Von Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Das Zentrum für Tanzernährung.
www.dancernutrition.com .
Tony Balkisson
Nervosität ist für einen Tänzer ein natürlicher Bestandteil des täglichen Lebens. Vielleicht gibt es ein großes Vorsprechen, eine Reihe von Shows oder sogar einen neuen Choreografen im Studio. Es gibt gesunde Wege, mit Nerven umzugehen, und die Auswahl von Nahrungsmitteln kann eine wichtige Rolle spielen.
Vor jeder großen Show möchten Sie sich so gut wie möglich vorbereitet fühlen. Sicher, es kann kurzfristige Änderungen geben, aber an einem großen Tag sollte es keine kurzfristigen Änderungen Ihrer Ernährung geben. Wenn Sie Ihr Essen und Ihre Snacks im Voraus zubereiten, fühlen Sie sich sicher und stark. Zu lange ohne Essen zu gehen, führt dazu, dass man sich nervös, wackelig, müde und mürrisch fühlt. Essen Sie alle drei Stunden und achten Sie darauf, dass Sie gesunde, leicht verdauliche Snacks auf Kohlenhydratbasis zur Hand haben.
Sie müssen einen Showtag mit vollem Tank beginnen . In Bezug auf die Ernährung bedeutet dies gespeichertes Glykogen. Glykogen wird in den Muskeln und in der Leber gespeichert und ist die Energieform, die die Muskeln schnell mobilisieren können. Wenn Sie in kurzer Zeit vom Stehen in den Flügeln zum vollen Tanzen übergehen, fühlen Sie sich durch brennendes Muskelglykogen bis zum Ende stark.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Glykogenspeicher für einen Messetag bereit sind, indem Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training am Vortag eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein essen. Am Abend zuvor essen Sie zum Abendessen Kohlenhydrate wie fettarme Nudeln, ein Sandwich oder einen Burrito aus Bohnen und Reis.
Nehmen Sie am Messetag leicht verdauliche Snacks in Ihre Tasche . Iss eine Stunde bevor du tanzt, damit du Zeit hast zu verdauen. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate mit nur wenig Protein und Fett. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte geben Ihnen anhaltende Energie, sitzen aber nicht auf Ihrem Bauch und lassen Sie sich aufgebläht oder schwer fühlen. Bewahren Sie nach dem Tanzen eine mäßige Proteinmahlzeit / einen Snack auf. Die Verdauung von Eiweiß und Fett dauert länger. Wenn Sie nervös sind, kann dies zu Magenverstimmung führen.
Vermeiden Sie zu viel raffinierten Zucker . Manche Menschen reagieren zu empfindlich auf Zucker und können nervös und übermäßig energisch werden. Bei manchen Menschen kann dies jedoch dazu führen, dass sie sich müder oder müder fühlen. Snacks mit hohem Zuckergehalt, insbesondere mit raffinierten Körnern, gelten als hoch im glykämischen Index. Dies bedeutet, dass sie schnell verdaut und absorbiert werden und einen schnellen Energieschub abgeben, der für eine begrenzte Zeit anhält. Dies kann in Ordnung sein, wenn Sie Minuten vor dem Betreten der Bühne für eine kurze Variation gegessen haben oder wenn Sie sich in der letzten Pause einer langen Show befinden und etwas benötigen, das schnell aufgenommen wird. Etwas Süßes ist jedoch keine gute Strategie, um eine längere Show oder ein längeres Vorsprechen zu überstehen. Bessere Wahl wären Vollkorncracker mit Erdnussbutter, ein Haferriegel oder ein Müsliriegel mit niedrigem Zuckergehalt oder ein Vollkornmuffin mit Rosinen, Leinsamen und Walnüssen. Die Leinsamen und Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion, die Stimmung und die Aufmerksamkeit positiv beeinflussen.
Mit Wasser hydratisieren, aber Koffein begrenzen. Dehydration wirkt sich negativ auf die Leistung aus, insbesondere bei heißem Bühnenlicht. Die ersten beiden Anzeichen einer Dehydration sind Müdigkeit und ein schlechtes Gleichgewicht. Sie werden ruhiger und selbstbewusster sein, wenn Sie mit Wasser und nicht mit künstlichen Süßstoffen, Zusatzstoffen oder Farbstoffen hydratisieren. Eine gute Flüssigkeitszufuhr beginnt lange vor dem Messetag. Planen Sie, jeweils 3-4 Tage vor und am Messetag 2500 ml-2800 ml (10-12 Tassen) zu trinken. Ein Protokoll besteht darin, alle 20 bis 30 Minuten 150 bis 300 ml zu trinken. Wenn Sie nervös sind, laden Sie nicht gleichzeitig mit großen Mengen Wasser, sondern nippen Sie in regelmäßigen Abständen.
Gillian Murphy ca
Koffein hilft bekanntermaßen bei der Wachsamkeit und kann die Leistung positiv beeinflussen. Ein kleiner Kaffee mag in Ordnung sein, aber die Menge in einem Energy-Drink kann nach hinten losgehen, indem Sie nervös und noch nervöser werden. Vermeiden Sie Alkohol, da bekannt ist, dass er die sportliche Leistung tagelang nach einem Drink negativ beeinflusst.
Tänzer geben ihr Bestes, wenn sie ruhig, selbstbewusst und gut betankt sind. Diese wenigen Tipps können helfen:
1. Essen Sie am Abend zuvor ein gesundes Abendessen mit komplexen Kohlenhydraten.
2. Planen Sie voraus und bringen Sie kohlenhydratbasierte Mahlzeiten und Snacks mit und essen Sie alle drei Stunden.
3. Vermeiden Sie raffinierten Zucker, künstliche Süßstoffe, Farbstoffe und Zusatzstoffe.
4. Bleiben Sie hydratisiert und begrenzen Sie Koffein.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily ist eine registrierte Ernährungsberaterin und hat sowohl einen Bachelor- als auch einen Master-Abschluss in Ernährung von der Georgia State University. Ihre Masterarbeit befasste sich mit Balletttänzern und Ernährung auf Elite-Niveau. Sie hat Erfahrung in der Bereitstellung von Ernährungsdienstleistungen für Gewichtsmanagement, Sporternährung, Essstörungen, Krankheitsvorbeugung und Nahrungsmittelallergien. Emily war elf Jahre lang professionelle Tänzerin beim Atlanta Ballet und mehreren anderen Kompanien. Sie ist Tanzpädagogin und Mutter von zwei kleinen Kindern. Sie leitet jetzt das Zentrum für Tanzernährung und gesunde Lebensweise. Sie ist erreichbar unter www.dancernutrition.com
Photo (top): © Andriy Bezuglov | Dreamstime.com
Lawrence Faulborn Bio
