Wir haben alle gehört, dass ein starker Kern besonders für Tänzer von Vorteil ist. Ein „starker“ Kern bedeutet jedoch mehr als nur Six-Pack-Bauchmuskeln. Die Kernkraft beruht vielmehr auf der Fähigkeit der Muskeln des Kerns, sich zum richtigen Zeitpunkt zu belasten und zusammenzuziehen, was mit der Atmung einer Person zusammenhängt und es den Gliedmaßen ermöglicht, ihre Bewegung zu erzeugen. Und für Tänzer, die sich auf unendliche Weise bewegen müssen, ist ein Kern, der auf diese effiziente Weise funktioniert, sicherlich von Vorteil.
Dies kann natürlich nicht über Nacht geschehen. Es kann wahrscheinlich auch nicht mit 30 Minuten 'Crunches' passieren. Monika Volkmar, Gründerin des Dance Training Project und zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin, die eng mit Tänzern zusammenarbeitet, glaubt jedoch, dass Tänzer mit nur wenigen Minuten Engagement pro Tag neue Gewohnheiten entwickeln und dadurch die Kraft ihrer Tänzer freisetzen können Ader.
Monika Volkmar leitet einen Kernworkshop. Foto von Marissa Magneson.
Also schuf sie das 30 Tage Stellen Sie Ihre Kernherausforderung wieder her , ein völlig kostenlos Trainingsmethode, bei der Tänzer 30 Tage lang jeden Tag eine Übung üben. Für die Anmeldung ist nur eine E-Mail-Adresse erforderlich. Jede Woche erhalten die Teilnehmer eine neue Lektion und Übung zum Üben.
„Mein Ziel ist es, Tänzer dazu zu bringen, sich intensiv um ihre Selbstübungen zu kümmern“, erklärt Volkmar. 'Es geht nicht einmal so sehr darum,' Kernkraft 'zu erlangen, sondern jeden Tag ein paar Minuten oder mehr für ihre Selbstpflege aufzuwenden (und als sekundäres Ergebnis wahrscheinlich etwas Kernkraft zu gewinnen). Diese Änderung der Prioritäten ist nicht einfach, insbesondere ohne Anleitung, und die Anmeldung für eine Herausforderung mit ein wenig Struktur kann zur Rechenschaftspflicht beitragen. “
Ein Hauptaugenmerk der 30-Tage-Herausforderung von Volkmar liegt auf der Neugestaltung und Beherrschung von Atmungsmustern, da sie feststellt, dass „Atemkontrolle Kernkontrolle ist und„ Kernkraft “weniger mit der Kraft der Bauchmuskeln oder der Rückenmuskulatur zu tun hat, sondern mehr mit der Kraft damit, wie wir unsere Atmung mit Bewegung koordinieren “. Daher sind die Übungen einfach (aber nicht einfach, wenn sie richtig durchgeführt werden) und entwickeln sich über die Wochen, von der Optimierung der Atmung über die Freigabe der Beweglichkeit der Wirbelsäule bis zur Erzeugung eines intraabdominalen Drucks bis zur Integration des Kerns in den Ober- und Unterkörper.
Monika Volkmar, Schöpferin der 30-Tage-Herausforderung 'Restore Your Core'. Foto mit freundlicher Genehmigung von Volkmar.
Volkmar glaubt, dass diese Methode einer kurzen täglichen Selbstübung mehr Vorteile hat als eine 60-minütige „Cram-Sitzung“. „Das Ergebnis ist, dass wir es in unseren vollen Terminkalender packen, halbherzig Übungen durchführen und gleichzeitig auf unseren Smartphones nach Benachrichtigungen suchen, auf die Uhr schauen, darüber nachdenken, was wir als nächstes tun müssen, und uns nicht voll mit unseren Körpern beschäftigen ,' Sie sagt. 'Drei gut verbundene Wiederholungen einer Übung sind vorteilhafter als 30 getrennte, schlampige, gedankenlose Wiederholungen.'
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Und vielbeschäftigte Tänzer haben oft nur wenig Zeit und Geld, sodass die 30-Tage-Herausforderung eine zugängliche, tiefe Selbstpflege ermöglicht, die nicht überwältigend ist, insbesondere wenn Tänzer nicht an zusätzliches Training gewöhnt sind.
'Bei der 30-Tage-Herausforderung behandeln wir' Kerntraining 'eher als eine zu erlernende Fähigkeit als als eine' Krafttraining '-Praxis', sagt Volkmar. 'Das tägliche Üben ist kein' Training ', sondern eine Sitzung zur Entwicklung von Fähigkeiten. Wenn wir es kurz, tief, häufig und 30 Tage lang halten, können sich unser Gehirn und unser Körper mehr als ein Training pro Woche anpassen, ohne unsere Systeme zu überfordern und die Genesung zu hemmen. “
Volkmar sieht ihre 30-Tage-Herausforderung als eine Reise, eine Selbsterkundung des Kerns. Am Ende der 30 Tage versuchen die Tänzer möglicherweise immer noch, die Grundlagen herauszufinden - wie man richtig ausatmet - und fühlen sich leicht frustriert. Volkmar sagt jedoch, dass Frustration Teil des Prozesses der Änderung der eigenen Verhaltensweisen ist und dass Fortschritte unterschiedlich schnell erfolgen werden. Am wichtigsten ist jedoch Geduld und konsequente Praxis.
Monika Volkmar demonstriert eine Kernübung. Foto von Marissa Magneson.
„Ich hoffe, dass die 30 Tage nur der Anfang dessen sind, was zu einem größeren Wunsch wird, ihren Körper zu verstehen und was‚ Kern 'wirklich umfasst, die Schaffung einer neuen Gewohnheit, täglich Bewegung zu üben, und eine Verschiebung der Werte hin zur Priorisierung Cross-Training in gleichem Maße, dass sie ihre Tanzausbildung schätzen “, fügt sie hinzu.
Sobald Tänzer die 30-Tage-Herausforderung 'Restore Your Core' abgeschlossen haben, können sie sich Volkmars ansehen Stärker tanzen , eine Multimedia-Ressource für Tänzer, die weiter lernen möchten, wie sie ihre Bewegungsqualität verbessern und Kraft entwickeln können, um ihren Tanz zu unterstützen.
Geben Sie Ihren Namen und Ihre E-Mail-Adresse ein, um an der kostenlosen 30-Tage-Herausforderung 'Restore Your Core' teilzunehmen Hier .
Von Laura Di Orio von Tanz informiert.
Foto (oben): Monika Volkmar. Foto von Heather Bedell.
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