Einhundertachtzig Grad Wahlbeteiligung. Jeder will es. Leider wird jedoch nur ein sehr kleiner Teil der Tänzer mit etwas geboren, das auch nur in der Nähe ist. Und für die meisten anderen steht die natürliche Skelettstruktur diesem Traum „im Weg“.
Es ist einem Tänzer jedoch möglich, seine Wahlbeteiligung zu verbessern und die Hüftstruktur zu dehnen und zu stärken, um die Wahlbeteiligung zu maximieren. Um zu erklären, warum Tänzer, insbesondere Balletttänzer, überhaupt eine Wahlbeteiligung benötigen und wie sie vorgehen können sicher Dance Informa verbessert ihre Wahlbeteiligung und wendet sich an Nancy und Allegra Romita. Nancy ist Dozentin in der Tanzabteilung der Towson University und hat gemeinsam mit Allegra den so genannten somatischen Ansatz gegründet Functional Awareness®: Anatomie in Aktion .
Warum sich herausstellen?
Shawn Pomrenke Ehefrau
Die Wahlbeteiligung oder seitliche Drehung der Hüfte ist nicht unbedingt bei allen Tanzstilen wichtig. Es ist jedoch sicherlich der Kern der Ballettästhetik und vieler anderer Tanzformen. Wenn Sie sich herausstellen (von der Hüfte), kann dies eine stabilere Stützbasis durch den Fuß bieten, erklärt Nancy.
Die Tanz-Majors der Towson University verwenden Rotatorscheiben in der Ballettbarre, um die Wahlbeteiligung zu verbessern. Foto von David Merino.
Gibt es eine Wahlbeteiligung für jeden Tänzer?
'Einhundertachtzig Grad Wahlbeteiligung ist die Fähigkeit, jede einzelne Hüfte um 90 Grad nach jeder Seite zu drehen', sagt Allegra. „Das Ergebnis sind die Zehen, die direkt nach rechts und links zeigen. Dies ist eine äußerst seltene Erkrankung des Hüftgelenks. “
Wenn Tänzer diese Wahlbeteiligung erzwingen und versuchen, diese Position zu erreichen, üben sie zu viel Rotationsbewegung in die Kniegelenke, Knöchel und Füße aus. Dies destabilisiert wiederum Knie und Knöchel und kann zu Verletzungen führen.
'Es gibt viele Überlegungen, wenn es darum geht, die Wahlbeteiligung zu verbessern', fügt Nancy hinzu. „Einige sind strukturell und andere funktionell oder stehen im Zusammenhang mit dem gewöhnlichen Gebrauch des Körpers. Zu den Skelettfaktoren zählen die Struktur und Ausrichtung des Acetabulums oder der Hüftpfanne, die Länge, Form und der Winkel des Schenkelhalses sowie die Elastizität des iliofemoralen Bandes. Obwohl diese Faktoren nicht verbessert werden können, können Sehnen- und Muskelstrukturen die seitliche Rotation beim Training maximal unterstützen. “
Zu den Faktoren, die die Wahlbeteiligung hemmen oder verringern können, gehören eine unausgewogene Ausrichtung des Beckens, die vordere Beckenspitze, das Ergreifen oder Verstauen des Beckens, Verspannungen in den Hüftmuskeln und die Überbeanspruchung nicht benötigter Muskeln.
„Man kann professionell als Tänzer arbeiten und am besten zum Bereich der Tanzperformance beitragen, indem man innerhalb seiner Überlegungen zur eigenen Struktur arbeitet und einen ausgewogenen neuromuskulären Ansatz maximiert, um das Bein für Action zu stabilisieren“, sagt Allegra.
Wie kann die Wahlbeteiligung sicher verbessert werden?
Das Schlüsselwort ist sicher . Nancy teilt mit, dass Tänzer die Wahlbeteiligung sicher verbessern können, indem sie die Muskeln der medialen Rotation (oder Innenrotation) sowie der lateralen Rotation (oder Außenrotation) gleichermaßen trainieren.
'Training sollte eine Kombination aus Stärkung und Dehnung der gesamten Hüftstruktur sein', fügt sie hinzu. 'Zu viele Tänzer üben nur ein paar Übungen, um die Wahlbeteiligung zu verbessern und auf diese Weise ein Ungleichgewicht zu schaffen, das alle ihre Bemühungen zunichte macht.'
Als Beispiel für eine effektive Übung stellt Nancy fest, dass die Ballettfakultät Catherine Horta Hayden an der Towson University von ihren Schülern verwendet wird Balanced Discs Rotatorscheiben innerhalb der Ballettbarre Arbeit. Es hat sich gezeigt, dass diese Übung die Wahlbeteiligung und die Stabilität des stehenden Beins ihrer Schüler verbessert, um die Wahlbeteiligung während der Aktion aufrechtzuerhalten.
Auch wenn es hilfreich erscheinen mag, die meiste Zeit in einer ausgefallenen Position zu verbringen, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, kann ein übermäßiger Gebrauch der Weichenmuskeln tatsächlich nach hinten losgehen.
Die Tanz-Majors der Towson University integrieren Rotatorscheiben in den Unterricht, um die Wahlbeteiligung zu verbessern. Foto von David Merino.
'Tun nicht Gehen, Stehen und Schlafen stellte sich jeden Tag den ganzen Tag heraus “, rät Allegra. „Erlaube deinem Körper, sich in Richtung Gleichgewicht zu bewegen, indem du wieder neutral wirst. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, unnötige Spannungen abzubauen, sich für geeignete Muskelaktionen zu rekrutieren und sich zu erholen. “
„Wenn die Ästhetik der Tanzform eine seitliche (externe) Rotation erfordert, sollten Tänzer ermutigt werden, sich auf gesunde und biomechanisch intelligente Wege zu konzentrieren, um ihre maximale Wahlbeteiligung zu erreichen“, fügt Nancy hinzu. 'Wenn Sie weiterhin ein neutrales Becken in Betracht ziehen und die tiefen seitlichen Rotatoren der Hüfte verwenden, können Sie die Wahlbeteiligung verbessern und langfristig eine gesunde Wahlbeteiligung aufrechterhalten.'
Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Struktur.
'Die perfekte Wahlbeteiligung (180 Grad) ist für die meisten Tänzer ein unrealistisches Ideal und kann zu Schmerzen und Verletzungen in Hüfte, Knien und Knöcheln führen', betont Nancy. „Arbeite in deiner physischen Struktur. Ein quantitatives Messinstrument für die Wahlbeteiligung heißt The Functional Footprint. “
Functional Footprints® sind kleine Bretter mit drehbarem Design, um die Drehachse an der Quelle der Weiche zu platzieren - der Hüfte. In dieser Übung werden Tänzer darin geschult, ihre Wahlbeteiligung richtig zu verwenden. Außerdem wird eine Gradanzeige verwendet, um die Symmetrie der Wahlbeteiligung beider Beine zu überprüfen.
Darüber hinaus ermutigen Nancy und Allegra Tänzer, ihre Wahlbeteiligung zu erhöhen, indem sie unnötige Spannungen lösen. Ihre Tipps umfassen:
- Lassen Sie die Muskeln der Hüfte los, die für die Rotation nicht benötigt werden. Ein enges IT-Band und ein Tensor fasciae lattae-Muskel behindern häufig die Rekrutierung der tiefen lateralen Rotatormuskeln.
- Dehnen Sie die medialen und lateralen Rotatoren der Hüfte, der Kniesehnen und der Hüftbeuger, um die Widerstandsfähigkeit der Wahlbeteiligung zu gewährleisten. Beispielsweise kann das Schaumrollen auch diese Spannung lösen.
- Somatische Praktiken wie Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique oder Feldenkrais Method sind nützlich, um die Leichtigkeit der Aktion zu entdecken und unnötige Spannungen abzubauen.
Um mehr über das Functional Awareness® von Nancy und Allegra Romita sowie die bevorstehenden Workshops und Tipps zu erfahren, besuchen Sie functionawareness.org .
Von Laura Di Orio von Tanz informiert.
Foto (oben): Genée International Ballet Competition 2013. Foto von Andy Ross.
