Wenn Sie ein professioneller Tänzer sind, der den ganzen Tag Spitzenschuhe trägt, kann es bei Spitzenarbeiten zu Schmerzen kommen. Es ist jedoch möglich, dass Pointe schmerzfrei ist, insbesondere für Anfänger. Wenn Sie Ihre Schuhe richtig angezogen haben und das richtige Maß an Kraft und Beweglichkeit erreichen, sollten Sie keine wirklichen Schmerzen haben. Rain Francis hat sich mit der renommierten Tanzphysiotherapeutin Lisa Howell von Perfect Form Physiotherapy zusammengetan, um Ihnen diese Liste mit 8 Möglichkeiten zu präsentieren, wie Sie Spitzen schmerzfrei machen können.
1. Holen Sie sich die richtigen Schuhe.
Richtig sitzende Spitzenschuhe sind unbedingt erforderlich. Sobald Ihre Füße aufgehört haben zu wachsen und einen Schuh gefunden haben, der für Sie funktioniert, ist es möglicherweise bequemer, sie online zu kaufen. Für alle, die noch wachsen und sich entwickeln, und insbesondere für Ihre ersten Paare, sollten Sie einen sehen erfahrener Spitzenschuhmonteur, der Zugang zu einer Vielzahl von Stilen hat. Wenn der Schuh richtig sitzt, ist er fest um den vorderen Teil des Fußes, sollte aber Ihre Zehen nicht zu stark zusammendrücken, da dies zu eingewachsenen Zehennägeln führen kann. Wenn die Box des Schuhs zu breit ist, rutscht der Fuß in der Box nach unten und übt Druck auf die Zehen aus, was zu Blutergüssen an den Zehennägeln führen kann. Wenn die Box zu kurz ist, kann sie unter dem Gelenk des großen Zehs einschneiden und zur Bildung eines Ballen beitragen. Stellen Sie immer sicher, dass die Flügel des Schuhs bis zur Höhe Ihres großen Zehengelenks reichen. Da jeder Fuß anders ist, gibt es keinen perfekten Schuh, der für alle Tänzer geeignet ist, und es ist wichtig, dass alle Schüler einer Schule Schuhe haben, die speziell zu ihrem individuellen Fußtyp passen, auch wenn dies bedeutet, dass sie verschiedenen Marken angehören.
2. Seien Sie vorbereitet.
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Jeder Schüler sollte sich vorab einer Beurteilung durch einen qualifizierten Praktiker unterziehen, beispielsweise einem auf Tanz spezialisierten Physiotherapeuten, oder einer Privatstunde mit einem sehr erfahrenen Tanzlehrer. Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie über die erforderliche Reichweite und Stärke verfügen, bevor Sie Spitzenarbeiten ausführen. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr und die Entwicklung einer falschen Technik, deren Korrektur lange dauern kann. Seien Sie geduldig - wenn Sie Ihre Pointe-Bewertung nicht zum ersten Mal bestehen, hören Sie sich den Rat Ihres Assessors an und arbeiten Sie an allen Elementen, die vor Ihrer nächsten Bewertung identifiziert wurden. Es kann nur noch sechs Wochen dauern, bis Sie Ihre ersten Punkte erhalten! Beziehen auf Lisa Howells The Perfect Pointe Book für einige Übungen, die Ihnen bei der Vorbereitung auf die Spitzenarbeit wirklich helfen.
3. Richtig stärken.
Bitten Sie Ihren Lehrer um ein strukturiertes Programm, um Ihre Kraft schrittweise zu verbessern. Es geht nicht nur darum, auf der Spitze oder auf der Ebene zu sein - es ist unerlässlich zu lernen, wie man den Fuß im Schuh bei jedem Aufstieg und jeder Sehne wirklich artikuliert. Das Durcharbeiten eines abgestuften Anstiegs und die Fähigkeit, das Absenken zu kontrollieren, sind der wichtigste Teil der Spitzenarbeit. Sie verbessern Ihre Kraft und Technik und tragen gleichzeitig dazu bei, Verletzungen vorzubeugen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Mein Anfänger Pointe Programm, das Lisa mit der ehemaligen australischen Ballett-Hauptkünstlerin Vicki Attard entwickelt hat.
4. Verwenden Sie den richtigen Schuh für Ihr Niveau.
Die Schuhe, die Sie tragen, sollten für Ihre Spitzenarbeit geeignet sein. Als Anfänger, während Sie nur in der Barre arbeiten, hilft Ihnen ein weicherer Schuh dabei, den Fuß richtig im Schuh zu artikulieren. Wenn Sie beispielsweise mehrere Umdrehungen in der Mitte ausführen, ist ein stärkerer, steiferer Schuh möglicherweise besser geeignet. Wenn Sie Ihre Spitzenarbeit fortsetzen, werden Sie möglicherweise ein paar verschiedene Paar Schuhe benötigen - ein wirklich geschmeidiges für Barre-Arbeit und weichere, romantischere Soli und ein stärkeres, stabileres für Center-Arbeit oder stärkere Variationen erfordern mehrere Hops en pointe.
5. Pass auf deine Füße auf.
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Fußhygiene ist extrem wichtig, wird aber oft vernachlässigt. Wenn Sie Ihre Füße nicht richtig reinigen und Ihre Spitzenschuhe nicht richtig pflegen, besteht die Gefahr aller Arten von Unangenehmkeiten wie Blasen, eingewachsenen Zehennägeln und Pilzinfektionen. Behandeln Sie Ihre Zehenpolster oder Autsch-Beutel wie Socken: Ziehen Sie sie aus Ihren Schuhen und waschen Sie sie häufig. Sie schwitzen viel durch Ihre Füße und das Tragen der gleichen schmutzigen Zehenpolster jeden Tag, ohne dass sie austrocknen, kann ein direkter Weg zu Schmerzen sein! Wenn sich Blasen entwickeln, gehen Sie hygienisch damit um und decken Sie sie für den Unterricht ab, anstatt die rohe Haut an der Innenseite Ihrer Spitzen reiben zu lassen.
6. Verwenden Sie eine geeignete Polsterung.
Es gibt heutzutage viele verschiedene Optionen auf dem Markt, aber wenn Sie sich für eine Polsterung für Ihre Zehen entscheiden, suchen Sie nach etwas, das nur minimalen Stoff unter den Zehen hat. Zu viel Masse kann hier die Platzierung und Arbeit der Füße beeinträchtigen. Jede Polsterung, die Sie verwenden, sollte minimal sein. Das größte Problem mit Schmerzen in der Spitze ist normalerweise darauf zurückzuführen, dass die Zehen im Schuh kratzen und die Knöchel an der Unterseite der Box reiben. Die meisten Tänzer haben dann das Gefühl, dass sie etwas anbringen müssen, um das Reiben zu stoppen. Es ist jedoch viel besser, sich zuerst mit dem Kratzen zu befassen, indem man die Artikulation des Fußes und die Kraft für die richtigen Muskeln entwickelt, um die Zehen lang im Schuh zu halten. Klauen zeigt die falsche Verwendung der langen Zehenbeugemuskeln an, die führen können auf Probleme im hinteren Teil des Sprunggelenks, wie z. B. posteriores Auftreffen. Wenn Ihre Zehen kratzen, konzentrieren Sie sich darauf, zu lernen, wie Sie den Fuß in allen Aspekten des Unterrichts besser artikulieren können.
7. Halten Sie Ihre Schuhe stark genug.
Wenn Sie nach dem Tanzen Polster in Ihren Schuhen lassen, kann der Schweiß den Kleber der Schachtel weicher machen. Dies kann dazu führen, dass der Schuh schwächer wird und Ihr Fuß zu weit im Schuh sinkt. Achten Sie immer darauf, Ihre Schuhe zwischen jedem Gebrauch gründlich auszutrocknen, besonders wenn Sie an einem Ort leben, der sehr feucht wird. Ein paar Paare, die Sie während der Woche durchlaufen, verlängern die Lebensdauer des Schuhs, insbesondere wenn Sie jeden Tag auf Pointe tanzen. Sie können auch einen Kleber wie Hot Stuff oder Jet Glue verwenden, um die Mitte des Schafts wieder zu versteifen und seine Lebensdauer zu verlängern. Außerdem kann jeder Spitzenschuh einige Reinkarnationen aufweisen, die als Leistungsschuh beginnen, dann zu einem Klassenschuh, dann zu einem Reha- / Spitzenübungsschuh werden, bevor schließlich der Schaft herausgezogen wird und er zu einem Halbspitzenschuh für die Klassenarbeit wird . Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe in jeder Phase haben, damit Sie Ihre Schuhe der stärkeren Klasse nicht verwenden, um die wirklich tief artikulierten Übungen zu machen, insbesondere wenn Sie mehr als 4 oder 5 Stunden Pointe pro Woche machen.
8. Schwächen Sie Ihre Spitzenschuhe vor.
Durch das Vorschwächen (manchmal auch als 'Einlaufen' bezeichnet) Ihrer neuen Schuhe in den Bereichen, in denen sie geschwächt werden sollen, wird verhindert, dass sie in der Mitte des Schafts brechen. Es ist wichtig, den Schaft nicht zu schneiden, zu erhitzen oder zu benetzen. Diese Dinge wurden möglicherweise in der Vergangenheit durchgeführt, sind aber einfach nicht mehr relevant. Schwächen Sie den Schaft im Demi-Pointe-Bereich ein wenig vor, damit Sie ihn richtig durchheben können, und machen Sie ihn auch unter der Ferse weich, damit der Schaft in der Nähe des Bogens sitzen kann, wenn Sie sich in der Pointe befinden. Hier können Sie sich ein Video dazu ansehen. Wenn Sie nur Ihre Füße verwenden, um die Schuhe zu schwächen, können sie in der Mitte des Schafts brechen. Dadurch sinken Sie wieder in die Schuhe und müssen sie häufiger ersetzen. Die Form der Spitze eines jeden ist unterschiedlich. Messen Sie also, wo sich der Haltepunkt in Ihrem Fuß befindet (wo die Ferse zum Fußgewölbe wird), und schwächen Sie dann den Schaft des Schuhs an dieser Stelle so, dass er flach an Ihrem Fußgewölbe anliegt. Es fühlt sich besser an, sieht besser aus und kann auch dazu beitragen, die Lebensdauer Ihres Schuhs zu verlängern.
Durch Regen Franziskus von Tanz informiert.
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