Von Laura Di Orio. Das Klavier eines Musikers spielt nicht so gut, wenn es nicht gestimmt ist, und eine Tischlersäge schneidet nicht so glatt, wenn es nicht geschärft ist. Ebenso müssen Tänzer auf ihr Instrument und ihren Körper achten, um Langlebigkeit und eine verletzungsfreie Karriere zu gewährleisten. Während Tanzkurse, die von ausgebildeten Lehrern unterrichtet werden, wichtig sind, um den Körper eines Tänzers aufzuwärmen und darauf vorzubereiten, sich an die Choreografie anzupassen, müssen Tänzer manchmal etwas verbessert werden, wenn Schmerzen im Weg sind. Hier wirft Dance Informa einen Blick auf einige vielleicht weniger bekannte Körpertechniken, die für Tänzer besonders nützlich sein können. Zum größten Teil können diese Methoden zu einem informierten, körperbewussten Tänzer führen, der sich direkt in seine Bewegung und sein Tanzen übersetzen lässt. Chiropraktik Praxis Die Chiropraktik, die einst in der Tanzwelt als Tabu galt, ist heute für viele Tänzer eine bevorzugte Methode zur Behandlung von Verletzungen. Die richtige Körperausrichtung ist für die Tanztechnik und eine gesunde Karriere unerlässlich. Manchmal führt die körperlich anstrengende Natur des Tanzes zu Veränderungen der Gelenkausrichtung, die zu Verletzungen und Muskelverspannungen führen können. Ein Chiropraktiker kann nicht nur Anpassungen am Körper des Tänzers vornehmen, sondern ein auf Tanz spezialisierter Chiropraktiker wie der in Kalifornien ansässige Dr. Jack R. Giangiulio, D.C., kann sich auch die Technik des Tänzers genau ansehen und falsche Linien korrigieren.
Dr. Jack R. Giangiulio, D.C.
Giangiulio, auch bekannt als 'Tanzverletzungsarzt', hat tanzspezifische Rehabilitationsprogramme entwickelt. Diese konzentrieren sich auf Elemente wie das Weichen-Training und das Fußkontrolltraining, die darauf abzielen, „den Körper des Tänzers wieder mit den verlorenen Linien und Techniken zu verbinden“, sagt er.
„Wenn während der Aufführungen Verletzungen auftreten, arbeite ich sogar mit dem künstlerischen Leiter zusammen, um die Choreografie zu ändern, damit der verletzte Tänzer immer noch tanzen kann, insbesondere wenn keine Zweitbesetzung vorliegt“, sagt Giangiulio.
Plantarfasziitis-Tänzerin
Bei Bedarf empfiehlt Giangiulio den Tänzern, vor dem Unterricht oder der Probe einen Chiropraktiker aufzusuchen. Da Anpassungen jedoch das Zentrum des Tänzers wiederherstellen, müssen die Tänzer daran gewöhnt sein, sich anzupassen, sonst fühlen sie sich „aus“.
Chiropraktik-Sitzungen können zwischen 30 und 150 US-Dollar pro Besuch liegen, je nach Gebietsschema und ob Prüfungen erforderlich sind oder nicht. Scope herum, weil einige Ärzte Tänzer eine Pause schneiden können. Giangiulio zum Beispiel bietet Tänzern und ihren Familien Ermäßigungen. Er berechnet 45 USD für eine Anpassung und nur 50 USD für einen komplizierten Besuch.
Rolfing® Strukturelle Integration
„Weißt du, wie du bei einem Autounfall den Rahmen an deinem Auto biegst und ihn zum Karosseriebau bringen musst, um ihn wieder in Ordnung zu bringen? Das tun Rolfing®-Praktiker für den menschlichen Körper “, sagt Carole LaRochelle, eine zertifizierte Rolfer ™, die auch einen Hintergrund in Jazz, Tap, Ballett und Salsa hat.
Ein Rolfer ™ mit einem Kunden, der in der Schwerkraft sitzt. Foto mit freundlicher Genehmigung von Carole LaRochelle
Judy Waldmeister Gehälter
Rolfing® Structural Integration, benannt nach seiner Gründerin Dr. Ida P. Rolf, ist keine Art von Massagetherapie. Es handelt sich vielmehr um einen strukturellen Ansatz zur Verbesserung der Struktur und Ausrichtung des Körpers. Rolfing® SI greift in die Faszie des Körpers ein, das Bindegewebe, das die Muskeln umhüllt und stützt. Die Praktiker der Methode verwenden geschickte praktische Techniken und körperliche Manipulationen, um Einschränkungen in der Faszie zu beseitigen, die mit Zeit, Verletzungen und alten Gewohnheiten wie Hängenbleiben einhergehen.
Für Tänzer kann Rolfing® SI besonders nützlich sein, weil es ihnen helfen kann, „ihre besonderen Skelettbeschränkungen zu klären und neutral für ihren eigenen Körper zu finden, anstatt zu versuchen, das Ein- und Ausdrehen zu erzwingen oder was auch immer ihre spezielle Tanzform sieht wünschenswert “, sagt LaRochelle.
Es gibt auch Tänzern, die bereits viel Körperbewusstsein haben, ein noch besseres Gefühl für ihre Struktur, damit sie intelligent arbeiten können, um Verletzungen zu vermeiden. Rolfing® SI kann auch das Gleichgewicht und die Bewegungsfreiheit verbessern sowie die Körperhaltung dramatisch verändern.
Rolfing® SI ist keine einmalige Sache, sondern als 10-Sessions-Serie konzipiert. 'Dies ist der Rahmen für eine umfassende Überholung Ihres Körpers', sagt LaRochelle. Sie schlägt vor, einen Rolfer ™ vor dem Ballettunterricht am selben Tag zu sehen, aber nicht unbedingt vor einer Aufführung. Während einer intensiven Leistungssaison sollten laut LaRochelle die Rolfing® SI-Sitzungen stärker auf Wartung und Wiederherstellung von Verletzungen ausgerichtet sein.
Die meisten Rolfers ™ berechnen 100 bis 200 US-Dollar pro Sitzung, aber einige Praktizierende bieten möglicherweise einen Rabatt für eine Reihe von Sitzungen an, die im Voraus bezahlt wurden.
MELT Method®
Die MELT-Methode® ist eine Karosserietechnik, die tragbar, zeit- und kosteneffizient ist. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) ist ein Selbstbehandlungssystem, das Geräte wie weiche Schaumstoffrollen und kleine Kugeln verwendet, um das Bindegewebe zu verlängern und zu rehydrieren und das Nervensystem auszugleichen.
Zoe Bowick Levine, zertifizierte Personal Trainerin und Tänzerin, leitet eine MELT-Klasse. Foto von Justine Cooper
Matthew Mario Rivera
'Es ist, als würde man alle Vorteile einer großartigen Massage nutzen, aber sie hält länger an und kostet nur einen Bruchteil der Kosten', sagt Sue Hitzmann, eine Übungsphysiologin, die die MELT-Methode entwickelt hat. 'Ganz zu schweigen davon, dass Sie es in wenigen Minuten am Tag zu Hause schaffen können.'
Eines der Hauptziele von MELT ist die Langlebigkeit. Hitzmann schlägt daher vor, dass Tänzer MELT „wenn Sie bis in Ihre älteren Jahre hinein tanzen möchten. Es verringert das Verletzungsrisiko und verbessert das Potenzial für eine lange Karriere. “
Sobald die Menschen mit den MELT-Techniken vertraut sind, können sie ihren gesamten Körper schmelzen oder sich auf einen bestimmten Bereich wie Füße oder sogar Hände konzentrieren. „Mit [MELT] können Menschen mehr Kontrolle über ihren eigenen Körper erlangen und mehr über ihren eigenen Körper erfahren“, sagt Zoe Bowick Levine, Tänzerin und Personal Trainerin, die MELT in New York unterrichtet. 'Die Idee ist, zu Kursen oder intensiven Workshops zu gehen, die Werkzeuge zu lernen und sie sofort anzuwenden.'
'Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, ist es am besten, nach dem Tanzen zu schmelzen, damit Sie den angesammelten Stress, den Sie auf Ihren Körper ausüben, reduzieren können', sagt Hitzmann. 'Sie können es zu jeder Tageszeit und an freien Tagen tun.' Hitzmann fügt hinzu, dass einige der Techniken vor der Leistung durchgeführt werden können, da sie „zur Genauigkeit des Zehenpunkts, der Beinstreckung und der für das Heben erforderlichen Oberkörperstabilität beitragen“.
Eine MELT-Klasse kann je nach Ausbilder und Region 10 bis 150 US-Dollar kosten (Gruppe zu Privat). Tänzer können auch MELT-Ausrüstung - Rollen und Bälle - für 30 bis 40 US-Dollar und MELT selbst kaufen.
Feldenkrais Method®
Gewohnheiten sind leicht zu verfallen, es handelt sich jedoch häufig um ineffiziente Bewegungen, die zu wiederholten Verletzungen führen können. Die Feldenkrais-Methode® ist ein funktionaler Ansatz, bei dem langsame und sanfte Bewegungen verwendet werden, um sich auf die Lern- und Anpassungsfähigkeit des Gehirns zu konzentrieren. Somit kann diese Technik zur Selbstbildung führen, zu einem Verständnis der eigenen Körper / Geist-Beziehung.
Feldenkrais® wird entweder in Gruppenklassen namens Awareness Through Movement® durchgeführt, in denen ein ausgebildeter Praktiker verbale Bewegungsanweisungen anbietet, oder in privater, praktischer Funktionsintegration®, in der der Praktiker die Bewegung mit sanften Berührungen leitet. Feldenkrais® erhält den Körper und Gehirn, um ungesunde Muster zu ändern und Bewegungen effizienter auszuführen. In beiden Situationen besteht das Ziel darin, übermäßige Bewegung zu beseitigen.
Steve Hartmans Reinvermögen
Peff Modelski, eine von der Gilde zertifizierte Feldenkrais Practitionerin® und Ballettlehrerin mit Sitz in Chicago, sagt, sie habe „vollen Respekt vor Feldenkrais® für die Selbstregulierung. Da Tänzer darauf trainiert werden sollten, jedes Detail jeder Bewegung zu bemerken, verbessert die Feldenkrais-Methode® ihre Fähigkeit, zu erkennen, wenn sie ineffektive Bewegungsmuster verwenden, oder um Schwierigkeiten bei der Bewegung oder bei der Erholung von Verletzungen zu beheben. “
Da diese Form der Umschulung des Körpers so sanft und ruhig erfolgt, können Tänzer laut Modelski Feldenkrais® jederzeit verwenden - vor oder nach dem Unterricht, der Probe oder der Aufführung und an freien Tagen. Die Kosten für jede Sitzung können zwischen 15 und 100 US-Dollar liegen, abhängig von der Region und davon, ob es sich um eine Gruppen-Geldautomatenklasse oder um Einzelunterricht mit einem Feldenkrais Practitioner® handelt.
Alle diese Körpertechniken können zu einer längeren, gesünderen Tanzkarriere und zum Leben beitragen!
Top Foto: Sue Hitzmann, Schöpferin der MELT-Methode, macht MELT. Foto von Brian Leighton
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