Feature-Artikel | April 2024

Proben sind das Rückgrat Ihres Lebens als Tänzer. Daher ist es entscheidend für Ihren Erfolg, zu wissen, was Sie brauchen, um jeden Tag in der Probe Ihr Bestes zu geben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich auf die täglichen Anforderungen des Probens vorzubereiten.

1. Snacks
Manchmal werden Sie während der Probe gebeten, längere Zeit ohne eine angemessene Essenspause zu bleiben. Stellen Sie also sicher, dass Sie einige Snacks bereit haben, wenn die Hungerschmerzen aufkommen. Obst, Nüsse und Müsli oder Proteinriegel sind einfache Optionen. Achten Sie einfach darauf, den Zuckergehalt in Trails und bestimmten Riegeln zu beobachten. (Dieser Artikel kann Ihnen bei der Auswahl der richtigen Snackbar helfen.)

2. Viel Flüssigkeit
Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie ohne Ihre Wasserflasche zur Probe gehen, kann dies zu unnötigem Stress führen. Sie sollten vor, während und insbesondere nach der Probe viel Wasser trinken, um nach einem langen Arbeitstag wieder zu hydrieren.

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3. Erste-Hilfe-Kasten
Sie wissen nie, was bei der Probe passieren könnte! Stellen Sie sicher, dass Sie Pflaster, Antibiotika-Salbe, Klebeband, Zehennagelknipser und Schmerzmittel für Notfälle haben.

4. Knieschützer
Abhängig von der Art des Tanzes, den Sie machen, werden Sie möglicherweise gebeten, eine Choreografie zu machen, die etwas knieschonend ist. Besonders wenn man neue Bodenarbeiten lernt, ist es leicht, ziemlich durcheinander zu kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige flexible Knieschützer dabei haben, um unnötige Blutergüsse zu vermeiden und diese wertvollen Knie zu schützen! Sie werden es Ihnen später im Leben danken.

5. Notizbuch
Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Ihr Kopf explodieren könnte, wenn Sie die Choreografie eines Tages lernen! Wenn Sie einige Notizen von Hand schreiben, erhalten Sie nicht nur Aufzeichnungen über Dinge, die Sie möglicherweise vergessen, sondern es hilft Ihnen auch, sich an erster Stelle zu erinnern. Dies kann auch eine beruhigende, meditative Übung sein, um Ihren Tanztag abzurunden.

6. Nähset
Egal, ob es sich um ein Kostüm oder eine Reparatur von Spitzenschuhen in letzter Minute handelt, Nadel und Faden sind immer eine gute Idee. Es ist auch ratsam, einige Sicherheitsnadeln zur schnellen Behebung bereit zu halten.

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7. Zusätzliche Schichten
Tänzer sind notorisch kalt und ob es im Sommer zu viel Wechselstrom ist oder im Winter nicht genug Hitze, ein Gefühl der Kälte kann eine vollkommen gute Probe ruinieren. Es ist immer eine gute Idee, einen zusätzlichen Reißverschluss- oder Pulloverpullover in Ihrer Probentasche zu haben.

8. Abkühlroutine
Abkühlen ist genauso wichtig wie Aufwärmen. Bereiten Sie sich auf die morgige Probe vor, indem Sie sich am Ende des Tages mindestens 30 Minuten lang dehnen, massieren und Ihre Muskeln ausrollen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich um chronische Verletzungen oder Problembereiche zu kümmern.

9. Ätherische Öle
Ätherische Öle wie Lavendelöl oder Teebaumöl zur Hand zu haben, kann eine schöne Ergänzung zu Ihrer Probenroutine sein. Wenn Sie ein paar Tropfen auf Ihre Hände geben und müde Füße massieren, können Sie Ihre kostbaren Zehen wiederherstellen und entspannen. Lavendel ist auch dafür bekannt, Kopfschmerzen zu lindern. Sie können also versuchen, Ihre Schläfen damit zu massieren - bringen Sie es einfach nicht in die Nähe Ihrer Augen. Verdünnen Sie einige ätherische Öle mit etwas Wasser in einer Sprühflasche und sprühen Sie Ihren Beutel, damit er frisch riecht!

Pause

10. Ruhe dich aus
Der beste Weg, um Ihren Körper nach der Probe zu pflegen, ist viel Ruhe. Wissen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, um optimal zu funktionieren, und planen Sie Ihre Aktivitäten darum herum. Tun Sie am Ende des Tages auch etwas Schönes für sich! Egal, ob Sie ein langes Bad nehmen, Kräutertee trinken oder ein Buch lesen, es ist wichtig, eine Routine zu finden, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Von Katherine Moore von Tanz informiert.