Queensland Ballet präsentiert den Nussknacker. Foto von Justin Ridler. Die langen Tage, die Muskelkater, die logistischen Herausforderungen, die mit der Pflege unseres Körpers verbunden sind. Bis zu einem gewissen Grad diese Nussknacker Saisonherausforderungen sind unvermeidlich. Wir verfügen jedoch über Tools, mit denen wir unsere eigene Ausfallsicherheit steigern und alles mit etwas mehr Anmut und Leichtigkeit bewältigen können. Dann können wir wirklich genießen, warum wir es tun - die Freude, die Magie, die Schönheit, die Kameradschaft und vieles mehr. Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, wie dies auch für Sie möglich sein kann!
Cross-Train Smart - auch zur Wiederherstellung!
Nussknacker Leistungen erfordern viel von unserem Körper - Kraft, Finesse, aerobe Kapazität und vielleicht vor allem Ausdauer (muskulös und aerob). Dies ist ein starker Beweis für die Bedeutung des Cross-Trainings für Tänzer. Eine zusätzliche Herausforderung zu dieser Jahreszeit können kalte Temperaturen und manchmal sogar Schnee sein.
Im frühen und mittleren Herbst kann das Wetter zum Laufen tatsächlich angenehm gemäßigt sein - nicht zu kalt, aber nicht so warm, dass es in einem Schweißbad endet (oder in extremeren Fällen zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag). Dies ist auch die Schlüsselvorbereitungszeit für Nussknacker , wenn die Proben ernsthaft laufen und diese körperlichen Anforderungen immer deutlicher werden.
Wenn die Temperaturen wirklich sinken und Schnee fällt, nehmen Sie Ihr Training mit ins Haus. Barre-, Vinyasa-Yoga-, Bootcamp- und Pilates-Kurse können Cross-Training-Möglichkeiten sein, die eine ausgewogene Fitness bieten. Krafttraining, Spin und andere Aerobic-Geräte in Fitnessstudios können großartige Optionen sein, um auf einen bestimmten Fitnessbereich abzuzielen.
Krawall tanzen
Es gibt jedoch noch einen ganz anderen Aspekt ausgewogener Fitness, der oft übersehen wird - die Wiederherstellung. Signifikante Perioden mit starker körperlicher Belastung können zur Bildung von Milchsäure führen, was zu Schmerzen und einer Verschlechterung der verfeinerten Bewegungsfähigkeiten führt. Tatsächlich haben die meisten erfolgreichen professionellen Tänzer mit umfangreichen Proben-, Klassen- und Aufführungsplänen eine Routine, um Muskelkater und Verspannungen zu lösen. Eine übliche Strategie ist das Ausrollen der Muskeln mit einem Tennisball. Es gibt auch Geräte mit einem Griff auf jeder Seite und kleinen rotierenden Scheiben, die tief in Faszien und Muskeln eindringen können.
Einige Tänzer gehen auch zu Körperarbeitern und lassen sich massieren. Bestimmte Bewegungspraktiken können an sich eine Wiederherstellung sein, wie z. B. „langsamer Fluss“ und Wiederherstellungsyoga. Die Alexander-Technik und die Feldenkrais-Methode fallen ebenfalls in diese Gruppe. Während man bei diesen Praktiken höchstwahrscheinlich keine Muskeln aufbaut und kein Fett verbrennt, können sie zusätzlich zur Wiederherstellung unschätzbare Einblicke in die Bewegung und den eigenen Körper bieten. Für Tänzer, besonders wenn sie in Schlüsselzeiten eintreten wie Nussknacker Saison können solche Erkenntnisse wirklich bahnbrechend sein.
Bauen Sie Ihre aktive Wintergarderobe.
Nova-Whitfield
Tänzer wissen, dass das Anziehen für die doppelten Bedingungen von aktiven und kalten Temperaturen schwierig und sogar irritierend sein kann. Legen Sie eine Schicht auf, Sie sind zu warm. Zieh es aus, du bist kalt. Es gibt auch den Aspekt, dass Sie, wenn Sie sich in Bezug auf die Temperatur am wohlsten fühlen, besser tanzen können, wenn Sie weniger abgelenkt sind und die Muskeln mit größerer Fließfähigkeit und Anmut zusammenarbeiten können. Tänzer müssen auch vorsichtig sein, wenn sie von einer sehr warmen zu einer viel kälteren Temperatur wechseln, was den Körper wirklich schockieren kann. Doch nach stundenlangem Tanzen, schweißtreibendem Glanz und dem Anlegen schwerer Winterschichten kann es fast so sein zuletzt was du machen willst. Die Lösung für fast alle diese Probleme? Mehrere Schichten atmungsaktiver Stoffe ,wie Baumwolle, Rayon und Leinen.
Im mittleren bis späten Herbst sollten Sie sich mit den Grundlagen dieser Arten von Stoffen eindecken - Hüte, Handschuhe, Leggings, Socken, T-Shirts, langärmlige Hemden, Strickjacken und Kapuzenpullis. Primark, Target und ähnliche Geschäfte bieten solche Kleidungsstücke zu relativ niedrigen Preisen an. Achten Sie auf einen guten, robusten Mantel, der maschinenwaschbar, wasserabweisend und relativ leicht ist. Das kann speichern Sie in geschäftigen, kalten Monaten des Ein- und Auslaufens in die Kälte (und möglicherweise Schnee, Schneeregen und dergleichen) für Proben, Kostümausstattungen, Werbeveranstaltungen und alle anderen Aktivitäten der Ferienzeit.
Ihr bevorzugter Einzelhändler für Tanzbekleidung kann Studio-Essentials wie Ballett-Wickelpullover und Beinlinge anbieten, manchmal mit saisonalen Verkäufen. Mit ein wenig intelligenter Vorbereitung halten Sie Ihren Körper auf einer gesunden und angenehmen Temperatur - bereit, diese Variation noch einmal zu nageln, anstatt zu zittern und sich zu wünschen, Sie hätten noch eine Schicht oder Sie schwitzen und wünschen, Sie könnten eine abnehmen!
Denken Sie bei Mahlzeiten und Snacks klein, ausgewogen, häufig und tragbar.
Die Feiertage können so verlaufen: früh aufstehen, um zur Schule und / oder zur Arbeit zu gehen, und das Haus schnell verlassen, um pünktlich dorthin zu gelangen. Dann eilte zu Nussknacker Probe, mit gerade genug Zeit, um dorthin zu gelangen. Vielleicht bleibt unterwegs Zeit für Besorgungen oder die Abholung eines Weihnachtsgeschenks. Eine volle Nacht voller Proben, um mit gerade genug Energie nach Hause zu kommen, um zu duschen und die Dinge für den nächsten Tag vorzubereiten. Im Bett zusammenbrechen, um am nächsten Tag alles wieder zu machen. Während einige professionelle Tänzer nicht in der Schule sind oder den ersten Teil des Tages arbeiten, kann der Zeitplan genauso streng sein, wenn nicht sogar strenger.
Es bleibt nicht gerade viel Zeit für gesundes Kochen, Essenszubereitung und achtsames Essen. Diese Dynamik gilt für viele Menschen in der allgemeinen Bevölkerung, doch insbesondere Tänzer benötigen eine stetige Versorgung mit ausgewogenem Treibstoff, um an der Spitze ihres Spiels zu stehen. Eine zusätzliche Herausforderung besteht darin, dass Sie viel auf einmal tanken müssen (eine Versuchung, wenn Sie beschäftigt sind, um nicht über das Packen nachdenken zu müssen oder zu einem späteren Zeitpunkt etwas essen zu müssen), weil Sie ständig aktiv sind und sich voll bewegen Magen kann zu Bauchkrämpfen und anderen Verdauungsproblemen führen. Was kann ein Tänzer tun?
Eine sehr hilfreiche Lösung: kleine, häufige, ausgewogene und tragbare Mahlzeiten. Prüfen Sie, ob Sie tagsüber möglicherweise Zugang zur Kühlung haben. Wenn nicht, können Sie einige Tupperware-Behälter einfrieren und bei Raumtemperatur auf natürliche Weise auftauen lassen. Sie haben ein paar kleine Mittagessen zu genießen. Oder entscheiden Sie sich für etwas, das nicht gekühlt werden muss (jede der folgenden ungefähr 400 Kalorien, vegan-freundlich und modifizierbar, um glutenfrei zu sein): ein Mandelbuttersandwich auf Vollkornbrot, je eine Handvoll Karottenstifte, Trauben und Nüsse a Jeweils eine Handvoll Kirschtomaten und Vollkorncracker sowie einen Proteinriegel (auf den Etiketten finden Sie den tatsächlichen Protein- und Zuckergehalt - Gramm und Prozentsatz der Tageswerte).
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Alle diese Mini-Mahlzeiten brauchen höchstens ein paar Minuten, um zusammengestellt zu werden. Sie sind auch weitaus günstiger als der Kauf einzelner Mahlzeiten (und die Wahrheit ist, dass es schwierig sein kann zu wissen, wann Sie an arbeitsreichen Tagen Lebensmittel zum Mitnehmen erhalten können und welche Optionen an den Orten angeboten werden, an denen Sie sich befinden kann bekommen!). Einige Unternehmen wie Starbucks verkaufen solche verpackten Mini-Mahlzeiten, diese sind jedoch erheblich teurer als das, was Sie selbst verpacken könnten.
In weniger als 10 Minuten können Sie Lebensmittel für Ihren Tag zusammenstellen, die bequem, zufriedenstellend, nahrhaft und relativ kostengünstig sind. Ja, während Nussknacker In der Saison kann es schwierig erscheinen, auf gesunde Weise mit Kraftstoff versorgt zu bleiben, ohne die Bank zu sprengen. Mit tragbaren Mini-Mahlzeiten ist dies jedoch möglich! Dein Körper und dein Tanz werden es dir danken!
Von Kathryn Boland von Tanz informiert.
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