Tanz ist eine erstaunliche, unschätzbare Kunstform, aber er kann sicherlich einen hohen Tribut an die Körper derer fordern, die ihn leben und atmen. Viele Tänzer haben einzigartige Regime für die Pflege ihres hart arbeitenden Körpers entwickelt, um ihren Körpern zu helfen, sich von langen Stunden im Studio zu erholen und alles zu geben. Dazu gehören Muskelrollen, Bäder mit Bittersalz und sorgfältige Beachtung dessen, was sie essen und trinken. Cross-Training in anderen Bewegungsformen und Somatik kann auch für den Körper müder Tänzer sehr ausgleichend und heilend sein.
Yoga, eine alte Disziplin, um auf ausgewogene Weise zum Wohlbefinden zu gelangen, ist eine solche Form. Obwohl viele in unserer Kultur an eine strenge Übungsform denken, wenn sie „Yoga“ hören, kann dies auch sehr entspannende Aspekte bieten. Diese vier restaurativen Yoga-Stellungen können dazu beitragen, Milchsäure (häufig die Ursache für Muskelkater) aufzubrechen, den Atemfluss durch den Körper zu erhöhen und sanft überlastete Bereiche der physischen Instrumente der Tänzer zu entlasten. Um sich auf diese Körperhaltungen vorzubereiten, legen Sie eine Yogamatte aus oder suchen Sie sich einen anderen bequemen Bereich, in dem Sie genügend Platz zum Ausstrecken haben. Sammeln Sie Gegenstände, die Sie in den Posen unterstützen, wie Kissen, Decken und Yoga-Blöcke (falls verfügbar).
Kneepile Pose
Um sich auf diese Haltung vorzubereiten, atmen Sie tief ein und füllen Sie sich von der Unterseite Ihres Bauches bis zur Oberseite Ihrer Brust - wie wenn Sie ein Glas mit Wasser füllen. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, tief zu sitzen und Verspannungen in Ihren Gesäßmuskeln (Po-Muskeln) zu lösen, um sich in Ihren Sitzknochen geerdet zu fühlen. Dies etabliert, kreuzen Sie ein Knie über das andere und machen Sie einen Haufen Ihrer Knie. Wenn Ihre Knie deutlich höher sind als Ihre Hüften, setzen Sie sich auf ein Kissen, eine gefaltete Decke oder einen Yoga-Block. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße und - wenn es sich für Sie richtig anfühlt - nehmen Sie 'Yogi's Toe Hold' und schließen Sie Daumen und Zeigefinger um Ihren großen Zeh. Genießen Sie es, sich durch Ihre Kniesehnen und Ihren Quadrizeps zu dehnen. Wenn Sie tiefer gehen und mehr Dehnung in Ihren Rücken und Ihre Hüften einbringen möchten, falten Sie Ihren Oberkörper an Ihren Hüftfalten über Ihre Oberschenkel.
Um eine vollständige, gesunde Dehnung durch Ihren gesamten Rücken zu erhalten, machen Sie dies wirklich zu einem falten - Genau wie wenn Sie ein Handtuch oder Hemd falten, bringen Sie Ihren Unterbauch zu Ihren Oberschenkeln und nach unten und außen in derselben Reihenfolge, in der Sie mit mehr Atemzügen loslassen. Sobald Sie Ihren oberen Rücken in die Dehnung entlassen haben, können Sie auch Ihren Kopf hängen lassen. Sein Gewicht (durchschnittlich etwa acht Pfund) bewirkt, dass die Schwerkraft die Dehnung sanft erhöht. Atme ein und fühle deinen Rücken lang. Atme aus und schau, ob du in der Lage bist, dich zu erweichen und tiefer in die Dehnung zu entlassen. Bleib hier für fünf bis zehn Atemzüge und wiederhole es auf der anderen Seite.
Diamant Pose
Von dort aus kreuzen Sie Ihre Beine und legen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass Ihre Knie zur Seite fallen. Dies öffnet alle Bereiche, die die letzte Haltung hatte, aber geht noch tiefer in die inneren Oberschenkel. Genau wie bei der letzten Haltung können Sie nach vorne klappen (Sequenzierung durch die Wirbelsäule auf die gleiche Weise wie bei der letzten Haltung), wenn Sie tiefer gehen möchten. Atme ein und fühle mehr Länge durch deine Wirbelsäule. Atme aus und beobachte, wie sich deine Wirbelsäule weiter in Richtung Boden löst. Sie können Ihre Hände um Ihre Zehen legen oder 'Yogi's Toe Hold' nehmen. Genießen Sie die leichte, geräumige Dehnung durch Ihren ganzen Körper. Rollen Sie Ihren Wirbelsäulenwirbel für Wirbel auf. Schlagen Sie dann mit Ihren „Schmetterlingsflügeln“ und hüpfen Sie einige Male mit den Knien auf und ab, um stagnierende Energie freizusetzen, die sich beim Dehnen möglicherweise angesammelt hat.
(Liegend) Heldenpose
Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, verlängern Sie sich durch Ihre Wirbelsäule und spüren Sie, wie Ihr Oberkörper direkt über Ihrem Becken groß wird. Wenn sich Ihr Quadrizeps oder Ihre Fersen wund oder gar unwohl fühlen, setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke, ein Kissen oder einen Yoga-Block. Vielleicht ist dies eine angenehme und vorteilhafte Strecke für Sie hier. Wenn Sie tiefer gehen möchten, lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Wenn sich diese beim Anlehnen zart anfühlen, können Sie eine Requisite (wie die genannten) unter sie legen. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass es ihm Spaß machen würde, tiefer zu gehen, dann lassen Sie ihn bis zu Ihrem Rücken los.
Als Tänzer tendieren wir dazu, die tiefste Strecke zu gehen, die wir bekommen können. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gedanken zu verlangsamen, hier nach mehr zu streben. Sehen Sie nach, ob Sie zwischen diesen Gedanken eine Pause einlegen können. Denken Sie daran, dass Sie hier nach Heilung und Ruhe für Ihren Körper suchen. Fordern Sie sich heraus, die Dehnung zu 50 Prozent zu nehmen, vielleicht nicht so tief wie Ihr Körper könnten geh und lass das genug sein. Das könnte genau das sein, was Ihr Körper, Geist und Seele braucht. Halten Sie die Haltung für fünf bis zehn Atemzüge oder wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass sie vollständig ist.
Unterstützte Fischhaltung
Platzieren Sie von dort aus zwei Requisiten, sodass eine unter Ihren oberen Rücken und eine unter Ihren Kopf fällt, wenn Sie sich zurücklehnen. Sie können Ihre Beine in eine der Positionen der letzten drei Positionen bringen oder sie einfach weit und lang entspannen lassen (herausfallen, um von außen gedreht zu werden, wie es natürlich der Fall ist, wenn Sie alle Anstrengungen loslassen). Legen Sie sich zurück zu den Requisiten und lassen Sie Ihre Wirbelsäule und die Vorderkörpermuskulatur los. Die Höhe und Unterstützung der Requisiten öffnet sanft Ihre Herz- und Schlüsselbeinbereiche.
Manchmal können strenge, körperlich anstrengende Tanzpläne dazu führen, dass wir diese Bereiche anspannen und schließen. Wenn wir diese Bereiche wieder öffnen, können wir tiefer atmen und alles, was wir tun, mit mehr Gnade, Freude und Liebe angehen. Erlaube dir, hier so lange zu ruhen, wie dein Körper, dein Geist und dein Geist dir sagen, dass sie es brauchen. Du hast hart gearbeitet. Sie verdienen diese Zeit, um sich zu entspannen, loszulassen und wiederherzustellen.
Central Pennsylvania Youth Ballet Summer Intensive
Von Kathryn Boland von Tanz informiert.
