Wir wissen, dass Cross-Training wichtig ist, um unser Bestes zu geben. Dies erfordert eine hohe Herz-Kreislauf-Kapazität, aber Stop-and-Start-Tanztraining und -Proben bauen das nicht immer auf. Einige Tänzer laufen und / oder rennen gerne für ihr Cardio-Training. Dies ist jedoch im tiefsten Winter nicht immer möglich. Keine Angst, es gibt Indoor-Cardio-Optionen, die für Tänzer effektiv sein und Spaß machen können. Sie können sogar körperliche und geistige Fähigkeiten verbessern, die für das Tanzen wichtig sind. Diese Optionen umfassen Barre, Spinning, Zumba und BollyX. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
# 1. Treffen Sie mich in Barre.
Okay, die meisten Tänzer sind mit der Ballettbarre ziemlich vertraut, aber Barre als Fitnessform ist im Allgemeinen ein ganz anderes Tier. Barre begann mit der Idee, dass, wenn Tänzer in der Ballettbarre so ein tolles Training bekommen, niemand? Tara Cowan, zertifizierte Barre Instruktorin bei Studio U. (Boston und Newton, Massachusetts) beschreibt, wie Barre „diese magische Art hat, Körper zu transformieren, Kraft und lange, schlanke Muskeln aufzubauen“, genau wie Balletttraining. Auf der anderen Seite kann jeder - mit oder ohne vorherige Tanzausbildung - einen Barre-Kurs belegen, versichert Cowan.
Tara Cowan unterrichtet Barre. Foto mit freundlicher Genehmigung von Cowan.
Daher konzentriert es sich mehr auf Fitness als auf Technik. Sie werden nicht sehen, wie der Lehrer die Musik stoppt und Dinge wie Wahlbeteiligung und Verschuldung bespricht. Barre-Kurse werden Ihnen wahrscheinlich nicht dabei helfen, diese subtileren Aspekte Ihrer Technik voranzutreiben. Aber sie können Stärken Sie Ihre Füße und Knöchel, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich schnell und kontrolliert zu bewegen, und trainieren Sie am ganzen Körper (einschließlich Ihres Herz-Kreislauf-Systems - Musik und Bewegung hören nicht auf!). Und diese Kurse können eine Menge Spaß machen! Cowan erklärt, wie die Musik im Barre-Unterricht 'lustig und optimistisch' ist, also 'es ist wie eine große Party in der Barre'!
Der Unterricht beginnt oft in der Mitte mit Aufwärmübungen wie Isolationen und einfachen Jazz-Tanzphrasen. Dann in die Barre! Einige Übungen finden statt, andere parallel. Einige mit Pliés und Hülsenfrüchten, einige mit Sehnen und anderen Extensions. Einige Lehrer verwenden Übungsbänder und Bälle. Armübungen mit kleinen Gewichten, Baucharbeit und Dehnung runden den Unterricht in der Regel ab. Und da haben Sie es, ein lustiges und umfassendes Training, bei dem sich Tänzer wie zu Hause fühlen werden!
# 2. Zurück auf dem Fahrrad.
Indoor Cycling oder „Spin“ ist möglicherweise nicht das erste, was Sie sehen, wenn Sie sich Tänzer vorstellen. Aufgrund der Auswirkungen der Kunstform auf Ihren Körper ist dies eine großartige Cardio-Option für den Innenbereich. Meghan Rozanski Brundage, zertifizierte Spinlehrerin und Lehrerin bei Der Lenker Spin Studios (Boston, Massachusetts) beschreiben, wie „Tänzer extrem flexibel sind und (und) das Überdehnen eines bereits flexiblen Gelenks zu Verletzungen führen kann“. Tänzer sollten daher vorsichtig sein, wenn sie Übungsformen ausführen, die viel Dehnung erfordern.
Spin führt jedoch zu engeren und stärkeren Hüften, erklärt Rozanski Brundage. Das kann Verletzungen verhindern, fügt sie hinzu. Wurde Ihnen jemals von einem Tanzlehrer, Arzt oder Physiotherapeuten geraten, sich stärker zu stärken? Das ist keine ungewöhnliche Anleitung für Tänzer. Mit Spin können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen - dies stärkt Sie und Sie erhalten ein großartiges Cardio-Training. Sie bleiben eine Stunde lang in Bewegung, sodass Ihre Herzfrequenz mit Sicherheit in die Höhe schnellen wird!
Megan Rozanski Brundage motiviert ihre Spin-Schüler. Foto mit freundlicher Genehmigung von Rozanski Brundage.
Darüber hinaus kommt ein Großteil der Motivation für diese kontinuierliche Arbeit von energiegeladener Musik und Lehrern, die Sie zu Ihrem vollen Potenzial bringen. Tänzer kennen eine solche Szene definitiv! Steigen Sie also auf das Fahrrad, fahren Sie weiter und sehen Sie, was für ein Spaß es sein könnte!
#3. Machen Sie mit in Zumba!
Zumba Fitness ist mittlerweile ein Begriff. Die Latin-Fusion-Cardio-Tanzform bringt Menschen im ganzen Land zum Lächeln, Schwitzen und Lernen ansteckend lustiger neuer Bewegungen. Es sieht aus wie ein Tanzkurs, ohne Stop-and-Go. Ausbilder demonstrieren Bewegungen und Phrasen, werfen gelegentlich einen verbalen Hinweis aus und die Schüler folgen ihnen. Wenn Sie sich für Zumba entscheiden, bewegen Sie sich zu energiegeladenen Melodien für die gesamte Klasse. Seien Sie bereit, sich einer guten Herausforderung zu stellen und vielleicht sogar zu lachen!
Warum Zumba als Indoor-Cardio-Option für Tänzer? Abgesehen von dem großartigen Training kann es die Koordination verbessern, Ihr Bewegungs- / choreografisches Repertoire erweitern und Ihre Fähigkeit verbessern, Bewegungsnuancen schnell durch das Sehen zu erfassen. Und es kann sich einfach nur erfrischend anfühlen! Shira Beth Brenner , Zumba-Instruktor, teilt mit Zumba, dass „Tänzer (buchstäblich) ihre Haare fallen lassen und ihren Sass anziehen können“. Hier gibt es buchstäblich und metaphorisch keine engen Ballerina-Brötchen.
Shira Beth Brenner und ihre Schüler posieren nach einem Zumba-Kurs für ein Gruppenfoto. Foto mit freundlicher Genehmigung des Brenners.
Zumba kann eine Oase der Wettbewerbsfähigkeit sein, die in der Tanzwelt allzu häufig ist. Brenner erklärt, wie Zumba-Klassen „urteils- und wettbewerbsfreie Zonen“ sind, in denen sich die Teilnehmer „gegenseitig anfeuern und gegenseitig anheben“. Sie fügt hinzu, dass man sich in Zumba „gut in der Haut fühlen, Musik aus aller Welt genießen und eine tolle Zeit haben kann“!
# 4. Knall es raus in BollyX!
Ähnlich wie Zumba ist BollyX eine Cardio-Tanzform, die von einer kulturellen Tanzform inspiriert ist - dem Tanz Südasiens (wie Bhangra und Bollywood). Genau wie eine Tanzklasse beginnt die BollyX-Klasse mit einem Ganzkörper-Aufwärmen und geht dann in den Hauptteil der Klasse über - abwechselnd Perioden mit hoher und niedriger Intensität. Das Grundprinzip dahinter ist das gleiche wie beim Intervalltraining: Wechselnde Intensitätsstufen geben dem Körper eine besonders gesunde Herausforderung, die das Training optimiert. Darüber hinaus fühlt sich alles überschaubarer und angenehmer an.
Wie können Tänzer von BollyX profitieren? Shalil Halil, CEO und Mitbegründer von BollyX , beschreibt, wie großartig BollyX für Tänzer ist 'nicht nur, weil es eine großartige Möglichkeit ist, aktiv zu bleiben, Leute zu treffen und in Form zu kommen, sondern auch, weil Bollywood als Genre des Tanzes stark auf Performance-Elementen ausgerichtet ist. Sich im Ausdruck gut auskennen und das Selbstvertrauen aufbauen, aus der Komfortzone herauszukommen, unabhängig von der Umgebung, ist eine äußerst wertvolle Fähigkeit, die man der Rolodex eines Tänzers hinzufügen kann. “
BollyX ist auch eine großartige Möglichkeit, Vertrauen aufzubauen. 'Unser Mantra lautet' Entfessle deinen inneren Rockstar '', sagt Halil. 'Der springende Punkt ist, dass Sie Vertrauen aufbauen, um sich jeder Herausforderung zu stellen!'
Deine körperliche Ausdauer und Ihre Mentalität wird für jede Probe, Aufführung, Vorsprechen oder Meisterklasse auf dem neuesten Stand sein. Hol sie dir, Rockstar!
Von Kathryn Boland von Tanz informiert.
Foto (oben): Shalil Halil unterrichtet BollyX. Foto mit freundlicher Genehmigung von BollyX.
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