Warum bin ich nicht so flexibel wie mein Freund?

Tänzer Flexibilität

Manchmal fragen Sie sich vielleicht, warum Sie nicht so flexibel sind wie Ihre Freunde oder warum Sie auf unterschiedliche Weise flexibel sind. Jeder hat sein eigenes persönliches Potenzial für Flexibilität, was bedeutet, dass das bloße Kopieren der Dehnung anderer Menschen nicht nur unwirksam, sondern auch unsicher sein kann. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Informationen, mit denen Sie kluge Entscheidungen treffen können, wie Sie Ihre beste Flexibilität finden.



Was ist Flexibilität?




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Flexibilität bezieht sich auf die Bewegungsbereich (ROM) Das können Sie an Gelenken erreichen, basierend auf dem Zustand Ihrer Muskeln und des weichen Bindegewebes. Dies ist eine der Kategorien der sogenannten Mobilität, die Ihr gesamtes ROM an einem Joint beschreibt. Mobilität umfasst auch Dinge wie Gelenkschlaffheit, die mit der Länge und Lockerheit der Bänder zu tun haben, die Ihre Gelenke zusammenhalten. Während Flexibilität vorteilhaft sein kann, trägt Nachlässigkeit im Allgemeinen zur Instabilität bei.

Was bestimmt meine Flexibilität?

Gelenkform: Wie Sie sich vorstellen können, spielen die Formen Ihrer Knochen und wie sie zusammenpassen eine wichtige Rolle für die Mobilität im Allgemeinen. Die an einem Gelenk verfügbare Bewegung wird durch die Anatomie bestimmt.



Muskellänge: Muskeln haben einen Bereich, über den sie sich zusammenziehen (verkürzen), entspannen (ausruhen) und dehnen (verlängern) können.

Bindegewebsspannung: Bindegewebe, die den ROM beeinflussen können, können Sehnen umfassen, die sich zusammen mit Muskeln, Faszien und Bändern, die sich nicht wirklich dehnen, etwas dehnen können.

Reaktionen des Nervensystems: Es gibt Rezeptoren in Ihren Gelenken, Muskeln, Sehnen und Haut, die Informationen darüber weitergeben, wie stark sich diese verschiedenen Gewebe dehnen, und Ihr Körper reagiert entsprechend.



Alter: Die Flexibilität nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab.

Sex: Frauen sind tendenziell flexibler als Männer.

Aktivitätsstufe und -typ: Wenn Sie häufig Muskeln benutzen, können diese angespannt werden. Aber als Tänzer machst du bereits Aktivitäten, die dich ziemlich geschmeidig machen. Andere Aktivitäten mit hohem Einfluss und hoher Leistung können zu einer Einschränkung des ROM führen, entweder durch Muskelverspannungen oder durch Muskelgröße.

Kann ich meine Flexibilität ändern?

Einige dieser Faktoren, die sich auf Ihre Flexibilität auswirken, können geändert werden, andere nicht. Einige Dinge wie die Form Ihrer Gelenke und die maximale Muskellänge liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Einige Dinge liegen weitgehend außerhalb Ihrer Kontrolle, aber sie ändern sich natürlich mit dem Alter und der Aktivität. Es gibt andere Dinge, die Sie möglicherweise ändern können und die Ihnen einen größeren ROM geben, aber sie wären wirklich schädlich. Ein Beispiel dafür ist Überdehnung Ihre Bänder so wird ein Gelenk lockerer. Glücklicherweise gibt es noch andere Dinge, die Sie ändern und an denen Sie arbeiten können, um Ihr Flexibilitätspotential zu erreichen.

Wie kann ich mein Flexibilitätspotential erreichen?

Zum größten Teil sind Faktoren wie die Gelenkform von Person zu Person sehr ähnlich, obwohl bei Aktivitäten wie Tanz, die jemanden an die Grenzen seines ROM bringen könnten, kleine Variationen einen Unterschied machen können. Natürlich ist es kein vernünftiges Ziel, die Gelenkform zu ändern! Die Dinge, die Sie nutzen können, um Ihre Flexibilität zu beeinträchtigen, sind einige der kühlen Eigenschaften von Muskeln wie die Reaktion auf Hitze und Druck sowie die Reaktionen des Nervensystems.

Wärme nutzen: Wenn Sie dies vorher nicht wussten, wissen Sie jetzt, dass Sie sich immer aufwärmen sollten, bevor Sie sich dehnen. Sie können sich Ihre Muskeln wie Lehm vorstellen - wenn es kalt ist, ist es wirklich schwierig zu kneten, zu formen und zu dehnen, aber wenn es warm ist, können Sie es leicht zu etwas machen. Wenn Ihre Muskeln warm sind, können sie sich leichter dehnen.

Nutzen Sie den Druck: Muskeln sollen sich zusammenziehen, um Spannung zu erzeugen, und sich entspannen, um sie zu lösen, wenn sie der Bewegung entsprechen müssen, die Sie ausführen müssen. Dies kann von den Muskeln in unserem Rücken reichen, die eine konstante Spannung erzeugen, um uns bei täglichen Aufgaben aufrecht zu halten, bis hin zu komplizierten und spezifischen Muskelaktivitäten, um unsere Handschrift zu kontrollieren. Manchmal halten die Muskeln an Verspannungen fest, auch wenn wir sie nicht brauchen. Dies kann uns straffen und sogar Schmerzen verursachen. Stretching kann dabei helfen, aber auch Massage! Die Verwendung von Druck durch Dinge wie Massage und die Verwendung eines Balls an Druckpunkten kann dazu führen, dass sich die Muskeln lösen.

Nutzen Sie die Reaktionen des Nervensystems: Bestimmte Arten der Dehnung können neuromuskuläre Reflexe nutzen, um den Muskeln zu helfen, Verspannungen zu lösen und sich zu verlängern. Der Muskel reagiert auf bestimmte Arten von Dehnung, indem er sich zusammenzieht. Dies ist ein Reflex und soll ein Gelenk und die umliegenden Weichteile vor Überdehnung und Rissbildung schützen. Um dies zu umgehen und die Art von Dehnung durchzuführen, die die Länge Ihrer Muskelruhe erhöhen kann, müssen Sie langsam dehnen und die Position halten oder 30-60 Sekunden lang vorsichtig durchlaufen. Wenn Sie sich weniger lange dehnen, kann es hilfreich sein, sich auf die Bewegung vorzubereiten, aber nicht unbedingt auf einen erhöhten ROM, und es hat keinen Vorteil, eine Dehnung viel länger zu halten. Sie sollten fühlen, wie Sie atmen und sich in der Dehnung entspannen. Sie sollten eine Spannung spüren, die mit der Zeit nachlässt, damit Sie sich weiter dehnen können. Bestimmte Arten von Massagen tun dies auch, denn wenn Sie in den Muskel drücken, dehnen Sie ihn, und wenn Sie ihn durcharbeiten, kann ein Muskel loslassen.


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Während Sie Ihre Flexibilität nicht wirklich ändern können, können Sie kluge Dehnungsentscheidungen treffen, um Ihr persönliches Flexibilitätspotential zu erreichen. Vertrauen Sie auf Ihr eigenes Potenzial, vergessen Sie das Kopieren Ihrer Freunde und machen Sie sich zum Ziel, sicheres und effektives Dehnen für sich selbst zu üben. Dann sehen Sie die Ergebnisse!

Von Leigh Schanfein von Tanz informiert.

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