Das College ist schwer. Tanz ist schwer. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts muss nicht mit den richtigen Entscheidungen schwierig sein. Ich weiß aus erster Hand über die Herausforderungen des Gewichtsmanagements im College Bescheid. Die Wahrheit ist, dass ein gesunder Lebensstil Zeit, Energie, nachdenkliche Entscheidungen und Planung erfordert. Ich weiß, dass sich die Zeit knapp anfühlt, ich weiß, dass es einfach ist, ein paar schnelle Scheiben Pizza zu sich zu nehmen, ich weiß, dass es leicht ist, zu viel zu trinken, ich weiß, dass es leicht ist, frustriert zu werden oder aufzuhören, wenn Sie routinemäßig mit Bildern oder Posts über bombardiert werden Das Leben aller anderen scheint perfekt zu sein, aber wir sind Tänzer. Wir haben den einfachen Weg nicht gewählt. Wenn Sie ein einfaches Hauptfach gewollt hätten, hätten Sie Astrophysik anstelle von Tanz gewählt. Also, Tänzer, lasst uns darüber sprechen, was nötig ist, um euer Instrument zu warten.
Teile ansehen
Essen gehen oder in einem Speisesaal können oft übermäßige Portionen bedeuten. Lassen Sie bei jeder Mahlzeit ein wenig auf Ihrem Teller. Essen Sie zwei Drittel Ihres Essens und warten Sie 15 bis 20 Minuten, um sich mit den Hungersignalen Ihres Körpers vertraut zu machen. Ihr Gehirn braucht so viel Zeit, um die Nachricht zu erhalten, dass der Magen voll ist. Tänzer zu sein bedeutet, auf deinen Körper zu hören und ihn zu ehren. Wenn Ihr Körper voll ist, ist es in Ordnung, diese zusätzliche Portion zu werfen.
Ailey-Studios
Campus Essen
Das Essen auf dem Campus ändert sich an den meisten Schulen zum Besseren, aber es kommt immer noch auf die persönliche Verantwortung an, gesunde Entscheidungen zu treffen und Schaffen Sie eine Umgebung um sich herum und wo Sie leben, die die gesunde Wahl zur einfachen Wahl macht.
- Füllen Sie 2/3 Ihres Tellers an der Salatbar mit Gemüse, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten und essen Sie diese zuerst.
- Essen Sie mit einem Freund, der auch versucht, gesunde Entscheidungen zu treffen (nicht mit dem Freund, der die neueste Modediät hat).
- Sehen Sie, ob sie eine Suppenoption haben.
- Wählen Sie die vegetarische Option.
- Vermeiden Sie rotes Fleisch, Speck und Hot Dogs (ja, auch auf Heckklappenpartys).
- Wenn Sie Fast Food zu sich nehmen müssen, wählen Sie eine vegetarische Option, da billiges Fleisch mit Antibiotika und Hormonen gezüchtet wird, die mit der Gewichtszunahme beim Menschen verbunden sind. Ein vegetarischer Burrito in Kindergröße ist die bessere Wahl als ein Burger.
- Vermeiden Sie Sahnesaucen, schwere Dressings, Käsespitzen, saure Sahne und frittierte Lebensmittel. (Du wusstest doch, dass du es nicht getan hast?)
- Trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten.
- Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit ein Stück Obst.
- Bewahren Sie einen hängenden Obstkorb in Ihrem Schlafsaal auf.
- Halten Sie gesunde, aber schnelle mikrowellengeeignete Mahlzeiten in Ihrem Wohnheim wie die Marke McDougall's Right Foods. Oder machen Sie einfach ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich.
- Halten Sie intelligente Snacks bereit, um bis spät in die Nacht zu lernen, wie leichtes Popcorn, Trauben, Trockenfrüchte, Vollkorncracker, Kind-Riegel, Reiskuchen und Hummus.
- Bewahren Sie keine Süßigkeiten in Ihrem Zimmer auf. Gelegentliche Leckereien sind in Ordnung, erschweren jedoch den Zugang. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang, um eine kleine Tasse Eis zu bekommen.
Stressessen und vielbeschäftigter Lebensstil
Es ist kein Geheimnis, dass Stress, Angst und Depressionen selbst den engagiertesten gesunden Esser verwüsten. Micky Sharma, Direktor für Beratungs- und Beratungsdienste an der Ohio State University, erklärt, dass „Studenten dieser Generation in einer sehr schnelllebigen Gesellschaft arbeiten und aufwachsen“ (1). Diese schnelllebige Gesellschaft legt einen höheren Wert darauf, schnell etwas zu ergreifen, anstatt etwas Gesundes zu essen. Da die schnelle Wahl nicht immer die richtige Wahl ist, werfen Sie einen Blick auf Ihren Zeitplan und nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Sie tanken Ihr Instrument - ist das nicht die zusätzlichen 10-15 Minuten wert? Erwägen Sie, in einen Mini-Mixer für schnelle grüne Smoothies oder einen mini-elektrischen Topf zu investieren, und kochen Sie während des Unterrichts eine halbe Tasse Bohnen, Gemüsebrühe und gefrorenes Gemüse. Kommen Sie zurück zu einer fertigen (und billigen) Mahlzeit.
Neue Ballettschuhe
Sei aktiv ... mit allen Mitteln, die nötig sind
Professionelle Tänzer wissen, wie wichtig Cross-Training ist. Besuchen Sie das Athletic Center Ihrer Schule zum Schwimmen, Gewichten oder Ellipsentraining. Keine Zeit? Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie den langen Weg zum Unterricht und machen Sie jedes Mal 15 Sit-ups, wenn Sie Ihren Schlafsaal verlassen. Machen Sie Armwiederholungen mit diesen schweren Lehrbüchern.
Versuche etwas Neues
Das College ist eine großartige Zeit, um offen für neue und unterschiedliche Lebensmittel und Essgewohnheiten zu sein. Fordern Sie sich jede Woche heraus, etwas Neues auszuprobieren, mit neuen Aromen zu experimentieren und offen für die Lebensmittel und Traditionen anderer Kulturen zu sein. Ihre Geschmacksknospen und Vorlieben ändern sich und entwickeln sich im Laufe der Zeit. Wenn Sie es gewohnt sind, altes Fleisch und Kartoffeln zu langweilen, können Sie Ihren Körper trainieren, um dunkles Grün und neue lebendige Aromen zu genießen.
Wirklich dauerhafte Veränderungen erfordern nachdenkliche Arbeit, aber es lohnt sich.
Von Emily C. Harrison MS, RD, LD, Zentrum für Tanzernährung und gesunde Lebensweise. www.dancernutrition.com
echte Essensbarre
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily ist eine registrierte Ernährungsberaterin und hat sowohl einen Bachelor- als auch einen Master-Abschluss in Ernährung von der Georgia State University. Ihre Masterarbeit befasste sich mit Balletttänzern und Ernährung auf Elite-Niveau. Sie hat Erfahrung in der Bereitstellung von Ernährungsdienstleistungen für Gewichtsmanagement, Sporternährung, Essstörungen, Krankheitsvorbeugung und Nahrungsmittelallergien. Emily war elf Jahre lang professionelle Tänzerin beim Atlanta Ballet und mehreren anderen Kompanien. Sie ist Tanzpädagogin und Mutter von zwei kleinen Kindern. Sie leitet jetzt das Zentrum für Tanzernährung und gesunde Lebensweise. Sie ist erreichbar unter
www.dancernutrition.com
Quellen:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
