Mandy Moore unterrichtet bei Jump Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Verbesserung Ihrer Tanzkonvention oder Ihres Intensivkurses zu maximieren, ist, Ihren Körper richtig zu tanken. Tanzintensive, Festivals und Kongresse sind großartige Möglichkeiten, um in kurzer Zeit wertvolle Verbesserungen zu erzielen und dabei Spaß zu haben. Wir Tänzer neigen dazu, alles sorgfältig zu planen, aber wir übersehen oft die Planung der richtigen Lebensmittel, die unseren Körper für einen erhöhten Energiebedarf am besten befeuern. Wenn wir nur das nehmen, was bequem ist, anstatt energiereiche Snacks zu verpacken, werden wir hungrig, müde und erhöhen unser Verletzungsrisiko. Vorbereitung ist der Schlüssel zur Steigerung der Energie und zum starken Tanzen an langen, geschäftigen Tagen, wenn Sie nicht zu Hause sind. Bringen Sie Snacks mit!
Beginnen Sie stark, bevor Sie das Haus verlassen:
- Hydratieren Sie an den Tagen vor der Veranstaltung gut. Ihre Muskeln bestehen zu mehr als 70 Prozent aus Wasser. Es braucht Zeit, um die Flüssigkeitszufuhr zu maximieren. Trinken Sie mindestens 8-10 Tassen Wasser und noch mehr, wenn Sie ein Flugzeug nehmen müssen.
- Wir alle wollen in einem Trikot großartig aussehen, aber dies ist nicht die Zeit, die Diät zu stürzen (keine Zeit ist). Eine gute Ernährung in den Tagen vor einer intensiven Ernährung ist der Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln über den handlichen Treibstoff verfügen, den sie für kurze, intensive Aktivitätsschübe benötigen. Halten Sie die Glykogenspeicher (schnelle Energiespeicher) aufrecht, indem Sie in den Tagen vor Ihrer Abreise innerhalb einer Stunde nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß essen. Stellen Sie beispielsweise nach dem Tanzkurs und der Probe sicher, dass Sie Lebensmittelkombinationen auswählen, die beispielsweise eine Mischung aus erholungsförderndem Gemüse, Blattgemüse, Kartoffeln, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Erbsen, Obst und / oder Soja enthalten.
Was Sie vorab einpacken sollten:
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- Eine große, nachfüllbare Wasserflasche!
- Elektrolyttabletten, Päckchen oder Geleeblöcke. (Sie werden wahrscheinlich nicht sehr viele brauchen, aber sie könnten gut zur Hand sein, wenn Sie unter Müdigkeit oder Muskelkrämpfen leiden.)
- Viele Reformhäuser führen jetzt Mini-Flaschen mit leistungssteigernden Elixieren, die nicht gekühlt werden müssen, wie z. B. scharfer Kirschsaft, Rübensaft oder Moringa und Kurkuma, die Entzündungen bekämpfen können. Achten Sie nur darauf, dass sie nicht mit Koffein beladen sind.
- Intelligente Kohlenhydratentscheidungen sind an diesen langen Tagen der beste Freund eines Tänzers und erfordern kontinuierliche Energiestöße. Dies ist nicht die Zeit, um Kohlenhydrate herauszuschneiden. Gute Kohlenhydratoptionen können fettarmes Müsli, Hafer, Trockenfrüchte, vegetarische Sushi-Maki-Brötchen, Energierollen , kleine Sandwiches mit Nussbutter und Gelee. Investieren Sie in eine Kurz-, aber Weithals-Thermoskanne, um Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln zu verpacken, wenn Sie von zu Hause zur Veranstaltung kommen, oder erhitzen Sie Haferflocken in Ihrem Hotel und packen Sie Ihre Thermoskanne ein.
- Es gibt verschiedene Marken von Tassen Suppen, die nur heißes Wasser benötigen und Nudeln, Reis oder Hafer enthalten. Die Marke McDougall's Right Foods ist eine solche Option, die in den meisten US-Städten erhältlich ist. Sie umfasst sowohl Optionen zum Frühstück als auch zum Mittagessen.
- Die heutigen vorverpackten Energieriegel sind köstlich und leistungsstark geworden. Versuchen Sie einfach, den zugesetzten Zuckergehalt auf weniger als 15 Gramm / Riegel zu beschränken, und wählen Sie Riegel mit Nüssen, Hanf, Soja oder Erbsenprotein anstelle von Molkenprotein.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Süßigkeiten oder alkoholfreie Getränke.
- Das Mitbringen von frischen Lebensmitteln ist nicht so wartungsintensiv, wie Sie vielleicht denken. Frisches Obst wie Clementinen, Orangen oder eine Banane sind super tragbar und ihre Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sind Schlüsselkomponenten für die Wiederherstellung der Ernährung nach einem anstrengenden Tag. Sogar Starbucks hat Salate.
Worauf Sie in der Nähe des Kongresszentrums achten sollten:
- Cafés mit vegetarisch freundlichen Salaten, Suppen und Sandwiches. Hungrige Tänzer wollen nahrhaftes und feuchtigkeitsspendendes Essen, aber kein Essen, das sich in der Pause schwer auf dem Magen anfühlt. Dies ist möglicherweise nicht die beste Zeit für einen Cheeseburger und einen Milchshake.
- Informieren Sie sich im Voraus über Lebensmitteloptionen und setzen Sie ein Lesezeichen für einige Schnellrestaurants, die gesunde Optionen anbieten. Suchen Sie nach einem Suppen- und Sandwichlokal oder einem Tex-Mex-Schnellrestaurant, in dem Sie eine Schüssel mit Bohnen, Reis und Gemüse erhalten können.
- Vermeiden Sie stark koffeinhaltige Getränke und solche mit überschüssigem Zucker.
Wenn Sie eine kluge Auswahl treffen und vorausplanen, kann dies den Unterschied zwischen einem durchschnittlichen Tänzer und einem hervorragenden Tänzer ausmachen. Unterschätzen Sie nicht die Kraft einer guten Ernährung, besonders wenn Sie lange Tage ziehen. Tänzer sind schließlich Sportler.
Von Emily C. Harrison MS, RD, LD von Ernährung für großartige Leistungen.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily ist eine registrierte Ernährungsberaterin und hat sowohl einen Bachelor- als auch einen Master-Abschluss in Ernährung von der Georgia State University, USA. Ihre Masterarbeit befasste sich mit Balletttänzern und Ernährung auf Elite-Niveau. Sie hat Erfahrung in der Bereitstellung von Ernährungsdienstleistungen für Gewichtsmanagement, Sporternährung, Essstörungen, Krankheitsvorbeugung und Nahrungsmittelallergien. Emily war elf Jahre lang professionelle Tänzerin beim Atlanta Ballet und mehreren anderen Kompanien. Sie ist Tanzpädagogin und Mutter von zwei kleinen Kindern. Sie leitet jetzt das Zentrum für Tanzernährung und gesunde Lebensweise. Sie ist erreichbar unter
www.dancernutrition.com
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