Bereiten Sie sich auf einen Tanzwettbewerb vor? Findest du, dass du im Studio gut tanzt, aber die Nerven oft das Beste aus dir herausholen, wenn es darum geht, auf der Bühne aufzutreten? Dance Informa hat kürzlich mit zwei Tanzprofis gesprochen, um Ihnen bei der Ausarbeitung eines Aktionsplans für den Umgang mit Nerven zu helfen, damit Ihre Talente durchscheinen können.
Alexandra Cownie
Alexandra ist eine ehemalige professionelle Tänzerin und Autorin von Wie man ein Balletttänzer ist . Nachdem sie ausgiebig in Europa aufgetreten ist, lebt sie heute in Australien, wo sie eine renommierte Meisterklasse und Lehrerin für klassisches Repertoire ist.
Was sind Ihre drei wichtigsten Tipps für den Umgang mit Stress und Nerven bei einem Wettbewerb?
„1. Denken Sie beim Aufwärmen an eine Zeit, in der Sie sehr gut getanzt und sich sehr sicher gefühlt haben. Visualisiere, wie du dich gefühlt hast und nutze dieses Gefühl, um dich aufzupumpen. Ein Lächeln, ein dynamisches Schütteln der Gliedmaßen und ein Blick nach oben helfen Ihnen dabei.
2. Übe positives Denken. Die Qualität Ihres Selbstgesprächs kann Ihre Leistung buchstäblich beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Achten Sie auf negatives Denken, wenn Sie die anderen Konkurrenten beobachten. Diese Gedanken sind sehr schädlich für die Qualität Ihrer Leistung. Bleiben Sie also positiv und seien Sie für sich selbst da.
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3. Denken Sie daran, dass jeder nervös ist und sein Bestes geben möchte. Wenn Sie ruhiger sein können als sie, nur mit dem „guten“ Stress, sind Sie der Konkurrenz weit voraus. “
Was können wir tun, um negatives Denken zu bekämpfen, wenn wir nervös sind?
„Denk an etwas Lustiges! Sie können sogar Ihr lustiges Lieblingsvideo für Ihr Smartphone (oder das Ihrer Mutter) bereithalten, falls Sie sich zu angespannt fühlen. Lachen hilft Ihnen, den unnötigen Druck loszulassen. Wenn Sie sich besser gelaunt fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich mit einer kurzen Meditation wieder auf Ihren Tanz zu konzentrieren. “
Tänzerin und Autorin Alexandra Cownie
Gibt es eine optimale Ernährung und Zeit zum Essen im Vorfeld eines Wettbewerbs?
„Essen ist etwas, das getestet werden muss, um Ihren spezifischen Bedürfnissen zu entsprechen. Hier sind jedoch einige Tipps:
- Essen Sie am Abend zuvor ein gesundes Abendessen
- Überspringen Sie niemals das Frühstück, egal wie nervös Sie sind
- Testen Sie bei den Proben, wann Sie am besten essen können, bevor Sie auf die Bühne gehen, damit Sie für den großen Tag bereit sind
- Trinken Sie den ganzen Tag kleine Schlucke Wasser
- Iss kleinere Mahlzeiten und Snacks, aber iss sie öfter, um deinen Blutzucker regelmäßig zu halten. “
Was passiert, wenn auf der Bühne etwas schief geht?
„Jeder einzelne Tänzer der Welt hat auf der Bühne Fehler gemacht. Wie Sie mit dem Problem umgehen, wirkt sich vom Gedächtnisverlust bis zum Sturz auf das Ergebnis des Wettbewerbs aus. Mach weiter, lächle weiter und konzentriere dich auf das, was kommen wird, anstatt auf das, was schlecht gelaufen ist. Solange Sie auf der Bühne stehen, haben Sie immer noch die Möglichkeit zu beeindrucken. “
Hattest du als Tänzer Rituale oder Routinen vor dem Wettkampf?
„Ich stellte mir meine Tanzroutine immer perfekt in meinem Kopf vor, bevor ich am Abend zuvor ins Bett ging und mich vor der Show wieder aufwärmte. Es hat mir geholfen, mich darauf zu konzentrieren, die Dinge richtig zu machen, anstatt mir Gedanken darüber zu machen, was schief gehen könnte. “
„Ich würde mir auch immer einen Moment Zeit nehmen, um leise hinter dem Vorhang auf die Bühne zu schauen, tief durchzuatmen und mich daran zu erinnern, warum ich das tue und wie sehr ich es liebe zu tanzen. Dies hat mir geholfen, dem Publikum etwas zu geben, denn selbst bei Wettbewerben ist Tanz Tanz und die Richter sind Ihr Publikum - Sie müssen für sie tanzen und nicht nur technische Bewegungen ausführen. Das macht einen echten Tänzer aus. “
Aaron Smyth und Alys Shee treten auf der IBC 2010 in Varna an. Foto mit freundlicher Genehmigung von Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth ist ein Genee-Goldmedaillengewinner, der derzeit als Gastkünstler in den USA und in Südafrika tanzt und mit dem English National Ballet auftritt. Zuvor arbeitete er mit American Ballet Theatre II und The Royal Ballet zusammen und war Medaillengewinner und Finalist bei vielen internationalen Ballettwettbewerben.
Abgesehen von Können und Kunstfertigkeit, was hat Ihnen Ihrer Meinung nach den Vorteil gegeben, bei Wettbewerben so gut abzuschneiden?
„Ich bin sehr stolz auf meine Bühnenpräsenz und mein Charisma auf der Bühne und stelle sicher, dass ich den Charakter porträtiere, auf dem ich gerade tanze. Ich denke, das unterscheidet die Jungs wirklich von den Männern. “
Gibt es einen bestimmten Gewinn, auf den Sie am meisten stolz sind?
„Ja, die Goldmedaille beim Genee International Ballet Competition sowie den Bravo Audience Choice Award zu gewinnen. Es war ein ganz besonderer Sieg, da ich schon als kleiner Junge geplant hatte, an diesem Wettbewerb teilzunehmen. Es war auch sehr inspirierend, von allen früheren Gewinnern zu hören, die außergewöhnliche Karrieren eingeschlagen haben. Es gab auch viel Aufregung, als das Genee zur gleichen Zeit wie die Olympischen Spiele in Peking lief. Als ich Gold bekam, fühlte ich mich, als wäre ich stolz auf Australien. Außerdem war Dame Antoinette Sibley Richterin und sie gibt Goldmedaillen nicht so einfach! '
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Was sind Ihre Tipps, um in einem großen Wettbewerb ruhig zu bleiben?
„Atmen und wie eine Aufführung behandeln. Versuche einfach nur Spaß zu haben und von deinen anderen Konkurrenten zu lernen. “
Hast du ein Ritual vor der Show?
„Nicht wirklich, ich mag es einfach, mich schön aufzuwärmen, den iPod in mein Ohr zu stecken und konzentriert zu bleiben. Ich habe auch einen besonderen Händedruck mit meiner Mutter, bevor ich auf die Bühne gehe. “
Wie verbringst du den Tag vor einem Wettbewerb?
„Zu diesem Zeitpunkt bin ich aufgeregt, ängstlich, nervös und gestresst. Ich versuche, von Familie und Freunden umgeben zu sein und meine Nerven abzulenken und meine Variationen ein letztes Mal durchzugehen. “
Fühlen Sie sich vor einem Wettbewerb oder einer Aufführung im Allgemeinen nervös?
„Ja, ich werde vor einem Wettkampf oder einer normalen Aufführung sehr nervös. Ich denke, es ist eine gute Sache, denn wenn du auf die Bühne kommst, setzt Adrenalin ein und alles ist in Ordnung. '
Hattest du Pannen auf der Bühne und wenn ja, wie bist du damit umgegangen?
'JA! In der ersten Runde des USA International Ballet Competition haben wir den Pas de Deux von getanzt Coppelia und es gab eine Jury aus den renommiertesten Richtern großer Unternehmen auf der ganzen Welt. Wir waren noch nicht einmal in der Mitte des Pas de Deux, als sich die Manschette meines Kostüms auf der Rückseite des Kleides meines Partners verfing und feststeckte! Wir mussten den Pas de Deux, der miteinander flüsterte, buchstäblich neu choreografieren, wobei ich an sie gebunden war. Wir rannten von der Bühne und schrien 'Schere!' Und ich musste aus ihrem Kostüm geschnitten werden. Dann rannte ich für mein Solo weiter und es war von da an in Ordnung. Wir dachten, wir würden gekürzt, aber am Ende haben wir die Silbermedaille gewonnen. “
Viel Glück Leser! Mögen Sie bei Ihren bevorstehenden Wettbewerben außerordentlich gute Leistungen erbringen, viel lernen und die Erfahrung genießen.
Foto (oben): Aaron Smyth tritt mit der Jacqueline Kennedy Onassis School auf. Foto mit freundlicher Genehmigung von Aaron Smyth.
