Eine 15-jährige Ellie * fühlte sich die meiste Zeit schlecht, sie aß weniger und hatte einige große Probleme mit Essen und Gefühlen. 'Ich denke, Essen beeinflusst die Stimmung, Konzentration und Beziehungen enorm', sagt sie. „Zu wenig zu essen hat mich ausgelaugt. Alles sah schwarz und weiß aus. Ich war nie ganz in einem Moment und fühlte mich immer sehr unverbunden. Ich denke, Essen hat eine Schlüsselrolle dabei gespielt, meine Stimmung zu stabilisieren und mich aus der Depression herauszuholen. Als ich anfing zu essen, um mein Gehirn und den Rest meines Körpers zu ernähren, hatte ich all diese neuen und kreativen Ideen für Kunst und Musik, die ich vorher nicht hatte. Es war wundervoll. Ich bemerke immer noch einen dramatischen Stimmungsabfall, wenn ich vergesse zu frühstücken oder den ganzen Tag nicht genug zu essen habe. Es ist verrückt, wie wichtig Ernährung ist. “
Laut der American Psychiatric Association (APA) ist Depression eine schwerwiegende Erkrankung, die durch Traurigkeit, Verlust des Interesses an zuvor ausgeübten Aktivitäten, Veränderungen des Appetits und des Schlafes, Herausforderungen mit Fokus und Konzentration gekennzeichnet ist und zu Selbstmordgedanken führen kann. Depressionen sind eine von vielen verschiedenen, aber manchmal verwandten psychischen Erkrankungen, die häufig auftreten und mit der richtigen Hilfe behandelt werden können. Niemand sollte sich schämen oder schämen, wenn er / sie mit Depressionen zu kämpfen hat. Sie würden medizinische Hilfe bekommen, wenn Sie ein gebrochenes Bein hätten, und psychische Erkrankungen sind nicht anders. Ernährung ist nur eines von vielen Tools in der Toolbox für die mentale Pflege. Es ist wichtig zu finden, was für Sie funktioniert.
Wir alle wissen, dass wir „hungrig“ werden, wenn wir zu lange ohne Essen gehen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass das Auslassen von Mahlzeiten und Snacks die Stimmung verringert, die Angst erhöht und zu einer Abwärtsspirale in Richtung Depression beitragen kann. Wenn sich jemand depressiv fühlt, kann es überwältigend sein, die Energie aufzubringen, um einen Essensplan zu erstellen und Lebensmittel einzukaufen. Während Sie auf die Behandlung hinarbeiten, sollten Sie sich mit leicht zuzubereitenden Tiefkühlgerichten, gesund verpackten Lebensmitteln, proteinreichen / ballaststoffreichen Bohnenmehlnudeln, deren Erhitzen nur fünf bis acht Minuten dauert, und vorgeschnittenem / vorgewaschenem Obst und Gemüse eindecken. Es gibt viele Lebensmittel-Lieferservices wie Instacart, Amazon Prime Pantry und den budgetfreundlichen Thrive Market.
Die 26-jährige Addie * versuchte tagsüber, die Nahrungsaufnahme einzuschränken, und am Abend hungerte sie. 'Essen kann definitiv meine Stimmung beeinflussen', teilt sie. „Wenn es einige Stunden her ist, seit ich gegessen habe, bin ich gereizt, träge und neige dazu, eine negativere Lebenseinstellung zu haben. Obst und Gemüse sind das, was mich am lebendigsten fühlen lässt. Und damit meine ich, dass ich mich voller Energie fühle, lebendig und nicht beschwert. Frisches, reifes Obst steigert immer meine Stimmung. “ Addie ging einen schwierigen Weg, um sich einzuschränken und dann abends zu bellen. Dies brachte sie dazu, sich jeden Abend schuldig und deprimiert zu fühlen, was zu einem Teufelskreis führte. Brechen Sie den Kreislauf, indem Sie erkennen, dass der Körper Nahrung benötigt. Es hat sich gezeigt, dass häufiges Essen Stimmung, Heißhunger und Stress bewältigt.
Ellie und Addie arbeiteten daran, den ganzen Tag über kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Das war anfangs nicht einfach, aber mit der Zeit wurde es besser und sie konnten Essen verwenden, um sich im Leben besser zu fühlen.
Depression und Nährstoffmangel
Niedrige Vitamin B-12-Spiegel wurden mit Depressionen und einer Beeinträchtigung der neurologischen Funktion in Verbindung gebracht5.6. Niedrige Mengen an Folsäure, B-6 und den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind auch mit Stimmungsstörungen, Konzentrationsstörungen, Aufmerksamkeitsstörungen und erhöhten Depressionsraten verbunden. Einige Menschen haben eine genetische Anomalie, die es dem Körper erschwert, B-12, Folsäure und B-6 in ihre aktiven Formen umzuwandeln, die der Körper verwenden kann. Dies ist eigentlich etwas üblich, so dass die Einnahme der aktiven oder „Methyl“ -Form das Vitamin für diese Menschen für den Körper bioverfügbarer macht. Gesunde Fette sorgen für ein gesundes Gehirn. Flachs, Hanf, Kürbis, Chia, Sonnenblumenkerne, Avocados, Nüsse, Olivenöl, Sonnenblumenöl und Fischöl unterstützen die Gehirnfunktion. Wir wissen seit Jahren, dass ein gesunder Magen-Darm-Trakt die Immunfunktion unterstützt, aber wir haben jetzt ein tieferes Verständnis dafür, wie sich dies auch auf unser Gehirn auswirkt. Eine gesunde Darmflora und nützliche Mikroorganismen sind der Schlüssel. Die Einnahme eines Probiotikums, der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln, Joghurt und viel Ballaststoffen wirkt sich auf das Gehirn, die Stimmung und die psychische Gesundheit aus.
Gluten
Stimmtanz
Gluten ist ein natürlich vorkommendes Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Laut Dr. Alessio Fasano, MD der Abteilung für pädiatrische Gastroenterologie und Ernährung des Massachusetts General Hospital, kann Gluten bei einem kleinen Prozentsatz empfindlicher Personen möglicherweise Angstzustände, Probleme mit Depressionsverhalten und mentalen Nebel verstärken2.3. Die Exposition gegenüber Gluten und seine Auswirkungen auf Stimmung und Depression ist bei Zöliakiepatienten gut etabliert. Selbst bei Nicht-Zöliakie-Patienten gibt es jedoch Personen, bei denen beim Verzehr von Gluten neuropsychiatrische Störungen auftreten können2,3,4. Bei manchen Menschen erzeugt Gluten eine Immunantwort, die eine systemische Entzündung hervorruft, die zum Gehirn wandert und dieses beeinflusst. Nicht jeder reagiert empfindlich auf Gluten und es ist „glutenfrei“ nicht notwendig für alle. Durch die Eliminierung von Weizen, Gerste und Roggen wird die Verfügbarkeit von Lebensmitteln mit B-Vitaminen, Ballaststoffen, Zink und Energie erzeugenden Kohlenhydraten eingeschränkt. Sprechen Sie daher mit einem Ernährungsberater, wenn Sie eine glutenfreie Herausforderung ausprobieren möchten, um sicherzustellen, dass die Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden und Sie keine Nährstoffmängel verschlimmern.
Top-Imbissbuden:
holly peers messungen
# 1. Bitten Sie um Hilfe. Depressionen sind eine schwere Krankheit und es gibt viele verschiedene Behandlungen.
# 2. Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig geplante Mahlzeiten und Snacks. Zu lange ohne Essen zu bleiben, wirkt sich auf Stimmung, Konzentration und wahrgenommenen Stress aus.
#3. Es ist wichtig, zumindest etwas zu essen, aber wenn Sie raffinierte, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt zu sich nehmen, kann dies die Depression verschlimmern. Machen Sie es sich einfach und bequem, Obst, Karottenstifte, Paprika, Vollkorncracker, Haferbrötchen / Energiebissen, Soja- oder Kokosjoghurt, Müsli, Trails mit Nüssen und Samen zu mischen, sogar einige Haferflocken in Mandelmilch mit einer Prise Hanfsamen. Wenn Hausmannskost hilft, probieren Sie Nudeln, Kartoffelpüree, Süßkartoffel-Pommes oder leicht zu erhitzende Tiefkühlgerichte.
# 4. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, wenn Sie erwägen, glutenfrei zu werden, wenn Sie an Nahrungsmittelallergien oder Nahrungsmittelproblemen leiden oder Nährstoffmängel haben, die Ihre Stimmung oder Depression beeinträchtigen könnten.
# 5. Ergänzung mit Probiotika, Omega-3-Fettsäuren (EPA & DHA) und Einnahme eines Multivitamin-Ergänzungsmittels mit Methylfolat, Methyl-B12, B-6, Vitamin E und Vitamin D3.
* Alle Zitate stammen von echten Tänzern, die Namen wurden jedoch aus Datenschutzgründen geändert.
Von Emily C. Harrison MS, RD, LD von Tänzer Ernährung .
Emily Cook Harrison MS, RDN, LD
Emily ist eine registrierte Ernährungsberaterin und hat sowohl einen Bachelor- als auch einen Master-Abschluss in Ernährung von der Georgia State University. Ihre Masterarbeit befasste sich mit Balletttänzern und Ernährung auf Elite-Niveau. Sie hat Erfahrung in der Bereitstellung von Ernährungsdienstleistungen für Gewichtsmanagement, Sporternährung, Essstörungen, Krankheitsvorbeugung und Nahrungsmittelallergien. Emily war elf Jahre lang professionelle Tänzerin beim Atlanta Ballet und mehreren anderen Kompanien. Sie ist Tanzpädagogin und Mutter von zwei kleinen Kindern. Sie leitet jetzt das Zentrum für Tanzernährung und gesunde Lebensweise. Sie ist erreichbar unter
www.dancernutrition.com
Quellen:
- Ansari WE, Adetunji H., Oskrochi R. Ernährung und psychische Gesundheit: Beziehung zwischen Ernährung und wahrgenommenem Stress und depressiven Symptomen bei Universitätsstudenten in Großbritannien. Cent Eur J Öffentliche Gesundheit 2014 22 (2): 90–97.
- Fasano A. Ein klinischer Leitfaden für glutenbedingte Störungen. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
- Fasano A. Glutenfreiheit. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
- Casella G et al. Stimmungsstörungen und nicht zöliakische Glutenempfindlichkeit. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: eine Zeitschrift für Gastroenterologie, Ernährung und Diätetik. März 63 (1): 32-7. 2017.
- Karakula H. et al. Beeinflusst die Ernährung unsere Stimmung? Die Bedeutung von Folsäure und Homocystein. Pol Merkur Lekarski. 2009 Feb26 (152): 136 & ndash; 41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C. Behandlung von Depressionen: Zeit, über Folsäure und Vitamin B12 nachzudenken.
