Kathryn Boren. Foto von Avi Snow. Wir haben alle gehört, wie wichtig Cross-Training für Tänzer . Wie Methoden wie Pilates, Yoga, Gyrotonic, Krafttraining, Cardio und sogar Krafttraining Ihre Tanztechnik ergänzen und Sie stark, vielseitig und verletzungsfrei halten können.
Kathryn Boren. Foto von Avi Snow.
Und wenn Sie dem Corps de Ballet-Mitglied des American Ballet Theatre (ABT) folgen Kathryn Boren auf Instagram Dann können Sie aus erster Hand sehen, wie sich das Trainieren außerhalb des Tanzstudios in einem starken, schlanken und heftigen Tänzer niederschlägt. In ihren Videos spielt sie Rond de Jambe en l'air, während sie auf einem Bosu-Ball steht, übt das Gleichgewicht zwischen Arabeske und Penché um sechs Uhr, während sie Hantelhandgewichte hält, und stabilisiert sich in einem wunderschönen à la seconde, während sie einen Ball zurückwirft und weiter mit einem Trainer. Und natürlich lässt die anmutige Tänzerin in ihr diese Hardcore-Übungen so einfach aussehen.
Boren arbeitet eng mit mehreren Personal Trainern des unabhängigen New Yorker Fitnessstudios The Dogpound zusammen. Gemeinsam arbeiten sie an Übungen, die ihr bei der Stärkung ihrer Balletttechnik helfen können. Aufgrund ihres Cross-Training-Programms, sagt Boren, hat sie Verletzungen vermieden, ihre Ausdauer erhöht und Kraft aufgebaut.
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Kathryn Boren von ABT. Foto von Anthony Crowley.
'Ich habe eine Gesamtstärke, von der ich nicht dachte, dass ich sie als jüngere Tänzerin erreichen könnte', erzählt sie Dance Informa. 'Es gibt mir auch eine intelligentere Herangehensweise an mein Tanzen und wie ich meinen Körper behandle.'
Boren begann ihr Cross-Training zum ersten Mal, als sie im Alter von 19 Jahren zum Staatsballett Berlin kam. Die Einrichtung des Unternehmens bot einen Übungsraum mit Widerstandskabeln und Gewichten, und die junge Fachkraft wurde neugierig, wie sie Cross-Training in ihre Routine integrieren könnte. Sie sagt, sie habe sofort einen Unterschied in ihrem Körper und ihrem Tanzen bemerkt und sei „besessen“ geworden.
Jetzt, als Mitglied von ABT, trainiert Boren während der geschäftigen Aufführungssaison und in der Nebensaison.
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„Vor dem Unterricht und den Proben beginne ich den Tag gerne mit Stabilisierungsübungen“, erklärt sie. 'Ich mache das zu Hause vor dem Frühstück. Ich war schon immer ein Frühaufsteher, also funktioniert genau das für mich. Normalerweise mache ich eine achtminütige Plankenserie und ein paar Pilates-Mattenübungen. Ich mache auch gerne Brücken, einbeinige Brücken und Brückenrollen auf dem Stabilitätsball. Diese sind großartig, um meine Kniesehnen und Gesäßmuskeln aufzuwecken. Während einer Probenpause oder am Ende des Tages versuche ich, 30-45 Minuten Cardio auf dem Ellipsentrainer oder dem Laufband einzudrücken. An einem freien Tag oder einem leichten Probentag konzentriere ich mich gerne auf Stabilisierungs- und Gleichgewichtsübungen. Die Verwendung von instabilen Werkzeugen wie dem Bosu-Ball und dem Terra Core ist dafür großartig! “
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Kathryn Boren. Foto von Avi Snow.
Bei The Dogpound arbeitet Boren mit den Trainern Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia und Lucca De Oliveira zusammen, die alle über ein breites Vokabular an Übungen und Trainingsmethoden verfügen. Bei ABT arbeitet sie mit zwei Tänzern zusammen, Thom Forster und Roman Zhurbin, die kürzlich zertifizierte Personal Trainer geworden sind.
'Es war großartig, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der Sie als Tänzer wirklich versteht, Ihren Repräsentanten kennt und wirklich ein Workout erstellen kann, das sich darauf konzentriert', sagt Boren.
Borens engagiertes Cross-Training-Programm hat sie verletzungsfrei gehalten und sie sagt, es hat auch dazu beigetragen, sich als vielseitigere Tänzerin zu etablieren. „Das Ballett entwickelt sich weiter und Choreografen fordern mehr von ihren Tänzern“, sagt sie. 'Ich denke, dass Cross-Training und so viel Lernen wie möglich über Ihren Körper dazu beitragen, einem Tänzer das gewisse Extra zu geben.'
Kathryn Boren. Foto von Lior Sack.
Und nicht nur, dass das Training „einem Körper gut tut“, sondern Boren sagt, dass ihre Zeit im Fitnessstudio auch als eine Art Meditation dient, dass sie ihren Geist entspannen und Spaß haben kann. Außerdem hatte sie die Gelegenheit, Leute außerhalb des Tanzstudios zu treffen und mit ihnen zu arbeiten.
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Boren glaubt, dass Cross-Training für Tänzer wichtig ist, aber auch Spaß machen und sicher sein sollte. „Mein Rat ist, etwas zu finden, das Ihnen wirklich Spaß macht, und von dort aus weiterzugehen“, teilt sie mit. 'Vielleicht schwimmt es, Pilates, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, aber fang klein an. Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten! Fangen Sie klein an und testen Sie Ihren Körper, um zu sehen, was er dann kann. Bald haben Sie ein umfangreiches Vokabular an Übungen und Regimen, die Ihnen Spaß machen und von denen Sie profitieren. Sprechen Sie auch mit Ihrem Physiotherapeuten. Wenn es eine Schwäche gibt, die Sie ansprechen möchten, oder etwas Bestimmtes, von dem Sie wissen, dass Sie es verbessern müssen, fragen Sie sie um Rat und was sie vorschlagen würden. “
Folgen Sie ihr auf Instagram, um einen Blick hinter die Kulissen von Kathryn Borens Cross-Training-Reise zu werfen: @ katieboren1 .
Von Laura Di Orio von Tanz informiert.
