Von Laura Di Orio von Tanz Informa .
Als Tänzerin benutzt du deinen Körper ständig auf neue Weise. Vielleicht wurden Sie in einer wirklich harten Klasse herausgefordert. Oder vielleicht hat Ihre Firma angefangen, ein neues Stück Repertoire zu proben. Vielleicht haben Sie eine moderne Klasse besucht, die eine Menge tiefer Pliés enthielt. Kein Wunder also, dass es einige Tage gibt, an denen Sie aufwachen, Ihren ersten Schritt aus dem Bett machen und denken: 'Ich bin so wund ! '
Was bedeutet es also, „wund“ zu sein? Und was solltest du dagegen tun? Hier spricht Dance Informa mit Marissa Joseph, CSCS, Gründerin von Training der Arbeitslinien .
WAS IST 'SORENESS'?
Joseph sagt, dass Wissenschaftler unterschiedliche Meinungen darüber haben, was in Ihrem Körper vor sich geht, wenn Sie sich wund fühlen. Einige glauben, dass Schmerzen durch winzige Risse in den kontraktilen Einheiten der Muskelfasern verursacht werden könnten. Andere glauben, dass es tatsächlich psychisch sein kann, sich wund zu fühlen.
'Was auch immer der Fall ist', sagt Joseph, 'das Gefühl von' Wunde 'ist normalerweise ein Gefühl von Steifheit und Schmerz im Muskelbauch aufgrund von Überbeanspruchung. Schmerzen treten normalerweise am Morgen nach einer harten Probe oder einem Training oder zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Training auf. “
Joseph leitet Workshops zur Bedeutung des Krafttrainings für Tänzer. Foto mit freundlicher Genehmigung von Marissa Joseph.
Dehnen oder nicht strecken?
Als Tänzer kann es verlockend sein, es auszudehnen, wenn Sie sich wund fühlen. Es kann sich „gut“ anfühlen oder Stretching ist einfach Teil Ihrer Aufwärmroutine geworden. Dehnen ist jedoch möglicherweise nicht der beste Weg, um Schmerzen zu lindern, obwohl dies von Ihrem Schmerzgrad abhängt.
'Wenn es richtig ist, dass Schmerzen tatsächlich durch Mikrorisse im Muskel verursacht werden, wird statisches Dehnen, wie das Sitzen in Ihren Spalten, wahrscheinlich mehr Schaden an diesem Gewebe verursachen', betont Joseph.
Stattdessen empfiehlt Joseph, sich die Zeit zu nehmen, um einige sanfte dynamische Strecken zu machen: Sonnengrüße, auf die zweite gefaltet, auf die sechste Position gefaltet, während sie nach vorne gewölbt sind, stürzen sich auf die zweite.
'Dies wird beginnen, den Körper aufzuwärmen, während Sie eine Strecke durcharbeiten, und den Blutfluss in den Bereich bringen', fügt sie hinzu. 'Blut enthält Nährstoffe, die bei der Reparatur von Geweben helfen.'
Wenn Sie sehr wund sind, bis zu dem Punkt, an dem Ihrer Bewegung entgegengewirkt wird, rät Joseph, sich nicht vollständig zu dehnen.
kranker Tänzer
Ebenen der Trauer
Abhängig vom Grad Ihrer Schmerzen kann Ihre Behandlungsmethode unterschiedlich sein. Wenn Ihr Schmerz sehr leicht ist, sagt Joseph, dass es sicher ist, wie gewohnt in Ihren Tanztag einzusteigen, aber mit einem längeren Aufwärmen. Wenn Ihre Schmerzen mäßig sind, empfiehlt sie, sich genügend Zeit zu geben, um sich dynamisch zu dehnen und ein paar Übungen zu machen. Auf dieser Ebene schlägt Joseph auch vor, extreme Bewegungen zu vermeiden. Wenn Ihr Schmerz auf einem unangenehmen Niveau ist und Unbehagen verursacht, wenn Sie sich bewegen, rät sie, den Muskel zu vereisen und den Tag frei zu nehmen, ohne sich zu dehnen oder Schaumrollen .
Ein freier Tag mag Tänzern fast sakrilegisch erscheinen, aber es könnte das beste Heilmittel gegen starke Schmerzen sein. „Sobald ein Tänzer beginnt, seine Bewegung zu ändern, um einen Muskelkater zu umgehen, besteht für ihn ein höheres Risiko, sich selbst zu verletzen“, fügt Joseph hinzu. 'Ich weiß, dass es verlockend ist, Ihren Schmerz zu überwinden, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper eine Pause geben, wenn er danach fragt! Wenn Ihre Muskeln nicht mehr wund sind, können Sie im Allgemeinen Ihre normale Routine wieder aufnehmen. “
Marissa Joseph, Gründerin von Working Lines Training, sagt, dass Stretching möglicherweise nicht immer das beste Mittel gegen Muskelkater ist. Foto mit freundlicher Genehmigung von Marissa Joseph.
SORENESS VERHINDERN?
Als Tänzer, der ständig die Bewegung erforscht oder wiederholt eine Reihe von Schritten übt, werden Sie bestimmt wund. Es ist Teil des Spiels. Dieser unvermeidbare Schmerz kann jedoch eine gute Sache sein!
'Sie werden feststellen, dass Ihr Körper mit neuen Reizen oder anderem Stress im Allgemeinen wund reagiert', sagt Joseph. 'Wenn sich Ihre Muskeln jedoch an ein neues Regime oder eine neue Routine anpassen, werden Sie stärker und sollten sich nicht mehr schmerzhaft fühlen. Ich denke, es ist gut, manchmal wund zu sein. Es bedeutet normalerweise, dass Sie Ihren Körper herausfordern. Je mehr wir unseren Körper körperlich herausfordern, desto stärker werden sie! “
WUNDERTE GEFAHR
Stellen Sie sicher, dass Sie sich ständig bei Ihrem Körper melden und auf den Grad Ihrer Schmerzen achten.
'Wenn Ihr Schmerz viel länger als 48 Stunden anhält, sollte ein Tänzer anfangen, besorgt zu sein', sagt Joseph. „Es könnte sein, dass er oder sie tatsächlich den Muskel verletzt hat. Wenn der Tänzer starke Schmerzen verspürt, sollte er sich an einen Arzt wenden. “
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