Tänzer scheinen Angst zu haben, sich aufzublähen oder ihre Muskeln durch körperliche Aktivität zu vergrößern. Diese Angst scheint bei Frauen besonders weit verbreitet zu sein. Wenn Sie jedoch so ziemlich jeden Experten auf den Gebieten Sportunterricht, Training und Pflege fragen, werden Sie schnell feststellen, dass diese Angst irrational ist. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen werden weder Muskeln noch regelmäßiges Cross-Training im Fitnessstudio Ihre Muskeln groß machen. Um Ihre Muskeln aufzubauen, wäre eine Menge intensiver, spezifischer Arbeit erforderlich, um dieses Ziel zu erreichen.
'Es wird einfach nicht passieren. Das reicht nicht “, erklärt Spezialistin Christina D'Amico. 'Man müsste buchstäblich hart dafür arbeiten, viel essen, Nahrungsergänzungsmittel verwenden, vielleicht sogar illegale!'
D’Amico ist ein Sportphysiologe, Kraft- und Konditionierungsspezialist und Tänzer, der Tänzer und Sportler trainiert, um ihre Leistung auf die nächste Stufe zu heben. Sie arbeitet auch an ihren Meistern in klinischer Ernährung durch das New York Chiropractic College. Mit anderen Worten, sie kennt sich wirklich gut aus.
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'Ich denke, wenn Frauen sagen, dass sie sich aufblähen, ist das mental / psychologisch', fügt sie hinzu. 'Das ist nicht sperrig, das ist eine Körperbildstörung. Ein allzu häufiges Problem in der Tanzwelt. “
Was bedeutet es wirklich, sich zu sammeln? Im Allgemeinen stellen wir uns etwas zwischen einem Muskel vor, der größer und fester wird, bis hin zu jemandem wie einem wettbewerbsfähigen Bodybuilder mit massiven Muskeln, die den gesamten Körper übernehmen. In beiden Fällen kommt es darauf an, dass der Muskel buchstäblich an Größe zunimmt. Das Wachstum der Gesamtgröße ergibt sich aus der Vergrößerung der Breite oder Fläche der einzelnen Muskelfasern, die entlang der Länge des Muskels verlaufen. Diese Zunahme der Größe wird als Hypertrophie bezeichnet, die sich auf das Wachstum jedes Zelltyps beziehen kann.
Hyper = extra oder überschüssig
Trophäe = 'Nahrung' oder Wachstum
Hyper + Trophy = zusätzliches Wachstum
Ein Muskel leistet Arbeit, wenn er sich gegen einen Widerstand oder ein Gewicht bewegen muss, aber wie D’Amico betont, ist dies der Fall Wie Sie arbeiten, die bestimmen, ob Ihr Muskel hypertrophiert.
„Krafttraining oder Krafttrainingverursacht neuronale Anpassungen an Muskelfasern (Typ I und Typ II) “, erklärt sie. „ Wie Sie trainieren Gewicht - Intensität, Volumen, Sätze und Wiederholungen - [beeinflusst], welche Arten von Anpassungen auftreten. Die Hypertrophie hängt stark vom Arbeitsvolumen ab. “
Eine wirklich wichtige Sache, die Sie beachten sollten, unabhängig davon, wie groß Ihre Muskeln sein sollen, ist, dass Größe nicht gleich Stärke ist. Je nachdem, wie die Person trainiert, kann ein schlankerer Muskel den Tänzer genauso stark machen wie einen sperrigeren. D’Amicos wichtigstes Ziel bei ihren Kunden ist Stärke.
'Ich betrachte Stärke gerne als' Basis 'für Fitness', sagt sie. 'Es ist in der Lage, eine Übung sicher und richtig durchzuführen und die Stabilität zu haben, um Gewicht hinzuzufügen.' Stark zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass sich Ihre Muskeln wie bei Arnold ausbeulen. Es bedeutet, dass Sie die Funktionalität beibehalten, Verletzungen verhindern und Ihrem Körper erlauben, zu tun, was er willegal wie alt du bist. “
Krafttraining für Kraft:
- Halten Sie sich für jede Übung innerhalb von 8-10 Wiederholungen für drei bis vier Sätze.
- Die letzten beiden Wiederholungen sollten eine Herausforderung sein. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie das Gewicht / den Widerstand erhöhen.
- Wenn Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, halten Sie sich für drei bis vier Sätze an 10-15 Wiederholungen.
'Dadurch können Sie stark und nicht sperrig werden', ermutigt D’Amico. 'Es wird einfach nicht passieren! Ich habe Tänzer mit einem Bein, die über 30 kg Kreuzheben und schlanke Muskeln haben. “
Krafttraining zur Erreichung einer Hypertrophie ist nicht einfach, aber wenn Sie es möchten, rät D’Amico: „Volumen, Volumen, Volumen und Intensität. Lautstärke ist die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie ausführen. Wenn du loslegen willst, dann mach es! “
Erhöhen Sie im Laufe der Zeit Ihre Sätze und Ihre Wiederholungen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie dies schrittweise tun, damit sich Ihr Körper anpassen kann und Sie Verletzungen vermeiden. Und wenn Sie gehört haben, dass es für Männer einfacher ist als für Frauen, ist das wahr, und dies liegt hauptsächlich daran, dass Männer auf natürliche Weise mehr Muskelmasse haben und Frauen mehr Hormone haben, die nicht helfen. Aber D’Amico hilft Frauen dabei, ihre Muskeln ständig zu formen.
'[Hormone] spielen eine Rolle bei der Fähigkeit von Frauen, signifikante Muskelmasse aufzubauen', sagt sie. 'Dies bedeutet nicht, dass Frauen keine geformten und' straffen 'Muskeln bekommen können. Nimm ein paar herausfordernde Gewichte und du wirst geformt. “
Von Leigh Schanfein von Tanz informiert.
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