Wie echte Ballerinas nach der Geburt eines Kindes zu einem Leben voller Trikots und Strumpfhosen zurückkehren.
Von Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Das Zentrum für Tanzernährung.
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'Du bist schwanger'! Welche zwei Wörter lösen ein freudigeres und schrecklicheres Gefühl aus als diese? Es ist nur natürlich, sich zu fragen, ob Sie Ihren Körper zurückbekommen, wieder ein Leben führen und möglicherweise wieder arbeiten können, nachdem das Baby angekommen ist. Die Haupttänzerinnen des wirklichen Lebens, Julie Diana, Pennsylvania Ballet, und Christine Winkler, Atlanta Ballet, sprechen über die Rückkehr auf die Bühne, nachdem sie ein Baby (oder zwei) bekommen haben.
Warum ist Ballett wichtig?
„Erinnere dich an die Schönheit dessen, was du tust (bemuttern). Wenn Sie zu viel Energie in die Sorge um Ihren Körper stecken, könnten Sie dies verpassen “, sagt Diana, die vom Dance Magazine„ The Audrey Hepburn of Ballet “genannt wird. Diese echte Ballerina hatte Momente in ihrer Schwangerschaft und nach der Schwangerschaft, in denen sie sich unattraktiv und nicht ganz sie selbst fühlte. Die Schwangerschaft ist wunderschön, aber selbst die glamourösesten Frauen haben Momente, in denen sie sich fragen: 'Was ist mit mir passiert?' Wenn dieses Baby kommt, gibt es ein großes Gefühl des Kontrollverlusts und Sie müssen arbeiten, um Ihr Selbstbewusstsein wiederzugewinnen. Diana sagte, obwohl sie innerhalb weniger Monate wieder auf der Bühne war, brauchte es Zeit, um Gewicht zu verlieren und ein Jahr, um ihre volle Kraft und Flexibilität wiederzugewinnen.
Julie Diana fliegt ein Jahr nach Riley in der Probe für 'La Sylphide' durch die Luft. Foto von Candice Detore.
Jede Mutter ist anders und jede Schwangerschaft ist anders. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Es ist üblich, dass Frauen sich selbst in Frage stellen, wenn sie sehen, dass jemand anderes weniger an Gewicht zugenommen hat oder energisch ist, wenn sie nur schlafen wollen. Empfehlungen sind, für die meisten Frauen 25-35 Pfund zuzunehmen, aber jeder ist anders. Frauen müssen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, um die Gesundheit des Babys zu gewährleisten. Diana war gleichzeitig mit einem anderen Firmenmitglied schwanger. Es war ein hartes Gefühl im Vergleich, aber mit ihrem zweiten Baby war es einfacher. Sie nahm immer noch genauso zu, aber sie war ruhiger und verzeihte sich selbst. Es war einfacher, die Tage der Neugeborenen zu genießen, wenn man wusste, wie schnell sie gehen. Diana hatte bei beiden Lieferungen Kaiserschnitte. Sie gab sich mindestens sechs Wochen Zeit ohne anstrengende Übungen, begann dann sanft mit Barre und einem kürzeren dreistündigen Probenplan. Es dauerte 6-8 Monate, bis sie wieder ihre Unterleibsmuskeln benutzte, aber langsame, stetige und harte Arbeit zahlte sich aus und sie kehrte als Direktorin beim Pennsylvania Ballet zurück und gastierte beim New York City Ballet.
Christine Winkler, eine Direktorin des Atlanta Ballet, legte sich zunächst mit dem Baby auf den Boden und machte sanfte Übungen. Es dauerte drei Monate, bis sie das Gefühl hatte, dass ihre Energie allmählich zurückkam. Sie sagt: 'Geben Sie sich wirklich ehrlich Zeit, um sich auszuruhen, denn es wird sich später auszahlen, wenn Sie sich stärker anstrengen können.' Es ist schwer, sich zunächst nicht frustriert zu fühlen, sagt Winkler, dessen erste Aufführung nur vier Monate nach der Geburt ihres Jungen in einem Ganzanzug stattfand. Es wurde gezeigt, dass Schlafentzug den Gewichtsverlust beeinträchtigt, aber der Vorteil ist, dass das Stillen zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbraucht. Jede Frau ist anders und das Wichtigste ist, auf sich und Ihr Baby aufzupassen.
Christine Winkler tritt nur vier Monate nach der Geburt ihres Babys im High Museum in Atlanta auf. Foto von Jason Meek.
Beide Tänzer machten keine Diät, sondern konzentrierten sich darauf, kluge Entscheidungen zu treffen. Besorgen Sie sich gesunde Entscheidungen, die Sie mit einer Hand ergreifen und essen können. Wählen Sie Obst, Haferriegel, Nüsse, Reiskuchen mit Erdnussbutter, Tortillas mit Gemüse, Karottenstäbchen und Hummus. Die Auswahl der Lebensmittel beeinflusst die Nährstoffe in der Muttermilch. Das Essen von Gemüse beeinflusst den Geschmack von Muttermilch und hilft Kindern nachweislich, später im Leben offener für sie zu sein. Einige Babys sind möglicherweise von Milchprodukten betroffen. Winkler bemerkte, dass ihr Sohn sich schrecklich fühlte, nachdem sie Mac und Käse hatte. Holen Sie sich Kalzium aus verschiedenen Quellen wie angereicherter Milch auf pflanzlicher Basis wie Mandel-, Soja- und Flachsmilch. Blattgemüse, Brokkoli, Sesam, Bohnen und Tofu sind gute Quellen für Kalzium und andere wichtige Nährstoffe. Lassen Sie die Helfer Ihren Kühlschrank mit gewaschenem Obst und gehacktem Gemüse / Gemüse, vorgekochten Bohnen / Linsen, vorgekochten Behältern mit Reis und Quinoa füllen. Zum schnellen Wiedererhitzen in kleinen Glasbehältern einfrieren.
musikalischer Tanz
Tipps für Balletttänzer zum Zurückprallen nach dem Baby:
Knabbern Sie an gesunden Lebensmitteln und eliminieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke.
Machen Sie sich mit wenig Vorbereitung mit „Schnellkorrekturen“ vertraut
Mit Wasser, Mandel- und Sojamilch gut hydratisieren, nicht mit Säften oder alkoholfreien Getränken.
Stellen Sie sich Ihre Ernährungsgewohnheiten als Nahrung für Ihr Baby und sich selbst vor
hungriger Tanz
Gönnen Sie sich Ruhe
Trainieren Sie, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily ist eine ehemalige professionelle Balletttänzerin und Mutter von zwei Mädchen, die jetzt ihre eigenen Trikots und Strumpfhosen tragen. Sie ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die das Zentrum für Tanzernährung und gesunde Lebensweise in Atlanta, GA, leitet.
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Foto (oben): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
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