Von Laura Di Orio.
Vielleicht haben Sie einige Tänzer mit einem großen, zylindrischen Gerät gesehen, die aus ihrer Tanztasche ragten, oder andere, die vor dem Unterricht auf einem Schaumstoffblock lagen. Und Sie haben sich vielleicht gefragt: „Was ist das? Und was machen sie? '
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Bei diesem Gerät handelt es sich um eine Schaumstoffrolle, für die Schaumstoffrolle oder Self-Myofascial Release (SMR) verwendet wird. Diese Technik kann von Sportlern und Tänzern verwendet werden, um Muskelverspannungen abzubauen und Knoten im Bindegewebe zu lösen, die Ihre Muskeln und Knochen bedecken und die Hauptstrukturen des Körpers unterstützen.
Hier Marissa Joseph, eine in New York City ansässige Personal Trainerin und Gründerin von Working Lines: Cross-Training für professionelle Tänzer ( www.workinglines.org ) spricht mit Dance Informa über die Grundlagen des Schaumrollens und wie es speziell für Tänzer von Vorteil ist.
Wie Schaumrollen funktioniert
Die Knicke oder Verwachsungen im Bindegewebe des Körpers sind das Ergebnis von Unter-, Über-, Mikrotrauma usw. Tänzer machen kontinuierliche und sich wiederholende Bewegungen, die im Laufe der Zeit die Muskeln des Körpers straffen und diese Knicke im Gewebe hervorrufen können.
'SMR funktioniert hauptsächlich auf neuromuskulärer Ebene', erklärt Joseph. „Noch mehr als andere Athleten, die sich einem Cross-Training unterziehen, um einen ausgeglichenen Körper zu erhalten, haben Tänzer aufgrund der extrem repetitiven Natur der Technik häufig überlastete Muskeln. Diese überlasteten Muskeln und Faszien werden angespannt, weil die Nerven, die sie mit dem Gehirn verbinden, Überstunden machen und Spannungen erzeugen. Das Bindegewebe der Muskeln verknotet sich dann, zieht an der Sehne, die wiederum etwas mehr an den Knochen zieht, und voilà! Sie haben ein Muskelungleichgewicht verursacht und sind jetzt einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt. Wenn Sie jedoch weiterhin SMR üben, können Ihre Muskeln optimal arbeiten und so Verletzungen vorbeugen. “
Zum Beispiel: „Wenn die Rückenmuskeln angespannt werden, können sie Ihre Fähigkeit zur Rückenstreckung und -rotation beeinträchtigen, was wiederum einige wichtige Bewegungen wie Ihr Cambré und Ihre Arabeske blockieren kann“, erklärt Joseph. 'Wenn die Muskeln im Unterkörper angespannt werden, können sie am Knie ziehen und das Plié unangenehm machen oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihren Fuß vollständig zu beugen, Ihr Bein zu strecken oder einen makellosen Rond de Jambe auszuführen.'
Marissa Joseph, eine in NYC ansässige Personal Trainerin, ermutigt Tänzer nachdrücklich, Schaumstoffrollen zu verwenden. Foto von Breegan Kearney.
Wie man Schaumrolle schäumt
Kenny Vaughn-Wiki
Um die Rolle zu schäumen, können Sie Ihr Gewicht auf die Rolle auftragen und entlang der Länge des Muskels hin und her rollen. Joseph empfiehlt, dies an jedem Muskel etwa zehnmal langsam zu wiederholen. Wenn Sie eine besonders enge, empfindliche Stelle finden, können Sie sich einige Sekunden auf der Stelle ausruhen und hin und her schaukeln, um die Knicke zu beseitigen.
Joseph sagt, es sei sicher, einen Muskel des Körpers zu schäumen, aber sie warnt davor, dass Sie NICHT über Ihre Gelenke rollen sollten - zum Beispiel Kniescheibe und Hüftgelenk. Außerdem rät sie, einen bestimmten Muskel nur bis zu einer Minute lang zu schäumen.
Wo auf Ihrem Körper Schaum rollen, wenn es einen bestimmten Schmerz, Schmerz oder Enge gibt, kann es weniger offensichtlich sein, als Sie denken. Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im Knie haben, kann dies auf Verspannungen im Quadrizeps, im IT-Band, in den Gesäßmuskeln oder in den Entführern zurückzuführen sein.
Daher empfiehlt Joseph: „Wenn Sie an einem Gelenk Beschwerden haben, würde ich empfehlen, die gesamte Länge der das Gelenk umgebenden Muskeln auszurollen. Wenn das, was Sie fühlen, ein straffes Gefühl in einem Muskel ist, würde ich sagen, dass die beste Wette darin besteht, den Muskel selbst und die umgebenden Muskeln mit Schaum zu rollen. “
Wann Schaumrolle
'Es gibt fast keine schlechte Zeit zum Rollen', sagt Joseph. „Wenn Sie sich jedoch einmal für SMR entscheiden müssten, würde ich Ihnen sagen, dass Sie vor dem Unterricht oder der Probe ausrollen sollen. SMR fördert die Durchblutung der Muskeln, die Sie rollen, und bügelt einige Knicke vor einem anstrengenden Arbeitstag aus. Beide Effekte sind ein wesentlicher Bestandteil der Verhinderung von Verletzungen. “
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Joseph fügt hinzu, dass Sie SMR vermeiden sollten, wenn Ihre Muskeln extrem schmerzhaft sind. 'Ihre Muskeln brauchen Zeit, um zu heilen, wenn sie sehr wund sind, und Schaumrollen hilft nicht', sagt sie. 'Wenn Ihre Muskeln nur ein wenig wund sind, ist SMR in Ordnung.'
Schaumwalzarbeiten!
Joseph sagt, sie habe mehrere Erfolgsgeschichten mit Kunden gehabt, die sich mit ihren Schaumstoffrollen beschäftigen. Einige haben Rücken-, Knie- und Fußschmerzen gelindert.
„Meine Lieblingsgeschichte“, fügt sie hinzu, „handelt von meinem 68-jährigen männlichen Kunden, der schon immer ein begeisterter Sportler war. Mit Schaum, der alleine rollt - ohne Dehnung - berührte er zum ersten Mal seit 20 Jahren erfolgreich seine Zehen und rannte dann durch das Fitnessstudio, um allen zu zeigen, was er tun konnte. “
Joseph sagt, dass Schaumrollen für Sportler unerlässlich ist. Und Tänzer sind Sportler! 'Es ist absolut wichtig für die Gesundheit und sollte jeden Tag als Teil Ihrer täglichen Routine durchgeführt werden', sagt sie. 'Auch wenn du dich nicht besonders eng fühlst, empfehle ich trotzdem zu rollen. Ich konnte seine Wichtigkeit nicht genug betonen. '
Weitere Informationen zum Schaumrollen finden Sie in Josephs Blog. www.workinglines.org Hier finden Sie auch viele andere relevante Informationen zum Cross-Training und zur Erhaltung eines gesunden, abgestimmten Tänzerkörpers.
Foto (oben): © Lunamarina | Dreamstime.com
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