100 Kalorien-Snack-Ideen: Tänzer brauchen Treibstoff!

Von Emily Harrison MS, RD, LD.




Internationales Tanzfestival

Nehmen Sie vor dem Unterricht oder der Probe einen Snack mit 100 bis 200 Kalorien zu sich, um Energie zu tanken, ohne Sie zu beschweren.



100 Kalorien Snacks
1½ Scheiben Weizenbrot
1 mittlere Banane
½ Vollkornbagel
2 Feigenkekse
20 Mini-Brezeln
1 Stück Streichkäse und 5 Cracker
1 Tasse Orangensaft
½ Banane mit 2 TL Erdnussbutter darauf verteilen
20 Joghurt Rosinen
1 große Grapefruit
1 großer Apfel
3 kleine Pfirsiche
25 kernlose Trauben
½ Melone mit großem Löffel Schlagsahne
½ Tasse gesüßtes Apfelmus mit ¼ Tasse Beeren
½ Tasse Hüttenkäse mit ¼ Tasse Obst
6 Unzen fettarmer Joghurt (120 cal)
½ Tasse (4 Unzen) Eis (110 cal)
4 Quadrate Graham Cracker
1 große Orange (2 Clementinen)
5 getrocknete Aprikosen
1½ Tassen normales Mikrowellen-Popcorn
1 Tasse Paprika-Scheiben mit 3 EL Hummus
1 Tasse Babykarotten mit 1,5 EL Ranch Dressing
1½ Tassen weißer Reis mit 10 Endamames und Sojasauce
12 Mandeln
20 Erdnüsse
5 Kekse

Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily ist eine registrierte Ernährungsberaterin und hat sowohl einen Bachelor- als auch einen Master-Abschluss in Ernährung von der Georgia State University. Ihre Masterarbeit befasste sich mit Balletttänzern und Ernährung auf Elite-Niveau. Sie hat Erfahrung in der Bereitstellung von Ernährungsdienstleistungen für Gewichtsmanagement, Sporternährung, Essstörungen, Krankheitsvorbeugung und Nahrungsmittelallergien. Emily war elf Jahre lang professionelle Tänzerin beim Atlanta Ballet und mehreren anderen Kompanien. Sie ist Tanzpädagogin und Mutter von zwei kleinen Kindern. Sie leitet jetzt das Zentrum für Tanzernährung und gesunde Lebensweise. Sie ist erreichbar unter www.dancernutrition.com

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