Professionelle Tänzer geben ihre alles während einer Aufführung. Einige machen es acht Shows pro Woche, andere gehen erst um 21 Uhr auf die Bühne und viele müssen am nächsten Tag für einen weiteren Marathon aus Klasse, Probe und Performance ins Studio zurückkehren. Wie machen sie das? Was sind ihre Geheimnisse, um sich um ihren Körper zu kümmern, sich von einer anstrengenden Rolle zu erholen und genug Energie für den nächsten Tag zu haben?
Hier spricht Dance Informa mit zwei Profis an der Spitze ihres Spiels - Sara Mearns vom New York City Ballet und James Samson von der Paul Taylor Dance Company - für ihre Pflegemittel nach der Aufführung.
Wie helfen Sie sich nach langen und körperlich anstrengenden Auftritten zu erholen? Was sind Ihre Geheimnisse für die Genesung?
Sara Mearns, Solotänzerin beim New York City Ballet
Sara Mearns von NYCB in Alexei Ratmanskys 'Pictures at a Exhibition'. Foto von Paul Kolnik.
„Ich hebe sofort meine Beine in meiner Umkleidekabine an, noch bevor ich Make-up und Haare ausziehe. Trinke viel Wasser. Dehnen Sie Ihre Waden jeweils etwa zwei bis drei Minuten. Ich beeile mich nicht, aus dem Theater zu kommen, sondern lasse meinen Körper abkühlen. Ich esse nach der Show eine gute Menge Protein zum Abendessen und nicht viele leere Kohlenhydrate wie Brot oder Kartoffeln. Iss auch viel Gemüse. Ich vereise und erhitze Kälber und Kniesehnen, während ich mein Abendessen esse. Und immer ein Glas Wein. Ich schlafe gegen 1 Uhr morgens ein und stehe gegen 9:30 Uhr auf. Ich mag meinen Schlaf und mein Körper braucht diese Zeit, um sich zu erholen. Wenn ich also keine frühe Probe habe, schlafe ich mehr. Ich nehme immer drei Advil und Magnesium vor dem Schlafengehen und lege Salon Pas auf meine Waden, um zusätzliche Heilkräfte zu erhalten. Ich werde Voltaren auch auf bestimmte Muskeln legen, die wirklich Schmerzen haben oder angespannt sind. “
James Samson, Tänzer bei der Paul Taylor Dance Company
„In letzter Zeit sind meine Muskeln und mein Körper nach Auftritten sehr erschöpft, wenn man bedenkt, dass sich das Lernrepertoire angesammelt hat. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass ich nach der Leistung Wartungsarbeiten durchführe, die normalerweise in meinem Hotelzimmer stattfinden. Ich habe zwei dichte Lacrosse-Bälle, auf denen ich ungefähr eine halbe Stunde lang liege, sie von meinem unteren Rücken aus bewege und zum Quadrizeps hinuntergreife. Dann fühlt sich ein sehr heißes Bad danach fantastisch an und entspannt die Muskeln noch mehr. Zuletzt beende ich die Nacht mit Ibuprofen. “
Was isst und trinkst du nach einer anstrengenden Vorstellung gerne?
Nicole Kang Alter
Mearns
„Protein ist der wichtigste Nährstoff nach einer Show. Sie müssen Ihre Muskeln wieder aufbauen. Ich esse auch viel Gemüse, um meine Vitamine zu bekommen. Ich nehme kein Multivitamin, weil ich so gesund esse. Ich werde beim Abendessen Pasta essen, wenn ich am nächsten Tag einen übermäßig anspruchsvollen Tag habe. Es wird mir schnelle Energie geben, um den Tag zu beginnen. Ich esse alle Arten von Eiweiß - Fleisch, Fisch, Eier. Ich glaube nicht daran, Dinge aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Ich war immer offen für das Essen der meisten Dinge und hatte bisher keine Probleme. Ich kann nicht mehr so viel Käse essen, aber das liegt nur daran, dass ich ihn jetzt gerne genieße. '
Samson
„Nach einer Vorstellung ist meine Ernährung recht einfach und typisch. Eiweiß und Kohlenhydrate sind unerlässlich, aber ich übertreibe es nicht, weil mein Appetit normalerweise nicht überwältigend ist. Diese Diät hilft bei der Muskelregeneration und erfüllt die Wünsche des Körpers nach einer Nacht voller ausgestoßener Energie und Kalorien. Mein süßer Zahn tritt ebenfalls ein, also werde ich mir einen Keks oder etwas Leckeres gönnen, das von der Gastfreundschaft im Theater übrig geblieben ist. Und natürlich ist viel Wasser eine gute Idee. “
Wie gehen Sie mit dem Aufbau von Milchsäure um und lindern Sie Schmerzen am nächsten Tag?
Samson
James Samson in Paul Taylors 'Drei zweifelhafte Erinnerungen'. Foto von Paul B. Goode.
„Milchsäure kann ein Problem sein, aber momentan nicht so sehr für mich. Wenn es zu einer Anhäufung kommt oder Sie sich am nächsten Tag besonders wund fühlen, werde ich meine Rollout-Sitzung aus der Nacht zuvor wiederholen. Ruhe ist extrem wichtig, deshalb kann ich es vermeiden, an Aktivitäten teilzunehmen, und mich stattdessen am Pool entspannen, wenn ich die Gelegenheit dazu habe. “
Mearns
Hubbardstraße 2
„Für Tänzer ist das sehr schwierig, da unser höchstes und intensivstes Training des Tages von 20 bis 23 Uhr in der Nacht stattfindet und ich, neun Mal von zehn, das letzte Ballett habe. Das bedeutet, dass ich gegen 23 Uhr fertig bin. Das gibt nicht viel Zeit für Proben, die am nächsten Tag um 11:30 Uhr beginnen. Das Beste, was Sie tun können, ist sich zu erheben, viel Wasser, Eis und Wärme zu sich zu nehmen und bei Bedarf ein warmes Bittersalzbad zu nehmen. Ich hasse es wirklich, ein Bad zu nehmen, deshalb werde ich das um jeden Preis vermeiden, aber es muss getan werden. Außerdem ist das Dehnen nach der Show entscheidend, damit sich Ihre Muskeln aufgrund dieser extremen Aktivität nicht sofort versteifen. Das Ausrollen auf einer Rückenrolle oder einer Triggerpunktrolle hält den Blutfluss aufrecht, und eine leichte Massage ist immer gut für die Nachaktivität. “
Wie versuchen Sie nach einer anstrengenden Vorstellung sicherzustellen, dass Sie Energie für den nächsten Tag haben?
Mearns
'Es geht darum, was Sie nach der Vorstellung essen und wie Sie schlafen. Dein Körper muss sich ausruhen. Für mich sind das neun Stunden Schlaf. Ich bin zu 150 Prozent Tänzerin und habe immer 12-Stunden-Trainingstage, also ist Schlaf mein bester Freund. “
Samson
'Ich stelle sicher, dass ich meine Übungen nach der Aufführung mache, viel Wasser trinke und mich viel ausruhe, damit sich mein Körper und mein Geist erholen können.'
Was waren Ihrer Erfahrung nach die anspruchsvollsten Rollen, die Sie je hatten? Erfordert Ihr Zeitplan nach einer solchen intensiven Aufführung normalerweise, dass Sie am nächsten Tag wieder zum Tanzen zurückkehren?
Kerntanz decatur
Mearns
Sara Mearns in Peter Martins ''Swan Lake'. Foto von Paul Kolnick.
'' Schwanensee , Diamanten , Mozartian , Faust , Kammermusik , Allegro , Bilder auf einer Ausstellung , Brahms Schönberg vierter Satz, Barockkonzert . Dies ist nur um einige zu nennen. Und ja, es gibt Wochen, in denen ich 12 Ballette habe, zwei Ballette pro Nacht pro Show, und Sie proben den ganzen Tag, jeden Tag. Während der Aufführungssaison haben wir nur Montag frei. Ich habe schon 18 Shows hintereinander gemacht. Ich habe getan Schwanensee und dann aufgewacht, um die Matinee am nächsten Tag zu haben. Niemand tanzt mehr oder härter als die Tänzer von NYCB. “
Samson
'Ja, manchmal müssen wir es nach einer anstrengenden, anstrengenden Aufführung am nächsten Tag erneut tun, was manchmal die Leistung eines frühen Kindes oder eine Matinee einschließen kann. Es gibt viele anspruchsvolle Rollen, die ich hatte, wie Johnny in Firma B. oder einer der vier Männer in Cloven Kingdom . Rollen wie diese Tag für Tag auf Tour zu spielen ist eine Herausforderung, aber nichts ist schwieriger als diese Rollen in der Höhe zu spielen. Selbst wenn ich hinter der Bühne Sauerstofftanks habe, habe ich manchmal das Gefühl, zusammenzubrechen oder mich zu übergeben. Wie lohnend es jedoch ist, es zu schaffen und zu wissen, dass ich es getan habe. “
Gibt es noch andere Geheimnisse für die Pflege nach der Aufführung?
Mearns
'Jeder ist anders. Was für Ihren Freund funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Hören Sie auf Ihren Körper und probieren Sie verschiedene Dinge aus. Und außerdem ist jede Nacht anders, denn was Ihr Körper an diesem Tag durchgemacht hat, wird nicht dasselbe sein wie gestern oder morgen. Bleib nicht in einem Regiment stecken, dein Körper verändert sich ständig. '
Samson
„Nicht für mich selbst, sondern für andere, die wissen, dass jeder anders ist, wenn er seine eigene Routine nach der Aufführung hat. Sie müssen klug sein und wissen, was für Ihren Körper funktioniert. Halten Sie auch eine Routine ein, denn je älter Sie werden, desto schwieriger wird es. Du musst auf dich selbst aufpassen, wenn du eine Karriere im Tanz aufrechterhalten willst. “
Von Laura Di Orio von Tanz informiert.
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Jeder Körper ist anders. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre individuellen Bedürfnisse nach der Leistung, bevor Sie eines der oben genannten Verfahren auf Ihre Routine nach der Leistung anwenden. Verwenden Sie nur Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Cremes, von denen Sie wissen, dass sie für Ihren Körper unbedenklich sind, und nur in den empfohlenen Mengen, die auf dem Etikett angegeben sind.
Foto (oben): James Samson in Paul Taylors 'Byzanz'. Foto von Paul B. Goode.
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