Lastics Stretch-Technik. Foto mit freundlicher Genehmigung von Donna Flagg. Zu Beginn der kalten Jahreszeit ist es noch wichtiger als gewöhnlich, sich bewusst zu sein, wie Sie sich dehnen. Das Tragen von Aufwärmübungen und das Beugen über ein Bein auf der Barre wird es einfach nicht schneiden. Im schlimmsten Fall kann es zu Verletzungen kommen. Wenn Sie es ernst meinen mit Stretching, Lastics strecken Technikgründerin Donna Flagg ist hier um zu helfen.
Wenn persönliche Zeugnisse von Fosse-Tänzern, Orthopäden, dem künstlerischen Leiter der Joffrey Academy of Dance in Chicago und einem NBA-Athleten nicht ausreichen, um Sie von der Kraft von Lastics zu überzeugen, könnte dies:
Ich tanze für eine Tourbusgesellschaft in New York City (verwirrt? Informieren Sie sich hier ) und führen sechs- bis zwölfmal pro Schicht ein Ballett pas de deux im Freien und auf Beton durch, häufig bei Schneestürmen. Mein Körper sollte auf jeden Fall ein Chaos sein. Aber wenn ich mir vor meinen Auftritten die Zeit nehme, zu einem Lastics-Kurs zu gehen, fühlt sich mein Körper gestreckt, stark, gestapelt und stabil an. So ausgerichtet zu sein, fühlt sich ein bisschen wie Magie an, aber Flagg setzte sich zu mir, um zu erklären, wie es funktioniert.
Lastics Stretch-Technik. Foto mit freundlicher Genehmigung von Donna Flagg.
Was unterscheidet Lastics von anderen Stretch-Techniken?
„Andere Strecken bringen Ihren Körper einfach in Position und gehen davon aus, dass eine Strecke passieren wird. Das Halten Ihres Fußes an Ihrem Gesäß ist immer noch nur eine Position. Lastics hat ein Gefühl der Bewegung. Wir arbeiten auch von innen nach außen. Wir bewegen uns tief im Inneren, winzige kleine Bewegungen, um die Enden der Muskeln zu fangen. Die meisten Dehnungstechniken verwenden diese inkrementellen Mikrobewegungen nicht. Da ist soviel Zeug tief in den Gelenken und von außen zu bewegen ist nicht genug. Sie müssen tun etwas, um den Muskel zu dehnen, so wie Sie es müssen tun etwas, um Muskeln aufzubauen. “
Wo hat Lastics angefangen? Warum wollten Sie es kodifizieren?
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„Es war eine Art Unfall. Zwei Dinge passierten gleichzeitig. Zuerst heilte ich von einer großen Knieoperation, bei der ich mein gesamtes Tanztraining analysierte. Mein Chirurg sagte, dass meine Quads so stark waren und meine inneren Schenkel und andere Muskeln, die mein Knie medial hielten, vollständig angeschossen waren. Tänzer haben starke Oberschenkel und Hüftbeuger, und wir strecken unsere inneren Oberschenkel und Kniesehnen wie verrückt. Es ist so unausgewogen. Das war ein echter Augenöffner für mich.
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Das zweite war, dass ich anfing, einen Mann zu trainieren, der für die NBA spielte. Sie haben die besten Trainer der Welt, dachte ich. Ich sagte: 'Warum brauchst du mich?' Und er sagte, er hätte so etwas noch nie gefühlt. Er sprang höher und rannte schneller. Wenn es das für ihn tat (und sein Körper wie eine Maschine ist), dann wusste ich, dass ich etwas vorhatte. '
Ich war ein rhythmischer Turner, der aufgewachsen ist, und habe viele schlechte Dehnungsgewohnheiten gelernt. Was sind einige der größten Missverständnisse, die Sie sehen?
'Oh Gott. Okay. Also werfen Tänzer ihren Körper herum. Dieser Mangel an Kontrolle war für mich wirklich überraschend. Du bist Tänzer, du kannst jeden Muskel in deinem Körper kontrollieren, warum wirfst du ihn herum? Eine andere Sache ist die Wahrnehmung, weiter gehen zu müssen. Und dann gehen sie weiter und verlieren die Form und die zugrunde liegende Technik völlig. “
In Lastics gibt es viele Probleme mit deinem Ego.
'Total. Ich kann Tänzer sehen, die sich im Raum umschauen, während wir uns im Spreiz nach vorne strecken. Sie sagen: „Oh, jeder wird sehen, dass ich mein Gesicht auf den Boden legen kann.“ Sie kontrollieren ihren Körper nicht, sie schützen nicht ihre Knie, sie benutzen nicht ihre Weichenmuskeln. Es ist Ego, es achtet nicht darauf, was für Ihren Körper richtig ist, weil Sie angeben müssen. Oder es ist einfach nicht vorsichtig zu sein und zu fühlen, was Sie tun. Die Idee ist, Ihr Limit zu finden. Wenn du dich auf die Strecke wirfst, wirst du entweder direkt daran vorbeischieben und dich verletzen, oder du wirst auf dem falschen Weg dorthin gelangen und schlechte Gewohnheiten entwickeln, die später zu Verletzungen führen können. '
Was sind neben der erhöhten Flexibilität einige der weiteren Vorteile von Lastics?
„Als ich mit der Technik anfing, hatte ich das Gefühl, so viele unglaublich talentierte Tänzer gesehen zu haben, deren mangelnde Flexibilität und Linienlosigkeit ihnen im Weg stehen würden. Ich dachte anfangs, ich könnte diesen Tänzern helfen und sie dehnen, weil die Methode so effektiv war. Aber am Ende kamen ein paar wirklich flexible Leute herein. Ich dachte: 'Oh mein Gott, ich möchte dich nicht dehnen Mehr! „Ich wurde verletzt, weil ich überdehnt war. Es stellte sich heraus, dass ich den engen Tänzern genau das Gegenteil von dem beibringe, was ich den losen unterrichte. Für eine ganze Population von Tänzern geht es also eigentlich um Ausrichtung und Kontrolle und nicht um Flexibilität. Die meisten Tänzer sind normalerweise in einem Bereich sehr flexibel und wenn das passiert, sind sie woanders sehr eng. Es ist das Gleichgewicht. Wenn etwas eng ist, arbeite ich daran, es zu dehnen, und wenn etwas locker ist, arbeite ich daran, es zu stabilisieren. '
Lastics Stretch-Technik. Foto mit freundlicher Genehmigung von Donna Flagg.
Am Ende jeder Klasse sagen Sie den gleichen Satz. Ich liebe die Bilder und es hat mir immer geholfen, eine Bestandsaufnahme darüber zu machen, wie unterschiedlich sich mein Körper nach dem Unterricht anfühlte. Könnten Sie mich an den genauen Satz erinnern und warum wiederholen Sie ihn?
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„Ich wiederhole es, weil Tänzer ihre Muskeln so unterschiedlich und extrem benutzen. Es ist etwas in dir, das ständig eingeschaltet ist, wenn du etwas anderes einschaltest. Es kann helfen, es auszuschalten. Das Feuern der gegnerischen Muskeln hilft, die Energie auszugleichen.
'Stellen Sie sich vor, Ihre Muskeln befinden sich in Ihrem Körper, als hätten wir sie nur mit Conditioner gekämmt, ohne Knoten und Knicke zu hinterlassen. Die Knochen sind perfekt ausgerichtet unter den Muskeln gestapelt, und die Muskeln wickeln sich um die Knochen, um sie zu schützen und zu unterstützen.'
Möchten Sie Lastics ausprobieren, haben aber keinen Zugang zu einer Live-Klasse? Probier das aus Lastics-Website zu Stream-Klassen und abholen a Taschenbuch Tauchen Sie ein in das intelligente Dehnen. Alle Urlaubs-Must-Haves und das perfekte Geschenk für jeden Tänzer.
Von Holly LaRoche von Tanz informiert.
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