn Sie es jetzt erleben, können Sie die Symptome beheben und gleichzeitig die Ursache (n) der Erkrankung ermitteln. Sie müssen nicht vor Schmerzen tanzen, mit einem Bühnenlächeln, während Sie innerlich zusammenzucken. Unsere Füße tun viel für uns. Stellen wir sicher, dass sie das auch weiterhin tun können, indem wir uns gut um sie kümmern.

Von Kathryn Boland von Tanz informiert.

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