Von Laura Di Orio.
Sie sagen, Unterricht zu nehmen ist wie Zähne putzen. Das muss also bedeuten, dass vorheriges Dehnen oder Aufwärmen wie Zahnseide ist.
Die Vorbereitung des Körpers auf einen langen Tag mit Proben oder Aufführungen ist für Tänzer wichtig und kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, das Energieniveau zu erhöhen und langfristig für einen glücklicheren Körper zu sorgen. Natürlich kann jeder Tänzer mit Erfahrung und Versuch und Irrtum herausfinden, was für ihn / sie am besten funktioniert.
Hier spricht Dance Informa mit einigen professionellen Tänzern über ihre Routinen vor dem Unterricht.
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Was ist Ihre Routine vor dem Unterricht?
Oliver Swan-Jackson, freiberuflicher Tänzer in NYC und mit dem Suzanne Farrell Ballet
Ich möchte mindestens 30 Minuten früher zum Unterricht kommen, um mit dem Aufwärmen zu beginnen. Offensichtlich ist dies bei Transportproblemen nicht immer der Fall. Ich neige dazu, viel Aufwärmkleidung zu tragen, besonders im Winter oder in einem kälteren Theater, aber ich ziehe sie alle während der Barre aus. Mein Aufwärmen beginnt damit, dass ich meine Knöchel, Hüften und Schultern umkreise und meinen Rücken und meine Hüften knacke oder knalle, um Knicke zu beseitigen. Ich strecke dann meine Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken aus, bevor ich, wenn ich Zeit habe, Sit-Ups und Liegestütze mache.
Allison DeBona, Demi-Solistin bei Ballet West und Tänzerin in der Reality-Serie von CW Pointe brechen (folgen Sie auf Twitter @allidebona)
Ich habe zwei Hunde und es ist schwierig, sich zu bewegen und super früh zum Unterricht zu kommen! Ich gehe morgens mit meinen Hunden spazieren, um mich zu bewegen und komme mit normalerweise 10 Minuten Zeit zum Unterricht. Der Hauptteil meines Körpers, der sich morgens am engsten anfühlt, sind meine Hüftbeuger. Ich muss sicherstellen, dass ich jeden Tag vor dem Unterricht meine Hüften und Oberschenkel strecke.
Die NYCB-Solistin Lauren King, hier in Peter Martins 'The Sleeping Beauty', spürt, dass eine Morgenroutine ihr hilft, sich geistig und körperlich zu konzentrieren. Foto von Paul Kolnik.
Lauren King, Solistin beim New Yorker Ballett
Vor einem langen Tag stelle ich immer sicher, dass ich mit einem guten Frühstück beginne. Normalerweise habe ich morgens um 10:30 Uhr Firmenunterricht, daher gehe ich gerne 30 Minuten vor Beginn der leichten Dehnung in den Unterricht und wärme meine Gelenke mit ein wenig Gyrokinese auf. Außerdem trainiere ich meine Muskeln, die ich stärken muss .
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Sean Patrick Mahoney, Tänzer bei der Paul Taylor Dance Company
Das Wetter hat einen großen Einfluss auf meine Routine vor dem Unterricht. Wenn es ein schöner Tag ist, fahre ich mit dem Fahrrad von meiner Wohnung in Brooklyn ins Studio. Ich gehe gerne früh ins Studio, um mich niederzulassen, etwas Tee zu trinken und mir Zeit zu nehmen, mich umzuziehen. Es ist sehr wichtig, den Tag in einem entspannten Geisteszustand zu beginnen. Vor dem Unterricht nehme ich mir ungefähr 20 Minuten Zeit, um den Kern zu stärken und anschließend zu dehnen.
Devin Alberda, Corps de Ballet beim New Yorker Ballett
Normalerweise versuche ich, mindestens 10 Minuten vor Beginn des Unterrichts zum Unterricht zu kommen. Ich mache etwas Stabilisierung, etwas Baucharbeit, einige Liegestütze und neige dann zu allem, was sich eng anfühlt oder bei leichter Massage und Dehnung stecken bleibt.
Wie hilft Ihnen diese Routine, sich auf einen langen Tanztag vorzubereiten? Und wie fühlen Sie sich, wenn Sie diese Routine nicht ausführen können?
Allison DeBona
Da meine Morgen so voll mit meinen Welpen sind, haben sich die Pliés in der Barre zu einem weniger klassischen Technikerlebnis entwickelt. Ich bin derjenige in der Klasse, der während der ersten Schritte meinen Kopf umkreist und meine Arme umkreist, damit sich meine Schultern öffnen. Ich mag es auch, mich zuerst nach innen zu dehnen, um meine Kniesehnen zu lockern. Ich habe festgestellt, dass sich der Rest der Barre anders anfühlt, wenn ich dies nicht tue und meine Pliés starr halte.
Sean Patrick Mahoney
Wenn ich mir nicht die Zeit genommen hätte, meinen Körper auf den Tag vorzubereiten, hätte ich das Gefühl, ich würde mein Gehirn einholen. Mein Gehirn weiß, dass ich von der Mitte aus fliegen und über die Viertelmarke hinaus in eine Rückenrolle landen muss, aber wenn mein Körper nicht vorbereitet ist, gibt es diesen unangenehmen Moment, nur einen Sekundenbruchteil, in dem ich herausfinden muss, wie ich das erreichen kann Aufgabe, ohne mich zu verletzen. Wenn ich mir über solche Dinge keine Sorgen machen muss, finde ich diese erstaunlich angenehmen Momente in der Luft.
Zedd Freundin
Sean Patrick Mahoney von der Paul Taylor Dance Company beginnt seinen Tag gerne in einem entspannten Geisteszustand. Foto von Francisco Graciano.
Lauren King
Eine Morgenroutine hilft mir, mich geistig und körperlich zu konzentrieren und bereitet mich auf alles vor, was der Tag bringen mag.
Oliver Swan-Jackson
Der Hauptvorteil für mich ist, mich in einen langen Tag hineinzuversetzen und nicht über Bord zu gehen. Während eines langen Probentages setze ich meine Dehnungen, Sit-Ups und Liegestütze fort. An den Tagen, an denen ich zu spät komme und in letzter Minute in den Unterricht muss, fühle ich mich normalerweise träge für den Unterricht und ich habe das Gefühl, dass mein Körper nicht so gut reagiert, wie ich es gerne hätte.
Wann und warum haben Sie diese Routine eingeführt?
Devin Alberda
Ich fing an, als mein Körper alt wurde und ich nicht mehr davonkommen konnte, mich nicht mehr aufzuwärmen. Ich möchte sagen, ich war 23?
Lisastelly Wiki
Oliver Swan-Jackson
Das Aufwärmen basiert lose auf einem Aufwärmen, das mir von einem meiner ersten Ballettlehrer beigebracht wurde, und konzentrierte sich auf das Atmen und die Platzierung des Körpers. Im Laufe der Jahre habe ich es an meine persönlichen Bedürfnisse am Morgen angepasst und mich mehr darauf konzentriert, meine Hüft- und Knöchelgelenke aufzuwärmen.
Allison DeBona
Meine Stretching- und Klassenarbeit hat sich in den letzten Jahren sehr verändert. Ich habe nie einen Probentag, der weniger als sechs Stunden beträgt. Stretching ist weniger ein Flexibilitätsverbesserer als vielmehr ein Weg, meinen Körper zu erhalten und gesund zu halten.
Was war für Sie vor dem Unterricht von Vorteil, das angehenden Tänzern als Ratschlag dienen kann?
Lauren King
Wenn ich vor dem Unterricht Zeit habe, um mich zu dehnen und eine mentale und physische Verbindung zu spüren, kann ich mich im Unterricht und den ganzen Tag über besser konzentrieren und mich meines Körpers bewusster fühlen.
Allison DeBona
Frühstück essen!
Oliver Swan-Jackson
Ich empfehle auf jeden Fall, früh zum Unterricht zu kommen, um sich aufzuwärmen. Als ich älter geworden bin, habe ich festgestellt, dass es viel schwieriger wird, sich jeden Morgen fertig zu machen. Außerdem kann dies dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Sean Patrick Mahoney
Seien Sie flexibel und aufgeschlossen. 'Routine A' funktioniert nicht immer. Wenn Sie versuchen, ein Aufwärmen vor dem Unterricht zu etablieren, suchen Sie jemanden mit einem ähnlichen Körpertyp. Fragen stellen. Notizen vergleichen. Und um der Vernunft willen, finden Sie jemanden, der Ihnen hilft, die Zeit zu vertreiben. Ich bin von Kollegen umgeben, die ihre eigenen Routinen haben. Was den frühen Morgen jedoch angenehmer macht, ist die Tatsache, dass wir uns gegenseitig aufwärmen, während wir uns aufwärmen.
Foto (oben): Tänzer Oliver Swan-Jackson ist freiberuflicher Tänzer in NYC und tritt mit dem Suzanne Farrell Ballet auf. Normalerweise kommt er 30 Minuten früher zum Unterricht, um sich zu dehnen und aufzuwärmen. Foto von Brian Mengini.
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