Warum dehnen sich Tänzer?
Als Tänzer lieben wir es, uns zu dehnen. Wir wollen flexibel sein, damit wir fortgeschrittene Tanzbewegungen und -positionen erreichen können, und selbst Tänzer, die bereits flexibel sind, arbeiten oft daran, sich noch weiter zu dehnen. Wir lernen, uns immer zu dehnen, wenn wir uns für den Unterricht oder eine Aufführung aufwärmen. Aber handeln wir in unserem eigenen Interesse?
Wir denken gerne, dass wir viel über Stretching wissen, aber Stretching ist eigentlich nicht sehr gut verstanden. Es gibt sehr wenig Forschung, die uns sagt, wie es am besten gemacht werden sollte, und einige neuere Forschungen haben sogar gezeigt, dass Dehnen vor Aktivität tatsächlich die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöhen kann. Wo bleibt uns das?
Flexibilität ist sicherlich wichtig, aber wir müssen sie so sicher wie möglich erreichen. In diesem Artikel werden wir uns mit dem sicheren Dehnen befassen.
Lia Cirio
Was dehnen wir wirklich?
Wenn wir uns dehnen, denken wir normalerweise an die Muskeln. Dies ist sicherlich der Punkt, an dem Sie sich in den Tagen nach einem intensiven Stretchkurs wund fühlen. Tatsächlich steckt aber noch viel mehr dahinter. Um flexibel zu sein, brauchen wir tatsächlich alles in den Körperteilen, die wir bewegen, um uns dehnen und aneinander vorbeigleiten zu können. Dazu gehören die Muskeln, die Sehnen an den Enden der Muskeln, die Bänder der Gelenke, die Nerven und die Faszie (ausgesprochen fash-ee-ah), das feine Gewebe, das alle Strukturen in der Umgebung umgibt, stützt und verbindet der Körper. Viele kleine Bewegungen an all diesen verschiedenen Stellen summieren sich zu der insgesamt größeren Bewegung, die Sie ausführen. Wenn Sie sich bewegen oder dehnen, können alle diese Teile ins Spiel kommen.
Wie können wir mehr aus dem Dehnen herausholen?
Hier sind einige allgemeine Richtlinien, die dazu beitragen können, das Dehnen sicherer und effektiver zu machen:
Wärmen Sie sich zuerst auf
Nur Dehnen erwärmt sich nicht und eine heiße Dusche auch nicht. Sie müssen mindestens 5-10 Minuten aerobe Aktivität und sanftere Versionen von Bewegungen ausführen, die Sie in Ihrer Routine ausführen, bevor Sie sich dehnen. In den kalten Monaten müssen Sie sich noch länger aufwärmen. Steigern Sie allmählich die Intensität und gehen Sie dann zum Dehnen über. Direkt nach dem Tanzen ist eine gute Zeit, um sich zu dehnen, da Sie bereits warm sind.
Alle Muskelgruppen
Dehnen Sie alle Muskelgruppen, die Sie verwenden werden, in alle Richtungen und Bewegungen, die Sie in Ihrem Tanz ausführen werden.
Langsam und geschmeidig
Dehnen Sie sich langsam und sanft, bis Sie eine Dehnung spüren, aber niemals Schmerzen haben und niemals „hüpfen“. Wenn Sie sich zu weit dehnen, zu schnell gehen oder „hüpfen“, können Reflexe in den Muskeln ausgelöst werden, die sie straffen, wenn der Körper versucht, sich selbst zu schützen. Dies hilft Ihnen nicht beim Dehnen und kann tatsächlich zu Verletzungen führen. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass eine zu starke Dehnung vor der Aktivität Sie sogar anfälliger für Verletzungen macht. Gehen Sie für eine mäßige Intensität und respektieren Sie Ihren Körper.
Atmen
Atmen Sie weiter, während Sie sich dehnen, langsam und einfach. Halten Sie niemals den Atem an.
Ausrichtung
Machen Sie Ihre Strecken immer mit der richtigen Ausrichtung.
Entspannen
Bleiben Sie entspannt, während Sie sich dehnen. Es ist leicht, sich zu spannen, wenn man hart arbeitet, aber man wird sich nur selbst bekämpfen.
Kraft und Kontrolle
Drücken Sie nicht innerhalb kurzer Zeit auf große Änderungen Ihrer Flexibilität. Es ist sinnlos, flexibel zu werden, ohne die Kraft und Kontrolle aufzubauen, um es nutzen zu können, da dies zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Streben Sie eine stetige, aber schrittweise Verbesserung an und arbeiten Sie auch während anderer Unterrichtszeiten an Stärke und Kontrolle, z. B. an Eckarbeiten (Progressionen) im Jazz sowie an Barre- und Center-Arbeiten im Ballett.
Wenn Sie sich dehnen und das Gefühl haben, sich verletzt zu haben, hören Sie sofort auf, tragen Sie 10 Minuten lang Eis auf und ruhen Sie sich aus. Verwenden Sie keine Hitze und kehren Sie nicht zum Dehnen oder Tanzen zurück. Wenn es wund bleibt, halten Sie alle zwei Stunden 10 Minuten lang Vereisung. Wenn die Schmerzen am nächsten Tag nicht vollständig verschwunden sind oder wenn Sie überhaupt besorgt sind, suchen Sie so bald wie möglich einen Physiotherapeuten auf.
Von Samantha McKenzie, Physiotherapeutin
Samantha McKenzie ist eine registrierte Physiotherapeutin / Physiotherapeutin und lebenslange Tänzerin.
Dieser Artikel wird in gutem Glauben zur Verfügung gestellt und ist lediglich ein Hilfsmittel, um Tänzern und Lehrern zu helfen. Alle Maßnahmen, die als Reaktion auf diesen Artikel ergriffen werden, unterliegen nicht der Verantwortung von Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, deren Direktoren oder Journalisten.
