Als Tänzer helfen uns unsere Hände und Handgelenke, Choreografie zu machen, uns in Bewegung auszudrücken, uns durch Bodenarbeit zu treiben und vieles mehr. Die Herausforderungen und Gewohnheiten des modernen Lebens, wie das ständige Vorhandensein von Geräten, können jedoch dazu führen, dass sich unsere Hände und Handgelenke gut anfühlen und funktionieren. Der Winter kommt auch und bringt oft trockene Haut und erhöhte Gelenksteifheit. Lesen Sie weiter, um einige einfache Lösungen für diese Probleme zu finden.
Lotion auf, dann Handschuh auf.
Der Winter steht vor der Tür und (zumindest in kälteren Gegenden der USA) Das bedeutet, dass die Haut austrocknen kann. Die Durchblutung dieser Bereiche ist geringer als in Bereichen, die näher am Herzen liegen, sodass die Haut anfälliger für kältere Außentemperaturen ist. Trockene, straffe Haut kann dann auch die Beweglichkeit der Bewegung einschränken.
Begleitender Juckreiz kann auch ablenken, wenn Sie nicht daran denken möchten, sich im Unterricht, beim Aufführen oder beim Vorsprechen die Hände zu kratzen oder zu reiben! In schwereren Fällen kann die Haut der Hände und Handgelenke so trocken werden, dass sie Risse bekommt und dann blutet. Abgesehen davon, dass es irritierend und manchmal schmerzhaft ist, ist das kein guter Look Nussknacker oder ein großes Vorsprechen!
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Das beste Mittel ist eine Lotion. Separate Hauttypen reagieren unterschiedlich auf verschiedene Inhaltsstoffe. Probieren Sie daher am besten verschiedene Marken aus. Test- / Reisegrößen sind für einige Marken verfügbar, sodass Sie nicht riskieren müssen, einen Behälter einer bestimmten Marke zu kaufen, um herauszufinden, dass er für Ihren Hauttyp nicht richtig oder effektiv ist. Sobald Sie die beste Lotion für gefunden haben Sie Nach dem Duschen auftragen (wenn die Poren für die zusätzliche Feuchtigkeit am offensten sind). Versuchen Sie dann, etwas in Ihre Tanztasche zu packen und so oft pro Tag aufzutragen, wie Sie Ihre Hautbedürfnisse finden.
John Molner Alter
Lassen Sie nach dem „Einlotieren“ die kalte Luft diese Feuchtigkeit nicht mehr abziehen, indem Sie ohne gute Handschuhe nach draußen gehen. Die besten Optionen, insbesondere für aktive und beschäftigte Menschen wie wir Tänzer, sind leichte und atmungsaktive Stoffe (wie Baumwolle, Leinen und Rayon). Tragen Sie zwei oder drei leichte Schichten und ziehen Sie eine oder zwei aus, wenn Sie wärmer werden. Sie sind bereit für die unterschiedlichen Temperaturen, die Sie im Laufe Ihres Tages erleben können - draußen im Freien, in einem zugigen Backstage-Bereich oder in einem viel wärmeren Proberaum.
Einfache Bewegung und Dehnung.
Wie jeder Teil unseres Körpers müssen auch unsere Hände und Handgelenke häufig sanft bewegt und gedehnt werden, damit Gelenke und Muskeln reibungslos zusammenarbeiten können. Das Aufwärmen der Muskeln hilft, sie wieder zu verlängern und die sie umgebenden Faszien (Bindegewebe) zu lockern - notwendig für flüssige, unbelastete Bewegungen. Dies ist ein Teil dessen, was es uns Tänzern ermöglicht, in Bewegung und Körperhaltung sicher und mit dem Anschein einer anmutigen Leichtigkeit weiter und tiefer zu gehen.
Dies alles wird bei kälteren Temperaturen noch wichtiger und gleichzeitig schwieriger zu erhalten und aufrechtzuerhalten. Kältere Muskeln können sich nicht so leicht dehnen und sind anfälliger für Risse, wenn sie gezwungen werden. Muskeln können sich auch unwillkürlich anspannen, wenn der Körper versucht, sich auf einer Temperatur im Inneren zu halten homöostatisch Reichweite oder eine Reichweite, in der es sicher funktionieren und überleben kann.
reine Elemente
Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, Ihre Hände und Handgelenke vor dem Tanzen aufzuwärmen und sanft zu strecken - genau wie Sie Ihre Füße, Hüften, Ihren Rücken, Ihren Kern, Ihre Schultern und Ihren Kopf aufwärmen. Unsere Hände sind manchmal genauso an Bewegungsphrasen beteiligt wie diese Teile! Versuchen Sie es mit langsamen und sanften Handgelenksrollen (in beide Richtungen), wobei Sie den gesamten Bewegungsbereich des Gelenks nutzen können. Zeigen Sie als nächstes mit den Fingern nach unten und wieder nach oben zum Himmel und gehen Sie einige Male hin und her.
Biegen Sie dann eine Hand zurück in Richtung Gesicht und zeigen Sie mit den Fingern der anderen Hand nach unten. Ziehen Sie die obere Hand vorsichtig zurück, um eine leichte Dehnung durch die Unterseite des Handgelenks des Unterarms zu erzielen. Zeigen Sie dann mit den unteren Fingern nach unten und legen Sie die obere Handfläche direkt unter das Handgelenk. Üben Sie leichten Druck aus, um eine Dehnung durch die Oberseite des Handgelenks und des Unterarms zu erzeugen.
Versuchen Sie als nächstes, verschiedene Bereiche in einer Hand mit der anderen zu massieren, und wechseln Sie dann. Zu guter Letzt schlagen Sie Ihre Finger zur Faust und lassen Sie sie dann zehnmal los. Beenden Sie mit einem guten Shake-out oder zwei Ihrer Handgelenke und Hände. Sie sind bereit, mit dem Rest Ihres Körpers Ihr Bestes zu geben!
Legen Sie Ihr Gerät für eine Weile ab.
Ständig auf unseren Handys, Tablets und Laptops zu sein, kann auch unsere Hände und Handgelenke belasten irgendein Zeit des Jahres. Zum Tippen müssen wir Muskeln in wiederholten Mustern verwenden, die zu Müdigkeit und Krämpfen führen können. Das kann einschränken, wie oft Sie Ihre Hände und Handgelenke beim Tanzen flüssig, präzise und kraftvoll einsetzen können. Ein Blick auf Bildschirme kann auch die Wirbelsäulen- und Schultermuskulatur belasten und Schmerzen verursachen, die aufgrund von Nervenbahnen durch Schultern und Arme auch in Händen und Handgelenken auftreten können.
Eine einfache Lösung besteht darin, sich etwas Zeit für Ihr Gerät zu nehmen. Vielleicht kann das Beantworten einiger E-Mails oder das Aktualisieren von sozialen Medien warten. Sogar fünf bis zehn Minuten können eine sehr willkommene Pause für Ihre Hände und Handgelenke sein! Markieren Sie eine Choreografie, machen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien oder schließen Sie einfach Ihre Augen und hören Sie auf Ihren Atem. Es kann auch hilfreich sein, die oben aufgeführte kurze Abfolge von Hand- / Handgelenksübungen durchzuführen. Es kann sich sogar lohnen, das Gerät 30 Sekunden lang auszuschalten und einige dieser Übungen durchzuführen! Kleine Lösungen können große Unterschiede bedeuten.
Wir Tänzer wissen und fühlen, wie alle Teile unseres Körpers miteinander verbunden sind. Wenn wir uns also um Ihre Hände und Handgelenke kümmern, kümmern wir uns um Ihren ganzen Körper. Ihre Technik und Ihre Kunst werden dafür besser dran sein. Sie werden in der Lage sein, Ihre Hände in zeitgenössischen, anmutigen tragen gekonnt zu balancierenPort de BrasFormen Sie im Ballett Ihre Hände sanft für bestimmte kulturelle Tanzformen und mehr. Und Wellness ist keine einmalige Lösung, sondern ein Lebensstil. Einmal im Groove, kann es erfüllend sein und Spaß machen. „Scheisse'an alle auf dieser Reise!
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Von Kathryn Boland von Tanz informiert.
