Wenn Sie mehr tun, müssen Sie sich weniger bewegen

psychische Gesundheit für Tänzer

Das Bedürfnis, Dinge zu erledigen und die sprichwörtliche To-Do-Liste zu streichen, ist bei so vielen von uns groß. Insbesondere als Tänzer geht das Bedürfnis nach Perfektion und Exzellenz oft mit diesen Aufgaben einher, was es schwieriger machen kann, sie rechtzeitig zu erledigen, oder zusätzliche Angst und Stress in die Erledigung dieser Aufgaben bringt. Die Art und Weise, wie wir interagieren und Ziele setzen, wurde zweifellos grundlegend überarbeitet, da wir in Zeiten von COVID weiterhin tätig sind. Oder vielleicht auch nicht, und Sie sind überwältigt, ausgebrannt und kämpfen darum, Schritt zu halten. Was passiert, wenn Sie das Gefühl haben, sich nicht mehr anstrengen zu können? Sie machen das Gegenteil ... bewegen Sie sich weniger, um mehr zu tun.



Sie könnten verwirrt sein, da es in meinen Artikeln oft darum geht, wie wir Bewegung implementieren können, um unsere geistige Gesundheit zu verbessern. Davon abgesehen geht es nicht immer darum, sich mehr zu bewegen, sondern sich besser zu bewegen. Es bewegt sich mit Absicht und lernt zuzuhören, was unser Körper und Geist wirklich brauchen. Wenn es Widerstand und Müdigkeit gibt, ist dies ein Zeichen für eine Verlangsamung, vielleicht sogar eine Pause. Das Problem ist, wenn wir nur Dinge erledigen wollen, ist Pause oft das Letzte, was wir tun wollen. Es kann Urteilsvermögen und Schuldgefühle hervorrufen. Es kann dazu führen, dass wir uns faul, unmotiviert fühlen und die Angst aufrechterhalten, noch mehr hinter uns zu lassen, als wir uns bereits fühlen.



Viele Tänzer haben gelernt, die inneren Empfindungen außer Kraft zu setzen, die sie dazu drängen, anzuhalten und eine Pause einzulegen, um sich selbst zu pflegen oder sich auszuruhen. Dies ist der Fall, wenn die Verletzung so hoch wie nie zuvor ist. Was können wir also tun, wenn wir dringend eine Pause brauchen, aber das Gefühl haben, dass der emotionale Tribut, den dies bedeutet, schlimmer ist, als nur durchzudrücken? Beachten Sie diese fünf Tipps.

# 1. Langsamer.


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Das klingt zwar leichter gesagt als getan, aber hier ist eine Möglichkeit, es zu versuchen. Finden Sie Wege, um die Bewegung, die Sie bereits ausführen, zu verlangsamen. Auf diese Weise wird Ihnen kein kalter Truthahn und Sie tun genau das Gegenteil von dem, was Ihr Körper und Geist für überlebensnotwendig halten. Für meine Mover bedeutet dies möglicherweise, sich mehr auf Adagio zu konzentrieren, restauratives Yoga zu versuchen oder Ausflüge in Ihre Nachbarschaft zu unternehmen. Wenn die Idee, sich nicht zu bewegen, Ihren Puls rasen lässt, kann es ein guter Anfang sein, Wege zu finden, sich langsamer zu bewegen. Dies kann sogar so aussehen, als würde man langsamer essen, langsamer sprechen und den ganzen Tag über für Momente der Reflexion innehalten.




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# 2. Finde Momente der Stille.

Dies bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag nicht mehr auf der Couch schlafen müssen. Denken Sie daran, dass es in der Stille sogar Bewegung gibt. Ihr Herz schlägt, Ihre Lungen dehnen sich aus und ziehen sich zusammen, und Blut fließt durch Ihren Körper. Dies bedeutet nicht, dass Sie einfrieren oder Ihre #mannequinchallenge perfektionieren müssen. Es bedeutet, das Bewusstsein für die Mikrobewegungen und subtilen Veränderungen in der Bewegung zu schärfen, die unfreiwillig stattfinden.

#3. Verbinde dich wieder mit deinem Atem.



Wenn das Atmen auf eine bestimmte Weise erfolgt, kann es das parasympathische Nervensystem signalisieren, das für den Reflex „Ruhe und Verdauung“ verantwortlich ist. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist eine 4-7-8-Atemmethode. Atmen Sie 4 Mal ein, halten Sie 7 Mal an und atmen Sie 8 Mal aus. Dies muss möglicherweise angepasst werden. Dies ist völlig in Ordnung, solange Sie länger ausatmen als einatmen. Dies stimuliert den Vagusnerv, der für die Regulation von entscheidender Bedeutung ist.


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# 4. Schaffen Sie Möglichkeiten, einfach zu sein.

Was bedeutet das? Es ist wichtig, nicht alles in Ihrem Tag zu tun, um eine Aufgabe zu erfüllen oder ein Ziel zu erreichen. Nur in Ihrer Haut zu existieren, Platz einzunehmen und anzuerkennen, wie Sie sich fühlen, obwohl es schwierig ist, kann so mächtig sein. Gib dir die Erlaubnis, einfach zu sein und nicht zu tun.

# 5. Mach Dinge, die du willst, nicht nur Dinge, die du brauchst.

Wann haben Sie sich das letzte Mal gefragt, was Sie wollen? Dies mag sich nachsichtig oder egoistisch anfühlen, aber es ist in Ordnung, manchmal Ihren Wünschen nachzugeben. Denken Sie daran, dass wir uns auf gesunde Entscheidungen konzentrieren. Sich mit einem guten Buch zusammenzurollen, mit einem Freund in Kontakt zu treten und ein köstliches Essen zu sich zu nehmen, sind nur einige Möglichkeiten, sich auf spontane Aktionen zu konzentrieren, anstatt sich an Ziele zu halten oder immer bei der Arbeit zu bleiben.

Wenn der Gedanke, langsamer zu werden oder sich weniger zu bewegen, mehr Angst erzeugt, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Denken Sie jedoch daran, dass Ressourcen und Personen zur Verfügung stehen, mit denen Sie Ihre Zeit und Energie zurückgewinnen können. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Das bedeutet nicht, dass Sie schwach sind. Selbstpflege ist notwendig, und in diesen herausfordernden Zeiten sollten wir uns alle dazu verpflichten, auf uns selbst aufzupassen, damit wir uns wieder mit anderen bewegen können.


Porschla Coleman Wiki

Erica Hornthal.

Von Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Tanz- / Bewegungstherapeutin.

Erica Hornthal ist eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin und vom Vorstand zertifizierte Tanz- / Bewegungstherapeutin mit Sitz in Chicago, IL. Sie erhielt ihren MA in Tanz- / Bewegungstherapie und Beratung vom Columbia College Chicago und ihren BS in Psychologie von der University of Illinois Champaign-Urbana. Erica ist die Gründerin und Geschäftsführerin von Chicago Dance Therapy, der führenden Tanztherapie- und Beratungspraxis in Chicago, IL. Als körperzentrierte Psychotherapeutin unterstützt Erica Klienten jeden Alters und jeder Fähigkeit, die Kraft der Geist-Körper-Verbindung zu nutzen, um ein besseres Bewusstsein und Verständnis für emotionale und mentale Gesundheit zu schaffen. Weitere Informationen finden Sie unter www.ericahornthal.com .

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