Von Emily C. Harrison MS, RD, LD
Selbst eine leichte Dehydration kann die Leistung beeinträchtigen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Leistung eines Tänzers äußerst wichtig, da die ersten Anzeichen einer Dehydration Müdigkeit und ein schlechtes Gleichgewicht sind. Der Durst tritt eigentlich erst auf, nachdem der Körper 1-2 Liter Wasser verloren hat. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert.
Willow schirmt das Vermögen ab
Die Wissenschaft:
Wasser macht ungefähr 60% des Körpergewichts aus und ist der größte Bestandteil des menschlichen Körpers. Die Muskeln, an deren Entwicklung wir als Tänzer so hart arbeiten, bestehen zu 73% aus Wasser, Ihr Blut zu 93% aus Wasser und sogar Knochen und Zähne enthalten etwas Wasser. Wasser ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Homöostase im Körper und wichtig für die Tausenden von biochemischen und physiologischen Funktionen, die unser Körper täglich durchläuft. Wasser unterstützt die Verdauung und ist wichtig für die Transport- und Ausscheidungssysteme des Körpers.
Überhitzung und Leistung:
Für Tänzer ist es wichtig zu wissen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beiträgt, dass der Körper nicht überhitzt. Wenn Sie dem Körper helfen, den Wärmeverlust zu fördern, wenn Sie voll tanzen, verbessern Sie die sportliche Leistung und unterstützen die Regeneration. Dies ist besonders wichtig für Tänzer, die heiße Kostüme tragen und unter Bühnenlichtern auftreten. Die Schweißverluste während der Aufführung können erheblich höher sein als während der Probe desselben Stücks. Aus diesem Grund ist das regelmäßige Trinken (auch kleine, regelmäßige Schlucke) eine wichtige Angewohnheit während einer Show.
Wie viel wird wirklich benötigt? Kann ein Tänzer neben Wasser auch andere Flüssigkeiten erhalten?
Das American College of Sports Medicine empfiehlt Athleten (wir alle wissen, dass Tänzer Athleten sind), ihre Übung bereits mit etwa 17 Unzen Getränk zu beginnen, bevor Sie beginnen. Trinken Sie dann etwa alle 20 Minuten 5-10 Unzen. Dies bedeutet, dass Ihre wiederverwendbare Wasserflasche Ihr ständiger Begleiter im Studio oder hinter der Bühne sein sollte. Jeder Tänzer ist ein bisschen anders, aber vorprofessionelle und professionelle Tänzer sollten jeden Tag etwa 2800-3500 ml Flüssigkeit anstreben. Das sind ungefähr 12 - 15 Tassen. Ungefähr 20-25% stammen aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, aber ungefähr 80% stammen aus dem, was Sie trinken. Versuchen Sie, den größten Teil Ihrer Flüssigkeiten durch Wasser zu leiten, aber Säfte, Sportgetränke und sogar Tee und Kaffee können für dieses Ziel gezählt werden. Einige Tänzer finden, dass das Mischen von 50% Sportgetränk mit 50% Wasser in ihren Mehrwegflaschen ihnen hilft, lange Proben oder Klassen zu überstehen. Dies liegt daran, dass Sportgetränke eine Quelle leicht verfügbarer Energie (Kalorien) und Elektrolyte enthalten, die im Schweiß verloren gehen.
Aber ich möchte etwas anderes als nur Wasser ...
Verhindern Sie Austrocknung, indem Sie viel Obst und Gemüse essen. Berücksichtigen Sie neben Getränken wie Tee, Eis am Stiel, Sportgetränken, Smoothies, Sojamilch, Mandelmilch und Joghurt auch Melonen, Kürbisse, Orangen, Äpfel, Birnen, Trauben, Blattgemüse und Salate.
Was ist mit Koffein?
Koffein macht uns wacher und ist dafür bekannt, die sportliche Leistung zu verbessern. Aber es kann zu viel „Gutes“ geben. Koffein ist ein Stimulans des Zentralnervensystems, keine Energiequelle. Ja, Koffein kann auch den Wasserverlust fördern und Tänzer sollten Koffein begrenzen, aber diese Getränke können immer noch für Ihre tägliche Aufnahme zählen. Ich empfehle immer, Limonaden einzuschränken oder zu vermeiden. Sie sind leere Kalorienbomben und können Knochen schwächer machen. Eine Tasse Kaffee ist in Ordnung, aber übermäßig nervös zu sein hilft nicht beim Tanzen.
Sei also gut zu deinem Körper und gut zur Erde, indem du deine wiederverwendbare Wasserflasche überall hin mitnimmst und sie oft nachfüllst.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily ist eine registrierte Ernährungsberaterin und hat sowohl einen Bachelor- als auch einen Master-Abschluss in Ernährung von der Georgia State University. Ihre Masterarbeit befasste sich mit Balletttänzern und Ernährung auf Elite-Niveau. Sie hat Erfahrung in der Bereitstellung von Ernährungsdienstleistungen für Gewichtsmanagement, Sporternährung, Essstörungen, Krankheitsvorbeugung und Nahrungsmittelallergien. Emily war elf Jahre lang professionelle Tänzerin beim Atlanta Ballet und mehreren anderen Kompanien. Sie ist Tanzpädagogin und Mutter von zwei kleinen Kindern. Sie leitet jetzt das Zentrum für Tanzernährung und gesunde Lebensweise. Sie ist erreichbar unter www.dancernutrition.com
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