Stress, Tanz und Ernährung.
Von Paul Vander Straaten
Was ist Stress?
Laut Dr. Tamara Hunter * ist „Stress der emotionale, mentale und physische Zustand, der sich aus einem Ungleichgewicht zwischen Ihrer Wahrnehmung der an Sie gestellten Anforderungen und Ihrer Wahrnehmung Ihrer eigenen Fähigkeiten zur Bewältigung der Anforderungen ergibt.“ (Juice Plus Health Education Series, Stress weniger länger leben 2007). In dieser Hinsicht ist Stress für jeden anders und die Art und Weise, wie wir mit unserem Stress umgehen, ist sehr wichtig für die Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
Nicht jeder Stress ist schlecht. Dr. Tamara Hunter glaubt, dass es drei Haupttypen von Stress gibt.
- Eustressist der gute Stress wie einen neuen Job zu bekommen, zu heiraten oder ein Sportereignis zu beginnen. Dies ist die Art von Stress, die uns dazu veranlasst, die Aufgabenerfüllung erfolgreich durchzuführen.
- Hypo Stressist die Art von Stress, die uns ein geringes Maß an Erregung verleiht und sich in schlechter Leistung und / oder Aufschub manifestiert.
- Notoder „gestresst“ zu sein ist, wenn unser negativer emotionaler Zustand uns glauben lässt, dass unsere Fähigkeit, mit einer bestimmten Situation umzugehen, unfähig ist. Dies ist der schlechte Stress, in dem wir die meiste Zeit zusammenbrechen und bei der Aufgabenerfüllung versagen.
Einige der körperlichen Reaktionen auf Stress sind:
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- Die Muskelspannung nimmt zu
- Die Immunantwort nimmt ab
- Atmung, Kreislauf und Schweiß nehmen zu
- Blutdruck, Blutfette und Blutzucker steigen an
- Die Magen-Darm-Funktion nimmt ab
- Die Speichelproduktion nimmt ab
Wenn Ihre Muskeln als Tänzer über angespannt sind und Ihre Durchblutung zu hoch ist, erreichen Sie einfach keine Spitzenleistung und können sich leichter verletzen. Wenn Sie sich in diesem Zustand befinden, ist es fair anzunehmen, dass Ihr geistiger Zustand auch nicht ideal ist.
Wenn Ihr Immunsystem nicht ausreichend funktioniert, erhöht sich Ihr Krankheitsrisiko. Im Gegenzug steigt auch das Risiko verpasster Tanzmöglichkeiten oder schlechter Leistungen.
Es ist manchmal schwer zu wissen, ob Stress für die Unterdrückung des Immunsystems verantwortlich ist oder ob es die Maßnahmen sind, die wir ergreifen, wenn wir gestresst sind. Dr. Tamara Hunter hat das COPS-Verhalten (Koffein, übermäßiges Essen, Muntermacher, Rauchen) theoretisiert. Dies sind Dinge, die wir in stressigen Zeiten tun, die schlecht für uns sind und nur unsere langfristige Gesundheit in Frage stellen.
Bluthochdruck, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Alzheimer sind nur einige der langfristigen negativen Auswirkungen des heutigen stressigen Lebensstils. Wenn wir gestresst sind, nimmt die zelluläre Oxidation unseres Körpers zu. Tatsächlich erhöht Stress die Schädigung von Gehirnzellen durch freie Radikale und eine lebenslange Belastung kann das Risiko für Alzheimer und Demenz erhöhen.
Um die zelluläre Oxidation zu bekämpfen, müssen wir unseren Körper mit Antioxidantien beladen. Antioxidantien verlangsamen die Zellalterung und beugen Krankheiten vor. Wir finden Antioxidantien in Obst und Gemüse. Oxidativer Stress besiegt und führt zu Krankheiten, wenn wir nicht genügend Antioxidantien in unserem Körper haben, um das Rosten der Zellen auszugleichen.
Obst und Gemüse sind nährstoffreich und enthalten Tausende von sekundären Pflanzenstoffen. Gute Quellen für Antioxidantien sind Tomaten und Wassermelonen, die Lycopin enthalten (ein starkes Antioxidans für das Gehirn und zur Vorbeugung von Prostata- und Gebärmutterhalskrebs). Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis sind gute Quellen für Beta-Carotin. Blaubeeren, Brokkoli, Äpfel und Zwiebeln sind reich an Flavonoiden. Es ist die große Auswahl an pflanzlichen Lebensmittelfarben, die unserem Immunsystem eine Chance zum Kampf geben.
Die Realität ist, dass wir in der westlichen Welt alle zu beschäftigt sind. Obwohl wir alle verschiedene Dinge in unserem Leben haben, haben wir nur Stress und Zeitmangel gemeinsam. Um Ihren Stress abzubauen, können Sie Yoga oder Atemübungen in Betracht ziehen (siehe unseren Artikel über Yoga für Tänzer). Nehmen Sie sich auch etwas Zeit für die Dinge, die Sie gerne tun. Und natürlich füttern Sie Ihren Körper mit dem, was er braucht, um zu wachsen und Leistung zu erbringen.
Lass Stress nicht die Ursache für deine schlechte Gesundheit sein und raube dir deine Liebe zum Tanzen. Machen Sie das Beste aus jeder Mahlzeit und nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihren täglichen Ernährungsplan auf. Wenn Sie einen einfachen, bequemen und erschwinglichen Schritt zur Verbesserung Ihrer Grundnahrung unternehmen möchten, besuchen Sie bitte www.fruitandvegwithjuiceplus.com um mit Juice Plus Vollwert-Ernährungsunterstützung zu beginnen.
Geben Sie Ihrem Körper das, was er braucht, um stressfrei zu sein und mit Leichtigkeit zu tanzen.
Von Paul Vander Straaten
Gesundheits- und Fitnessberater
Direktor des Healthaddiction Personal Fitness Trainings
Paul arbeitet seit 9 Jahren in der Fitnessbranche. In den letzten 6 Jahren konzentrierte er sich auf die Ernährung und wie wichtig sie für eine optimale Gesundheit ist. Er glaubt, dass Ernährung für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist und dass eine pflanzliche Ernährung unseren täglichen Ernährungsplan bestimmen muss, wenn wir lange und stark leben wollen. Gute Gesundheit ist einfach und Juice Plus macht es noch einfacher.
* Dr. Tamara Hunter ist Sportphysiologin und Registrarin für Geburtshilfe und Gynäkologie. Sortieren Sie nach Sprecher in den Bereichen Stressbewältigung Ernährung, Frauengesundheit, Körperbild und Bewegungsphysiologie.
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Oberes Foto: ©Andystjohn|Dreamstime.com
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