Erhebe dich mit diesen Mantras

Tänzerin Maggie Ellington. Fotografie von Richard Calmes.

Ein Vorsprechen läuft nicht gut. Sie werden während einer Aufführung ausgeblendet. Es ist ein ziemlicher Ruhetag im Unterricht. Das haben wir alle schon durchgemacht. Diese Dinge passieren und das bedeutet nicht, dass wir als Tanzkünstler oder als weniger wert sind Menschen . Zum Glück gibt es Tools, die uns helfen, in diesen schwierigen Zeiten nicht hängen zu bleiben, sondern weiterzumachen, egal was passiert. Mantras oder einfache wiederholte Sätze (laut oder in Gedanken) können dazu beitragen, unsere Stimmung zu heben, wenn Unterricht, Vorsprechen oder Aufführungen nicht gut laufen.



Mantras können eine Form der Meditation sein. Vielleicht stellen Sie sich jemanden vor, dessen Beine in einer Brezel gefesselt sind, dessen Augen geschlossen sind und der auf seltsame Weise summt - aber Meditation muss nicht so sein. Es muss nicht esoterisch oder kompliziert sein. Heutzutage bringen Forscher und andere Experten in Psychologie und Neurowissenschaften Meditation auf das Konzept von Achtsamkeit - in Ihrer gegenwärtigen Erfahrung präsent zu sein, damit Sie das Bedauern der Vergangenheit und die Angst vor den Unsicherheiten der Zukunft leichter loslassen können. Eine umfassende, aber kurze und leicht zugängliche Erklärung dieser Vorteile finden Sie unter nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Wenn wir unsere Denkweisen auf diese Weise neu gestalten können, können wir nicht hilfreiche Muster wie die Tendenz loslassen, uns selbst übermäßig zu kritisieren, uns über Dinge in der Zukunft Sorgen zu machen, die wir nicht kontrollieren können, und in dem stecken bleiben, was wir können Ich ändere nicht, was in der Vergangenheit passiert ist.



Mantras können dazu führen, indem sie unseren Geist mit etwas Friedlichem, vielleicht Vertrautem, vielleicht Tröstendem und - zumindest - Vorhersehbarem füllen. Unser Geist kann sich eher mit dem Mantra füllen als mit den Gedanken, die uns traurig oder ängstlich machen. Wenn es um harte Tage geht, in denen die Dinge nicht so gut laufen, können Mantras unseren Geist auf das konzentrieren, was ist richtig laufen und wofür wir noch dankbar sein müssen . Wenn sie speziell positiv eingestellt sind, können sie uns helfen, uns daran zu erinnern, dass wir auch nach dem angeblichen „Scheitern“ immer noch dieselben Menschen sind - mit allem, was wir immer zu bieten hatten.


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Versuchen Sie bei alledem, in einer Position zu sein, in der Sie sich wohl fühlen, damit körperliche Empfindungen Sie nicht von Ihrem Mantra ablenken. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um Ihren Atem zu bemerken. Ist es voll und tief oder flach und vielleicht abgehackt? Ist es schnell oder langsam? Sehen Sie, ob Sie Ihren Atem vertiefen können, indem Sie in den gesamten Raum einatmen, den Sie atmen müssen - von der Unterseite Ihres Bauches bis zur Oberseite Ihrer Brust. Sehen Sie, ob Sie Ihr Ein- und Ausatmen verlängern können, wenn Sie in diesen volleren, tieferen Atemzug kommen. Wiederholen Sie die einfachen Sätze - in Ihrem Kopf oder laut - immer und immer wieder.

Setzen Sie dies im Idealfall mindestens einige Minuten lang fort, aber 15 bis 20 Sekunden sind besser, als es überhaupt nicht zu tun. In diesem Sinne fragen sich einige von Ihnen vielleicht, wann Sie die Zeit finden, eine Mantra-Übung zu machen. Ich würde sagen, jeder hat hier und da 15 Sekunden Zeit - vielleicht im Supermarkt in der Schlange, vielleicht bevor Sie darauf warten, an Ihrer Bushaltestelle auszusteigen. Es geht auch um Prioritäten. Vielleicht können Sie sich einen Moment Zeit für Achtsamkeit nehmen, anstatt Facebook erneut zu überprüfen (und das sage ich ohne Urteilsvermögen - ich bin der erste, der die Facebook-Sucht gesteht!). Wenn Sie sich Sorgen machen, in ein spirituelles Reich zu gelangen, das Sie vermeiden möchten, kann ich sagen, dass Mantras spirituell sein können, aber in keiner Weise haben sein. Es geht darum, wie wir sie erstellen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, nur das, wofür es funktioniert Sie.



Probieren Sie diese einfachen Mantras aus, um das Selbstvertrauen wieder zu stärken und zu vermeiden, sich auf sich selbst zu stürzen:

'Ich bin ich. Ich bin genug.'

'Ich bin stark. Ich bin wild. Ich kann.'



'Ich habe Hoffnung. Ich habe Liebe. Ich bin dankbar.'

'Ich bin schön. Ich bin mutig. Ich werde mich nicht zurückhalten. '

Probieren Sie diese aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, um ein besseres Gefühl für die Kontrolle über Ihre Situation zu erlangen und dennoch Dinge loslassen zu können, die Sie nicht kontrollieren können:

'Erstellen Sie diesen Tag / Morgen / Nachmittag.'

'Lass sein, lass los.'

'Die Leute lieben mich und alles ist gut.'


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'Warum ärgern? Warum sich beschweren? '

Wenn keines davon mit Ihnen in Resonanz steht, können Sie sicherlich Ihre eigenen Mantras erstellen. Vielleicht haben Sie ein Lieblingszitat, einen Vers oder einen Liedtext, den Sie verwenden können. Wenn es sich um ein längeres handelt, können Sie es abkürzen, einen Teil davon nehmen oder es auf das Wesentliche reduzieren. Vielleicht hat jemand, zu dem Sie aufschauen - ein Elternteil, ein Geschwister, ein anderer Verwandter, ein Lehrer oder ein Mentor - ein Sprichwort, das Sie inspiriert. Das können Sie sicher nutzen. Die Möglichkeiten sind endlos.

Schauen Sie in Ihr Herz, Ihre Seele und Ihren Verstand (was sich unter all Ihren alltäglichen rasenden Gedanken befindet) und finden Sie heraus, was Sie hören müssen, um zu helfen Sie , heute . Egal was passiert, egal wie schlecht du denkst, dass du dieses Vorsprechen oder diese Aufführung „bombardiert“ hast, du bist immer noch genauso großartig wie du. Mantras können Ihnen helfen, sich von den Gedanken fernzuhalten, die Sie möglicherweise anders fühlen lassen, und Sie zu dieser wichtigen Wahrheit zurückbringen. Los, hol sie dir!

Von Kathryn Boland von Tanz informiert.

Foto (oben): Tänzerin Maggie Ellington. Fotografie von Richard Calmes.

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