Als Tänzer sind wir wahrscheinlich alle sehr vertraut mit der Verwendung von Eis in kleinen, lokalisierten Bereichen, um bei verschiedenen Schmerzen, Schwellungen und sowohl Überbeanspruchung als auch akuten Verletzungen unseres Bewegungsapparates zu helfen. Wer von uns, der die Kindheit hinter sich hat, hat keinen Muskelkater gefroren, keinen Eisbeutel auf ein schmerzendes Gelenk gelegt oder die kühle Wasserflasche an die Stirn gehalten? Die meisten von uns haben jedoch möglicherweise keine Ganzkörper-Kryotherapie (WBC) versucht, bei der wir vollständig in extrem kaltes Wasser, Eiswasser oder eine Eiswanne eintauchen, unseren Körper in eine stickstoffgekühlte Box legen oder in einer sitzen Kammer mit stickstoffgekühlten Wänden. Es ist sicher etwas schwieriger, zu Hause durchzukommen, aber es wird zu einer allgemein verfügbaren Behandlung für Menschen außerhalb der Hochleistungssportarten.
Der Begriff Kryotherapie bezieht sich auf Kältetherapie - dies bedeutet die Verwendung von Eis, kaltem Wasser, kalter Luft oder anderen kalten Materialien auf dem Körper für therapeutische Zwecke. Die Kälte kann an einem ganz bestimmten Punkt angewendet werden, z. B. wenn sie auf einen Tumor gestrahlt wird, auf einen bestimmten Bereich angewendet wird, z. B. wenn Sie Ihren Fuß vereisen, oder den gesamten Körper bedecken, indem Sie in eine mit Eiswasser gefüllte Wanne eintauchen oder darin sitzen ein gekühlter Raum.
Obwohl es derzeit eine Modeerscheinung für die allgemeine Bevölkerung ist, gibt es die Verwendung von Erkältung als Therapie seit Tausenden von Jahren. Neben therapeutischen Zwecken wurde es auch zur Belebung (erfrischendes Glas Eiswasser, irgendjemand?) Verwendet und oral oder als Bad eingenommen.
Es wird anerkannt, dass WBC in den frühen 1980er Jahren in den Bereich der klinischen Anwendung eingetreten ist, als ein japanischer Professor damit begann, es in seiner Klinik zu verwenden, nachdem er gesehen hatte, wie sich eine Kombination aus Erkältung und körperlicher Bewegung für seine Patienten mit rheumatoider Arthritis als vorteilhaft erwies, die in kalten Becken über ihren Patienten badeten Winterferien. Im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler die Auswirkungen der Kryotherapie untersucht, wie sie zu wirken scheint, wie sie am besten angewendet werden sollte und unter welchen Bedingungen sie am effektivsten erscheint. Das Standardprotokoll für die klinische Anwendung sieht vor, dass der Patient in Badeanzug, Hausschuhen und OP-Maske in eine Kammer eintritt, die auf -60 ° C (-76 ° F) eingestellt ist, damit sich der Körper 30 Sekunden lang einstellen kann, und dann in die Kammer eintritt Die Kryokammer ist auf -110 ° C bis -140 ° C (-166 ° bis -220 ° F) eingestellt und bleibt bis zu drei Minuten (optimalerweise zwei Minuten). Die Haut des Patienten muss vollständig trocken sein, da sonst Schweiß und andere Feuchtigkeit gefrieren und die Haut verbrennen können.
Inzwischen, 40 Jahre nach der Einführung in die wissenschaftliche und medizinische Gemeinschaft, ist der Einsatz von Kryotherapie bei Sportlern weit verbreitet, und WBC gewinnt in anderen Bevölkerungsgruppen, einschließlich Tänzern, an Bedeutung. Mit den Sternen tanzen Die Profis Derek Hough und Mark Ballas haben auf Instagram Fotos von sich in Kryotherapiezentren gepostet. Bevor Sie jedoch mit dem Kopieren beginnen, werfen wir einen Blick auf einige der möglichen Auswirkungen von WBC und gehen dann auf eine einfachere Methode ein, die Sie zu Hause anwenden können.
In einer gründlichen Überprüfung der neuesten wissenschaftlichen Literatur, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, hat ein Team von Wissenschaftlern unter der Leitung von Giovanni Lombardi vom Labor für experimentelle Biochemie und Molekularbiologie in Mailand, Italien, eine hervorragende Zusammenfassung dessen zusammengestellt, was wir derzeit tun wissen über WBC. Denken Sie daran, dass die meisten gesunden, sportlichen Menschen, die an der Untersuchung teilnahmen, erwachsene Männer waren. Es wurden keine Untersuchungen mit Tänzern, Menschen unterschiedlichen Alters oder fast jeder Frau durchgeführt.
Technische Aspekte
Insgesamt werden Frauen und Menschen mit einer geringeren Körperfettzusammensetzung einen stärkeren Abfall der Körpertemperatur erfahren. Während WBC im Allgemeinen einen größeren Temperaturabfall verursacht als das Eintauchen in kaltes Wasser, deutet die Evidenz darauf hin, dass in keiner Sitzung die Körpertemperatur in einer einzigen Sitzung tatsächlich auf entzündungshemmende Werte gesenkt wurde. Tatsächlich senkt die Anwendung eines Eisbeutels für einen bestimmten Körperteil für 10 Minuten die Temperatur um mehr als fünf Minuten Eintauchen in kaltes Wasser oder drei Minuten WBC. Der maximale Abfall der Kerntemperatur tritt etwa eine Stunde nach Exposition gegenüber WBC auf.
Es ist auch zu beachten, dass einige Effekte fünf, 10 oder 20 tägliche WBC-Sitzungen dauern. Die Ergebnisse bleiben im Laufe der Zeit nicht erhalten, was bedeutet, dass Ihr Körper keine neue und verbesserte Funktionsweise anpasst und die Ergebnisse je nach Zeitpunkt variieren können. vor, direkt nach oder später am selben Tag eines Trainings. Tatsächlich wurde festgestellt, dass eine einzelne Sitzung keine wirklichen Auswirkungen haben dürfte. Lombardi fasst zusammen, dass mindestens 20 Sitzungen erforderlich sind, um festzustellen, ob ein Effekt aufgetreten ist, und 30 Sitzungen optimal sind. Langzeitstudien sind jedoch schwierig, und es wurden nur wenige durchgeführt, sodass die tatsächlichen Auswirkungen im Zeitverlauf nicht wirklich bekannt sind.
Physiologische Wirkungen
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WBC scheint das Gesamtcholesterin zu senken, HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen und LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken. Es scheint weder zu Änderungen der Körpermasse, der Fettmasse oder der prozentualen Muskelmasse zu führen, noch ändert es die Spiegel der fettbeeinflussenden Hormone, die Ruhe-Stoffwechselrate oder den Prozentsatz des als Stoffwechselsubstrat verwendeten Fettes. Die Auswirkungen scheinen etwas vom Start-Fitness-Level abhängig zu sein.
WBC wirkt möglicherweise einer entzündungsbedingten Knochenresorption entgegen und trägt so zur Erhaltung der Knochendichte bei.
Die analgetischen und entzündungshemmenden Wirkungen von WBC sind wahrscheinlich die gefragtesten bei Sportlern und anderen Patienten. Zu diesen Effekten wurde viel geforscht, und die Verwendung für diesen Zweck ist weit verbreitet. WBC scheint entzündungshemmende Wirkungen hervorzurufen, aber die Wirkungen sind immer noch umstritten. Trotz der gemischten Ergebnisse darüber, was genau in Bezug auf Entzündungen passiert, kommen die meisten Forscher, die diese Effekte untersucht haben, immer noch zu dem Schluss, dass es andere positive Ergebnisse bei subjektiven Maßnahmen gibt, einschließlich Berichten über verbesserte Schmerzen, Stimmung und Lebensqualität. Es ist noch weniger bekannt, wie sich diese Effekte in Kombination mit bestimmten Trainingsparametern auswirken.
Eine weitere mögliche Verwendung von WBC besteht darin, Stress abzubauen, indem verändert wird, wie der Körper mehrere Hormone freisetzt. Es gibt nicht viel Forschung, die dies untersucht, aber eine Forschungsstudie ergab, dass es möglich ist, den Schlaf zu erhöhen, Müdigkeit zu verringern und die Bewegungsfähigkeit von Sportlern zu erhöhen.
Erholung nach dem Training
Der am häufigsten behauptete und am meisten diskutierte Effekt von WBC hat mit der Wiederherstellung von Müdigkeit und Muskelschäden zu tun. Jedes Mal, wenn wir unsere Muskeln sehr hart trainieren, bis sie in den folgenden Tagen wund sind, erzeugen wir winzige Tränen im Muskel. Wenn diese Tränen heilen, werden die Muskeln stärker, aber während sie heilen, sind wir wund. Ein besonders interessanter Befund war, dass WBC zwar die Wahrnehmung von Muskelermüdung und Muskelschmerzen durch Sportler verbesserte, die physiologischen Marker für die Genesung jedoch nicht wirklich verbesserte. Dies deutet darauf hin, dass jemand, der WBC verwendet, um sich besser zu fühlen und das Gefühl zu haben, dass seine Erholungszeit wirklich verkürzt ist, sich dennoch eine angemessene Erholungszeit geben muss, da er sich nicht einfach darauf verlassen kann, dass er keine Schmerzen mehr hat, um zu wissen, ob er Ich habe mich erholt. Es ist auch möglich, dass dies mit einem Placebo-Effekt zusammenhängt - da die Athleten wussten, dass WBC Vorteile haben könnte, veränderte dies ihre Wahrnehmung und ließ sie sich aufgrund eines psychosomatischen Effekts besser fühlen, reichte jedoch nicht aus, um notwendigerweise einen physiologischen Effekt zu haben . Daher sollten Berichte über diese Art von Verbesserungen mit einem zusätzlichen Salzkorn aufgenommen werden.
WBC scheint die akute Erholung nach intermittierendem Training mit hoher Intensität zu verbessern. Dies kann auf die folgenden möglichen Effekte zurückzuführen sein: verstärkte Sauerstoffversorgung der Muskeln (möglicherweise durch periphere Vasokonstriktion induziert), niedrigere submaximale Herzfrequenz, erhöhtes Herzschlagvolumen, stimulierte Aktivität des parasympathischen Nervensystems und erhöhtes Noradrenalin. Gleichzeitig ist dies jedoch möglicherweise nicht besser als billigere Modalitäten wie die Verwendung eines Eisbeutels oder das Eintauchen in kaltes Wasser.
Jeder, der WBC ausprobieren möchte, sollte sich zuerst bei seinem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass er keine Bedingungen hat, die ihn gefährden könnten. Und denken Sie daran, all diese Vereisung und tiefe Abkühlung des Körpers unterscheidet sich stark von einer richtigen Abkühlung und sollte eine völlig separate Sache sein. Wie Edel Quinn und ihre Co-Autoren in dem neuen Buch hervorheben Sichere Tanzpraxis Ihre Abkühlung sollte einen allmählichen Abfall Ihrer Pulsfrequenz beinhalten, der die Gelenke lockert und die Muskeln langsam verlängert. Speichern Sie Ihre Kältetherapie für danach!
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DIY Kryotherapie (AKA How to Ice)
Laut hervorragenden Ressourcen für Tänzer wie dem Harkness Center for Dance Injuries, der NYU Langone Health und der International Association for Dance Medicine and Science kann Eis Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere gute Methoden, um Eis aufzutragen.
# 1. Eisbeutel: Füllen Sie einen Plastikbeutel mit Eis, wickeln Sie ihn zum Schutz der Haut mit einem dünnen Tuch ein und legen Sie ihn über die schmerzende Stelle. 15-20 Minuten auftragen und alle zwei Stunden erneut auftragen.
# 2. Eisbecher: Frieren Sie einen mit Wasser gefüllten Pappbecher ein und ziehen Sie das Papier ab, während Sie das Eis freilegen. Tragen Sie es direkt auf die Haut auf, aber halten Sie es in Bewegung. Fünf bis 10 Minuten auftragen und alle ein bis zwei Stunden erneut auftragen.
#3. Eiskübel: Füllen Sie einen Eimer mit Eiswasser und tauchen Sie den schmerzhaften Körperteil ein. Fünf bis 10 Minuten auftragen und alle zwei Stunden erneut auftragen.
Von Leigh Schanfein von Tanz informiert.
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