Es ist Sommer, aber Unterricht, Proben und Vorsprechen gehen weiter durch die Hitze. Kümmern Sie sich in dieser Saison um Ihren Körper, indem Sie aufhören, sich zu überdehnen, kühl und mit gesunden Lebensmitteln und Getränken (Obst, Gemüse und Wasser anstelle von zuckerhaltigem Eis und Sportgetränken) hydratisiert bleiben, Ihren Atem zum Abkühlen verwenden und die Mitte vermeiden -Tagesübung. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Sommerhitze überwinden können. Haben Sie einen schönen Rest des Sommers und tanzen Sie weiter!
lenedra carroll shane kilcher
Überdehnen Sie nicht!
Wir Tänzer lieben das Gefühl einer guten Dehnung und wir brauchen die Flexibilität, die sie bietet, um unser Bestes zu geben. Aber es kann zu viel Gutes geben. Tänzer können das Gefühl der zusätzlichen Flexibilität in den wärmeren Sommermonaten schätzen (warme Muskeln sind geschmeidiger und „dehnbarer“ - warum wir uns idealerweise immer „aufwärmen“, bevor wir voll tanzen). Aber wir können das zu weit treiben, indem wir uns überdehnen, bis die Muskeln reißen und Gelenkinstabilität verursachen. Als allgemeine Richtlinien, aber vielleicht noch wichtiger in den Sommermonaten, Gleichgewichtsdehnung mit Stärkung.
Und hör zu, wie dein Körper mit dir spricht. Beachten Sie andererseits, dass Sie nur so viel gleichzeitig wahrnehmen können und dass alles relativ ist. Möglicherweise fühlen Sie sich beim Tanzen so heiß und verschwitzt, dass Sie nicht einmal hören, wie Ihre Muskeln Ihnen sagen, dass Sie überdehnt sind. Machen Sie eine Pause, trinken Sie viel Wasser (Dehydration kann zu Muskelsteifheit führen) und gehen Sie auf Nummer sicher.
Essen und trinken, um es kühl zu halten - und gesund!
Wenn es 93 Grad warm ist, möchten Sie vielleicht nur eiskalt essen und trinken. Es ist an sich nichts Ungesundes, kalte Speisen und Getränke zu konsumieren, aber es kann dazu führen, dass wir uns zu viel mit Eis, Kaffeemischgetränken (z. B. Frappucinos und Coollatas) und zuckerhaltigen Sportgetränken beschäftigen. Die Natur gibt uns bereits aus dem Boden heraus Dinge, die uns helfen, in den heißesten Monaten kühl und hydratisiert zu bleiben.
Gurken zum Beispiel sind unglaublich kühlend (haben Sie jemals den Satz „cool wie eine Gurke“ gehört?) Und feuchtigkeitsspendend, weil sie einen hohen Wassergehalt haben. Das gleiche gilt für viele andere rohe Gemüse. Es ist nicht verwunderlich, dass sich ein großer Salat zum Abendessen in einer heißen Sommernacht so erfrischend anfühlt! Dies gilt insbesondere für Wassermelonen (die hydratisierte Natur der Früchte stimmt mit dem Namen überein), aber auch für Beeren und Steinobst (Pfirsiche, Pflaumen, Nektarinen, Plucots, Aprikosen).
All diese Dinge schmecken sehr kühl - Salate, Smoothies, Obst- und Gemüsepartyplatten usw. Fühlen Sie sich frei, im Sommer kaltes, feuchtigkeitsspendendes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, aber denken Sie daran, weiterhin eine allgemein ausgewogene Ernährung dieser Lebensmittelgruppe mit ausreichenden mageren Proteinquellen, Vollkornprodukten und fettarmer Molkerei beizubehalten. Wie immer alles in Maßen.
Atme, um dich zu entspannen.
Ihr Atem kann ein einfaches Hilfsmittel sein, um sich abzukühlen. Wenn Sie länger ausatmen als Sie einatmen, wird zusätzliche Wärme aus unserem Körper freigesetzt. Deshalb keuchen Hunde, wenn sie heiß sind (ihr Fell macht das Schwitzen, wie wir es tun, unwirksam). Langes Ausatmen hilft auch dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren (was uns hilft, uns auszuruhen und zu verdauen und das Gegenteil des sympathischen Nervensystems „Kampf oder Flucht“ ist). Hitze kann dazu führen, dass wir uns leichter aufgeregt und launisch fühlen.
Das herrliche Wetter kann auch dazu führen, dass wir uns energischer fühlen und viel mehr in die längeren Tage passen. Das kann jedoch dazu führen, dass wir uns gestresst fühlen, wenn wir versuchen, zu viel zu tun. Und obendrein fühlen wir uns heiß und verschwitzt. Längeres Ausatmen als Einatmen kann uns helfen, uns ruhiger zu fühlen. Versuchen Sie, vier Mal einzuatmen und acht Mal auszuatmen.
Vermeiden Sie Mittagsübungen.
So offensichtlich dieser Tipp auch sein mag, ich muss an fast jedem Sommertag jemanden mitten am Tag laufen sehen, Eimer schwitzen und ohnmächtig aussehen. Tänzer können meistens nicht kontrollieren, wann wir proben, vorsprechen oder Unterricht haben. Aber auf die Art und Weise, die wir möglicherweise kontrollieren können, wenn wir tanzen - wie zum Beispiel beim unabhängigen Üben zu Hause, bei der Buchung von Studioräumen und bei der Auswahl von Kursen zu unterschiedlichen Zeiten - sollten wir versuchen, die heißesten Mittagsstunden zu vermeiden.
Und wenn es um Cross-Training geht, versuchen Sie, morgens oder am frühen Abend ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihren Lauf zu machen. Das ist zu dieser Jahreszeit etwas einfacher, mit früheren Sonnenaufgängen und späteren Sonnenuntergängen! Es könnte auch ein guter Zeitpunkt sein, das Schwimmen als Cross-Training zu erkunden - ein großartiges Ganzkörpertraining, bei dem nur die Belastung fehlt (zum Aufbau der Knochendichte). In einem gemäßigten Pool ist das zu jeder Tageszeit möglich!
Von Kathryn Boland von Tanz informiert.
Foto (oben): Brady Farrar. Foto von Chris Reilly.
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