Viele von uns kennen den „Winter-Blues“, und einige von Ihnen kennen möglicherweise sogar die saisonale affektive Störung (SAD), eine Art von Depression, die in den Wintermonaten häufig auftritt. SAD betrifft allein in den USA ungefähr drei Millionen Menschen. Die Kombination von weniger Tageslicht und mehr Zeit im Inneren aufgrund von schlechtem oder kaltem Wetter kann einen enormen Einfluss auf Stimmung, Persönlichkeit, Verhalten und emotionale sowie körperliche Gesundheit haben. Dies gilt für alle, nicht nur für diejenigen, die anfällig für Depressionen sind, und kann sich tatsächlich als Angst oder Sorge manifestieren. Überlegen Sie, wie weniger aktiv oft mehr Ausfallzeiten bedeutet, was oft mehr Zeit für sich allein mit unseren Gedanken bedeutet. Obwohl ich glaube, dass Zeit mit Ihren Gedanken notwendig und nützlich ist, ist es wichtig, dass wir lernen, mit diesen Gedanken und den Emotionen, die sie hervorrufen, umzugehen und umzugehen.
Während der Wintermonate haben meine Klienten das Gefühl, überwältigt, besiegt, unmotiviert, träge und traurig zu sein, ganz zu schweigen von einer Zunahme der körperlichen Symptome wie Schmerzen, Müdigkeit und Stress. Was kann also getan werden, um diese Wintersorgen zu verhindern oder zu bewältigen und unseren inneren Krieger zu umarmen, um uns zum Frühling zu bringen?
# 1. Bleib in Bewegung.
Während es ansprechend erscheinen mag, sich im Winterschlaf auf die kalte Kälte und den Schnee vorzubereiten, ist es unerlässlich, dass wir in Bewegung bleiben. Nicht nur Bewegung, sondern auch das Bewegen unseres Körpers hat enorme Vorteile und kann es tatsächlich einfacher machen, durch diese kalten Wintermonate zu kommen. Änderungen des Wetters und der Lichtmenge, der wir ausgesetzt sind, wirken sich auf unsere Fähigkeit aus, Informationen zu konzentrieren, zu fokussieren und zu speichern. Durch Bewegungen wie Gehen, tiefes Atmen und Dehnen können wir unser Gehirn aktivieren und diese traurigen Symptome tatsächlich bekämpfen. Sich zu bewegen erzeugt Körperwärme. Je aktiver Sie sind, desto besser ist Ihre Durchblutung. Dies bedeutet, dass warmes Blut an Ihre Finger und Zehen gelangt und diese warm hält. Wenn Sie leichten Druck auf unseren Körper ausüben, sich selbst massieren und unsere Extremitäten reiben, wird Wärme erzeugt und es ist auch eine einfache Möglichkeit, warm zu bleiben.
# 2. In Verbindung bleiben.
sandra diaz-twine und sein vermögen
Dies bedeutet nicht, dass Sie sich beim Scrollen durch Ihre sozialen Medien durch Ihr Feuer aufwärmen müssen. Bewegung hält uns in Verbindung, wenn wir anfällig für „Winterschlaf“ sind. Wenn wir uns den ganzen Tag bewegen, ob wir bei der Arbeit zum Wasserkühler gehen, morgens Kaffee trinken, einen Freund im Fitnessstudio treffen oder mit der Familie zu Abend essen, bleiben wir mit der Welt um uns herum verbunden. Denken Sie daran, dass das Bewegen eine soziale Komponente hat und dass der beste Weg, um den Winter zu überstehen, darin besteht, sich mit den Menschen um Sie herum zu beschäftigen. Immerhin vergeht die Zeit, wenn wir Spaß haben! Gehen Sie mit Ihren Freunden aus, verbinden Sie sich mit der Familie und finden Sie Wege, um sozial zu bleiben. Der Winter wird vorbei sein, bevor Sie es wissen.
#3. Don ' t Gewicht.
Bewegung und Bewegung können ein gesundes Gewicht fördern. Wir sind anfällig für Gewichtszunahme in den Ferien und Wintermonaten. Unser Körper braucht mehr Fett, um warm zu bleiben, aber wir können Sport treiben, um ein gesundes Gewicht zu halten und Pfund sicher und effektiv abzunehmen. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es ist schwer, an den Sommer zu denken, wenn der Winter gerade gekommen ist. Es ist jedoch für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit von Vorteil, den ganzen Winter über proaktiv in Form zu bleiben oder in Form zu bleiben, um im Frühling keinen Stress zu verursachen, wenn Sie im Badeanzug am Strand sein möchten. Der Winter ist nicht die Zeit, sich gehen zu lassen. Wir sollten alle unseren Körper das ganze Jahr über umarmen, egal in welcher Form. Es wird auf lange Sicht einen größeren Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihre emotionale Gesundheit haben.
# 4. Warm werden und stilvoll.
jasmine sanders vermögen
In diesem Winter aktiv zu bleiben, so hart das auch scheinen mag, bedeutet auch, bereit zu sein, dem kalten und manchmal trostlosen Wetter zu trotzen. Só Dança macht es einfach, diesen Winter warm, gemütlich und stilvoll zu bleiben. Wir haben drei meiner Lieblingsartikel zusammengestellt, die Sie nicht nur warm halten, sondern auch Ihre Stimmung in dieser Saison verbessern.
Es ist notwendig, diese Muskeln vor, während und nach dem Unterricht, einer Aufführung oder einem Training warm zu halten. Diese Aufwärmstiefeletten aus elastischer Spitze sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen, sondern sie sind auch in leuchtenden Farben erhältlich, was eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Stimmung zu verbessern. In dunkleren Monaten halten wir uns oft an dunklere Töne und Farbtöne, aber wenn Sie Ihrer Garderobe ein wenig Farbe hinzufügen, kann dies den Unterschied ausmachen. Wenn Sie in Ihrem Unterricht keine leuchtenden Farben tragen können, kann die Aufwärmausrüstung eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Garderobe aufzuhellen, während Sie sich an die Kleiderordnung Ihres Studios halten.
Wenn Sie Farbe lieben, dann die Süßigkeiten-Sammlung ist für Sie. Diese farbenfrohen Trikots für Kinder und Erwachsene sind lebendig, festlich und lustig. Diese Kollektion ist zwar nicht für jeden geeignet, enthält jedoch viele verschiedene Farben, was mehr Abwechslung ermöglicht und nicht bedeutet, dass Sie nur eine einzige Farbe auswählen müssen.
Bühnenstufenboden
Vielleicht ist Farbe nicht dein Ding. Mit diesen Worauf wartest du? - Doppelseitige Leggings können Sie mit lustigen Mustern und Designs experimentieren. Außerdem erhalten Sie zwei Designs in einem, wodurch Ihre Garderobe erweitert und Sie Geld sparen. Vielleicht kann das Geld, das Sie sparen, für einen dringend benötigten Urlaub an einem warmen und sonnigen Ort verwendet werden. Nur ein Gedanke!
Inzwischen sehen Sie hoffentlich einige Möglichkeiten, wie Sie die Sorgen dieses Winters loswerden und der Kälte trotzen können. Denken Sie daran, dass Stimmungsschwankungen natürlich sind, aber Verhaltens- und Persönlichkeitsänderungen größere Bedenken signalisieren können. Wenn Sie sich in dieser Saison zunehmend ängstlich, überfordert oder depressiv fühlen, zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen zu wenden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Selbstpflege zu üben und bedeutet nicht, dass Sie schwach, verrückt oder weniger als sind. Übernehmen Sie in diesem Winter die Verantwortung für Ihr emotionales Wohlbefinden, und Sie werden es nicht bereuen.
Von Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Tanz- / Bewegungstherapeutin, Chicago Tanztherapie.
Erica Hornthal ist eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin und vom Vorstand zertifizierte Tanz- / Bewegungstherapeutin mit Sitz in Chicago, IL. Sie erhielt ihren MA in Tanz- / Bewegungstherapie und Beratung vom Columbia College Chicago und ihren BS in Psychologie von der University of Illinois Champaign-Urbana. Erica ist die Gründerin und Geschäftsführerin von Chicago Dance Therapy, der führenden Tanztherapie- und Beratungspraxis in Chicago, IL. Als körperzentrierte Psychotherapeutin unterstützt Erica Klienten jeden Alters und jeder Fähigkeit, die Kraft der Geist-Körper-Verbindung zu nutzen, um ein besseres Bewusstsein und Verständnis für emotionale und mentale Gesundheit zu schaffen. Weitere Informationen finden Sie unter www.chicagodancetherapy.com .
für dich empfohlen
