Haben Sie überlegt, Yoga zu beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Es ist eine alte Wissenschaft des Wohlbefindens, die in Indien geboren und größtenteils entwickelt wurde. In den letzten Jahrzehnten hat sich Yoga jedoch wie ein Lauffeuer in der westlichen Kultur durchgesetzt. Tänzer waren ein großer Teil dieses Trends, da sie nach den Vorteilen des Yoga gesucht haben, wie Flexibilität, Kraft, Muskelintegration und gesteigerte Achtsamkeit (für die wesentlichen Leistungsfähigkeiten Fokus, Konzentration und mehr). Sie können sich bewusst sein oder auch nicht, dass es viele Formen von Yoga gibt, von Bikram („heißes“ Yoga) bis hin zu restaurativem Yoga. Woher wissen Sie bei so vielen Optionen, was für Sie richtig ist?
Betrachten Sie zunächst Ihre Ziele und Bedürfnisse. Möchten Sie die Flexibilität und aerobe Kapazität erhöhen oder Ihren Muskeln Heilung und Erholung von den Anforderungen Ihres strengen Tanzplans ermöglichen? Dann ist es einfach die Frage der persönlichen Präferenz, dass es nur die menschliche Natur ist, wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht und das Sie einfach fühlen Recht Für Sie ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich konsequent dafür engagieren. Hier finden Sie eine Übersicht über verschiedene Yoga-Formen, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, welche Form Ihren Zielen und Vorlieben am besten entspricht. Dies ist keine vollständige Liste, sondern eine Bestandsaufnahme der häufigsten Formulare.
Hatha Yoga
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Diese Form enthält jedoch fließende Haltungssequenzen Hatha konzentriert sich häufiger auf die Aufrechterhaltung klassischer Yoga-Stellungen. Wenn Sie Dinge wie Muskelintegration, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität, Atembewusstsein und Achtsamkeit entwickeln möchten, kann diese Form Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen. Wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen Stille und Bewegung, Leichtigkeit und Herausforderung genießen, werden Sie diesen Stil gerne üben. Möglicherweise versuchen Sie, nicht immer mehr Komfort mit Stille zu entwickeln haben um sich zu bewegen - dieses Formular kann Ihnen eine einigermaßen komfortable Herausforderung für dieses Ziel bieten.
Vinyasa Formen: Ashtanga, Forrest, Power, 'Vinyasa Flow' und andere
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Vinyasa, oder „fließend“, Yoga-Stile sind wohl die beliebteste Form in der westlichen Kultur - passend zu unseren kulturellen Wünschen, sich zu bewegen, die nächste Herausforderung zu meistern und immer größere Erfolge zu erzielen. Diese Formen fühlen sich offensichtlich auch für Tänzer aufgrund dieser kontinuierlichen Bewegungsqualität sehr angenehm an. Auf der anderen Seite kann das Üben dieser Formen Tänzer dazu herausfordern, nützliche Fähigkeiten weiterzuentwickeln, z. B. den Atem natürlicher mit der Bewegung zu koordinieren und verschiedene Körperteile und ihre Handlungen achtsam zu kontrollieren, selbst wenn sie sich schnell bewegen. Wenn Sie diese Formen üben, lernen Sie wahrscheinlich neue Wege, um den Körper und seine Bewegungen zu verstehen. Was Sie dachten, Sie wüssten immer über diese Dinge, kann wirklich in Frage gestellt werden! Was auch immer Sie lernen oder erleben möchten, Sie können ein integrierterer und gesünderer Beweger werden, wenn Sie offen für all diese neuen Informationen bleiben.
Bikram / 'Hot' Yoga
Diese Form ähnelt anderen Vinyasa Formen, aber einzigartig in einem Raum, der auf über 90 Grad erhitzt wird. Sei bereit zu schwitzen! Achten Sie daher darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und vor, während (wie zugänglich) und nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Der Grund für die zusätzliche Erwärmung ist, dass sie dazu beiträgt, Giftstoffe aus dem Körper mit dem daraus resultierenden Schwitzen auszuspülen, und eine größere Flexibilität ermöglicht (ja, ich glaube, die meisten - wenn nicht alle - Tänzer haben festgestellt, dass sie sich wunderbar locker fühlen und 'biegsam' in den wärmsten Sommermonaten!). Eine weitere häufige Eigenschaft des Bikram Yoga ist, dass es sich um eine festgelegte Folge von 26 Körperhaltungen handelt. Das mag einige Tänzer ansprechen, während andere es vorziehen würden, wenn ihr Gehirn und ihr Körper in jeder Klasse mit faszinierenden neuen Sequenzen herausgefordert würden. (Randnotiz: Einige der zuvor genannten Vinyasa Formen wie Ashtanga werden in einer festgelegten Reihenfolge geübt, während in anderen Lehrern die Möglichkeit besteht, neue Sequenzen für jede Klasse anzupassen.)
Yin / Wiederherstellende / sanfte Yoga-Formen
In diesen Formen erhalten Sie kein 'Training', aber Sie werden höchstwahrscheinlich körperliche Entspannung, Atembewusstsein und eine stärkere somatische (körperliche, körperliche) Integration erlangen. Vielleicht tanzen Sie 20 oder mehr Stunden pro Woche sowie Cross-Training und brauchen keine zusätzliche Bewegung, aber Ihre Muskeln könnten sicherlich sanftes Dehnen und Gewebeabbau gebrauchen. Diese Dinge können helfen, Milchsäure, Narbengewebe und manchmal sogar emotionales Gepäck, das wir in unseren Geweben aufbewahren, aufzubrechen. (Das mag seltsam klingen, aber haben Sie jemals den Satz 'Probleme im Gewebe' gehört?) In Yin Yoga, übliche Yoga-Stellungen werden zwei bis fünf Minuten lang gehalten (Sie lesen das richtig - aber keine Sorge, es ist absolut sicher und erträglich), oft unterstützt durch Requisiten. Dazu gehören Polster (wie ein großes, etwas festeres Kissen), Blöcke und Gurte. Werkzeuge wie Augenkissen und duftende Öle tragen dazu bei, die Entspannungsreaktion zu verbessern. Iyengar Yoga erfordert auch oft Requisiten und wird auf ähnlich langsame und methodische Weise unterrichtet, kann aber manchmal genauso kräftig sein wie Vinyasa Stile. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beim Tanzen immer in Bewegung sind und Ihr Körper „arbeitet“, bieten Ihnen diese erholsameren Formen möglicherweise die Ruhe und den Raum für ein erweitertes Bewusstsein, das Sie benötigen.
Was auch immer Sie wählen mögen, ich schlage vor, dass Sie verschiedene Formen ausprobieren, bevor Sie entscheiden, was sich für Sie richtig anfühlt. Glücklicherweise bieten viele Yoga-Studios jetzt ein oder zwei kostenlose Testwochen für neue Schüler an. In diesen Fällen können Sie alle Klassen in ihren Stundenplänen ausprobieren. Die meisten Yoga-Studios bieten verschiedene Stile an.
Sie können auch im Internet nach einem der oben genannten oder anderen Stilen suchen, von denen Sie vielleicht schon gehört haben. Höchstwahrscheinlich finden Sie viele informative schriftliche Beschreibungen und Videos verschiedener Stile. Darüber hinaus verfügt jedes Yoga-Studio über eine Website mit detaillierten Beschreibungen ihrer Klassenstile und allgemeinen Perspektiven zur Yoga-Praxis. Dies kann Ihnen helfen, Studios in Ihrer Nähe zu finden und eines zu finden, das die Kurse anbietet, die für Sie von Vorteil sind Sie - in deinem Tanzen und in allem anderen, was du tust.
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Von Kathryn Boland von Tanz informiert.
