Tanzgesundheit | April 2024

Von Jessica Innes.

Stress abbauen und ausdehnen - zwei Dinge, von denen Tänzer eine gute Dosis brauchen!

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Die inspirierende Choreografin Mia Michaels wies artikuliert darauf hin, dass 'wenn dein Geist tanzt, wird dein Körper folgen'. Dies ist in einer bildbewussten Welt voller Vorsprechen, Verletzungen und körperlicher Anstrengung manchmal leichter gesagt als getan. Yoga wird seit 3000 v. Chr. Praktiziert und basiert auf dem Sanskrit-Wort „verbinden, vereinen und verbinden“, das sich auf die Verbindung von Körper und Geist bezieht. Das Ergebnis ist eine ununterbrochene Fähigkeit, unsere Seelen als Tänzer mit Zuversicht, Intuition und Bewegungsfreiheit zu entblößen.

Es gibt viele verschiedene Formen des Yoga und alle bieten einzigartige Vorteile, jedoch die Ergebnisse von Ashtanga Vinyasa Yoga In Bezug auf einen Tänzer sind Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht bemerkenswert. Ashtanga Yoga beginnt mit einer Reihe von Sonnengrüßen zum Aufwärmen. Dadurch kann Blut durch den Körper fließen, Giftstoffe beseitigen und den Kern und die Extremitäten erwärmen. Anschließend wird eine Reihe von „Asanas“ [Posen] sowohl stehend als auch sitzend ausgeführt. Die stehenden Posen konzentrieren sich auf Gleichgewicht, Konzentration, Ausrichtung und Ausdauer und können, wenn sie richtig gemacht werden, ziemlich ins Schwitzen kommen! Als Tänzer müssen wir immer an diesen Kernstärken arbeiten. Die sitzenden Posen ermöglichen eine tiefe Dehnung, um die Flexibilität sowie die Klarheit des Geistes zu verbessern. Tanz und Yoga haben eine offensichtliche Beziehung zueinander, da einer der stehenden Asanas 'Natarajasana' heißt und 'Herr des Tanzes' bedeutet.

Zusätzlich zu den körperlichen Aspekten ermöglichen tiefe Atemübungen, die als „Pranayama“ bezeichnet werden, den Tänzern, nach innen zu schauen und Spannungen abzubauen. Unabhängig von Ihren spirituellen Überzeugungen kann es nur gut für Sie sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu sitzen, zu atmen und sich zu entspannen. Atemübungen müssen keine spirituelle Handlung sein, es sei denn, Sie beabsichtigen dies.

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Hier ist eine einfache Atemübung, die Sie zu Hause ausprobieren können:

Setzen Sie sich bequem mit gekreuzten Beinen. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie.
Atmen Sie natürlich ein, damit sich Ihre Lungen bequem füllen und dann langsam ausatmen können.
Fahren Sie fort, während Sie Ihre Atemzüge von 50 auf 0 herunterzählen. Stellen Sie sich jedes Mal vor, dass bei jedem Ausatmen mehr Spannungen und Sorgen aus Ihrem Körper verschwinden.
Wenn Ihr Geist zu Geräuschen um Sie herum oder zu anderen Gedanken wandert, bringen Sie ihn ruhig zurück in Ihre Mitte und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beachten Sie, wie sich Ihr Atem auf Ihrer Oberlippe anfühlt oder wie sich Ihr Zwerchfell bei jedem Einatmen ausdehnt.
Wenn Sie 0 erreichen, genießen Sie das Gefühl der Gelassenheit, das Sie erreicht haben, bevor Sie langsam Ihre Augen öffnen.

Wie bei jeder Form von körperlicher Bewegung ist es wichtig, sich daran zu erinnern, auf Ihrem eigenen Niveau zu arbeiten und Ihre eigenen körperlichen Einschränkungen nicht zu überschreiten. Yoga wurde entwickelt, um den Körper sanft zu dehnen. Daher ist es wichtig, sich langsam in die Posen hinein und aus ihnen heraus zu bewegen. Es ist auch wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und niemals so weit zu gehen, dass es schmerzhaft wird. Sie sollten spüren, wie sich die Spannung der Dehnung allmählich auflöst, wenn sich Ihr Körper darin entspannt. Je regelmäßiger Sie Yoga nehmen, desto schneller werden Sie Verbesserungen in Ihrer Kraft und Flexibilität feststellen.

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Sich für viele von uns zu entspannen bedeutet, vor dem Fernseher zu sitzen oder ein Buch zu lesen. Wenn Sie sich jedoch das nächste Mal entspannen möchten, nehmen Sie Ihren Geist und Körper in den Urlaub und probieren Sie einen Yoga-Kurs in Ihrer Nähe aus.

Top Foto: Die Pose „Herr des Tanzes“