Woran denkst du, wenn du das Wort „fallen“ hörst? Um diese Jahreszeit kann es zu Gedanken an Kürbisgewürze, Apfelwein, Butternusskürbis, kühlere Temperaturen oder den bevorstehenden Winter kommen. Als Tänzer, Darsteller und Pädagogen kann dies Angst, Unruhe und völlige Panik auslösen. Stürze und Verletzungen im Allgemeinen reichen aus, um die Besten von uns zu erschrecken. Ein „guter“ Sturz oder eine Verletzung und Ihre Karriere kann vorbei sein. Es muss nicht dem Schicksal überlassen werden. Es können Maßnahmen ergriffen werden, um Verletzungen zu minimieren und schwere Stürze zu verhindern.
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Es ist wichtig zu wissen, dass es Möglichkeiten gibt, Verletzungen außerhalb von Konditionierung, Dehnung oder richtiger Ernährung zu verhindern. Wir können die Kraft unserer Geist-Körper-Verbindung nutzen, um uns unserer Umwelt, unseres räumlichen Bewusstseins und der gesamten Kinesphäre bewusster zu werden, sodass wir uns auf Prävention und nicht nur auf Intervention konzentrieren können. Sollte eine Person eine Verletzung erleiden, können die folgenden Schritte die Erholungszeit erheblich verbessern und zu einem Rückgang zukünftiger Verletzungen führen.
5 Schritte zur Minimierung von Verletzungen
# 1. Verbinde dich achtsam mit deinem Körper auf und neben der Tanzfläche.
Es ist wichtig, eine Grundlage für die emotionale und körperliche Gesundheit zu erhalten. Dies kann festgestellt werden, indem man den ganzen Tag über Achtsamkeit und Körperlichkeit übt. Zu bemerken, was wir vor, während und nach dem Tanzen fühlen und fühlen, kann einen enormen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben. Zunehmende Achtsamkeit kann zu einer Steigerung des allgemeinen Bewusstseins für die körperlichen und emotionalen Einschränkungen des Körpers führen.
# 2. Verbinde dich mit deinen Sinnen.
Wir alle kennen die fünf Sinne von Geruch, Sehen, Schmecken, Berühren und Klingen, aber wussten Sie, dass wir mehr haben? Laut einem im Weltwirtschaftsforum veröffentlichten Artikel könnten Neurowissenschaftler argumentieren, dass wir 22-33 verschiedene Sinne haben. Hier sind einige, die Sie kennen sollten: Gleichgewicht (Gleichgewichtssinn), Propriozeption (Gefühl, wo sich Ihr Körper im Raum befindet), Kinästhesie (Bewegungssinn), Thermozeption (Temperaturgefühl), Nozizeption (Fähigkeit, Schmerz zu fühlen) und Chronozeption (wie wir den Lauf der Zeit spüren). Wenn Sie sich den ganzen Tag Zeit nehmen, um bei so vielen wie möglich einzuchecken, kann dies das Körperwissen verbessern, was wiederum die gesunden Grenzen verstärkt.
#3. Übe die Kontaktimprovisation.
Kontaktimprovisation ist die Erforschung des eigenen Körpers im Verhältnis zu anderen. Es beinhaltet Gewichtsverteilung und Berührung zusätzlich zum Bewegungsbewusstsein. Die Gewichtsverteilung an sich ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, Verschiebungen im Schwerpunkt zu untersuchen. Dies kann im Wesentlichen eine Person auf Trab halten, was eine Anpassung und Anpassung des Körpers im Raum ermöglicht.
# 4. Umfassen Sie authentische kreative Bewegung.
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Authentische Bewegung wurde in den 1950er Jahren von Mary Starks Whitehouse ins Leben gerufen und kann als freie Assoziation des Körpers angesehen werden. Durch authentische Bewegung kann sich ein Individuum sozusagen im Moment und im Takt der eigenen Trommel bewegen. Durch authentisches Bewegen kann eine Person ihre eigene Reichweite und ihr eigenes Bewegungsrepertoire erkunden. Dies hat die Fähigkeit, das Körperbewusstsein, die Kinästhesie und die Propriozeption zu verbessern, was, wie bereits erwähnt, das Verletzungsrisiko verringern und Stürze verhindern kann.
# 5. Machen Sie psychische Gesundheit zu einer Priorität.
Psychische Gesundheit und Tanz gingen nicht immer Hand in Hand, und es muss noch viel Arbeit geleistet werden, um dies zu einer gemeinsamen Anstrengung zu machen. Wenn wir es jedoch auf uns nehmen, der psychischen Gesundheit auf und neben der Tanzfläche Priorität einzuräumen, verbessern wir unsere Fähigkeit, mit Verletzungen umzugehen. Wie? Wenn wir unter großem Stress stehen, neigen wir dazu, zu übertreiben, zu trainieren und zu einer größeren Spannung in unserem Körper beizutragen. Dies ist ein Rezept für Verletzungen. Während es wichtig ist, Grenzen zu überschreiten und unsere eigenen Grenzen herauszufordern, sollte dies nicht auf Kosten unserer Gesundheit gehen.
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Dies ist nur ein Ausgangspunkt. Es gibt viele andere Tipps zu beachten, viele von PTs, OTs, Ärzten und anderen Fachleuten. Zusätzliche Tipps umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Bleiben Sie hydratisiert
- Angemessene Kleidung und Schuhe tragen
- Aufwärmen und Abkühlen
- Ausreichende Ruhe bekommen
- Übertraining vermeiden
- Cross-Training in allen Körperteilen.
Das Befolgen dieser Schritte und Tipps hilft Ihnen, ein Verbündeter Ihres Körpers zu werden. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören, anstatt die Zeichen und Signale zu ignorieren, die er Ihnen sendet. Ihr Körper spricht immer und es ist wichtig, dass Sie ihm zuhören. Dies hilft bei der Vorbeugung von Verletzungen, da Sie feststellen, wann Ihr Körper Ruhe braucht oder kurz vor einer Verletzung steht, und ihm daher Zeit geben können, sich zu erholen oder ihm die zusätzliche Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient, um weiterhin auf dem optimalen Niveau zu arbeiten.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu verlangsamen, zu entspannen oder sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren, gibt es natürlich viele professionelle Ressourcen, die Sie möglicherweise hilfreich finden. Hier sind ein paar:
Die American Dance Therapy Association
www.adta.org
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Ärzte für Tänzer
www.doctorsfordancers.com
Beratung für Tänzer
www.counsellingfordancers.com
Von Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Tanz- / Bewegungstherapeutin, Chicago Tanztherapie.
Erica Hornthal ist eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin und vom Vorstand zertifizierte Tanz- / Bewegungstherapeutin mit Sitz in Chicago, IL. Sie erhielt ihren MA in Tanz- / Bewegungstherapie und Beratung vom Columbia College Chicago und ihren BS in Psychologie von der University of Illinois Champaign-Urbana. Erica ist die Gründerin und Geschäftsführerin von Chicago Dance Therapy, der führenden Tanztherapie- und Beratungspraxis in Chicago, IL. Als körperzentrierte Psychotherapeutin unterstützt Erica Klienten jeden Alters und jeder Fähigkeit, die Kraft der Geist-Körper-Verbindung zu nutzen, um ein besseres Bewusstsein und Verständnis für emotionale und mentale Gesundheit zu schaffen. Weitere Informationen finden Sie unter www.chicagodancetherapy.com .
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