Die Feiertage können eine magische Zeit sein, aber es ist nicht für jeden die „schönste Zeit des Jahres“. Viele Menschen leiden unter Angstzuständen, fühlen sich immens schuldig oder beschämt und können keine Grenzen setzen, was zu übermäßigem Engagement und Burnout im Urlaub führt. Es geht nicht unbedingt darum zu lernen, die Feiertage anzunehmen, sondern mit den Gefühlen und Emotionen umzugehen, die während der Ferienzeit auftreten, damit wir uns unserer Bedürfnisse und nicht nur der Bedürfnisse anderer bewusst und präsent sein können. Wir können lernen, dies zu einer magischen Zeit für uns selbst zu machen, in der wir uns auf psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden konzentrieren.
Vermeiden Sie also die familiären Verpflichtungen, anstatt sich in den Ruhezustand zu versetzen, oder verpflichten Sie sich zu sehr zu jeder Einladung, die Sie erhalten. Schauen wir uns an, wie wir mit dem Stress umgehen können, der mit dieser Jahreszeit einhergeht.
Shannon Zimmermann Alter
# 1. Bleib in Bewegung.
Bewegung ist der Kernbestandteil des Tanzes. Die Ferien sind oft eine Zeit, in der wir eine Pause von Aktivitäten und täglichen Übungsroutinen machen. Dies ist eigentlich die Zeit, in der wir diese gesunden Gewohnheiten beibehalten und Wege finden sollten, um in Bewegung zu bleiben. Während wir den Stresszyklus nicht nur durch hochintensive Workouts verstärken möchten, reduziert tägliches Bewegen den Spannungsaufbau und kann eine fantastische Möglichkeit sein, die Reaktion des Körpers auf stressige Situationen, Umstände oder Umgebungen zu steuern. Beispiele sind ein Spaziergang im Freien, das Reinigen oder Organisieren Ihrer Umgebung, sogar Backen oder Kochen. Dies sind alles Möglichkeiten, um sich den ganzen Tag über in Bewegung zu setzen.
# 2. Tanzen Sie weiter, um Verspannungen abzubauen.
In den Ferien machen wir oft eine Pause von körperlicher Aktivität. Die Studios sind möglicherweise geschlossen, die Instruktoren sind möglicherweise im Urlaub oder unsere Aufführungen gehen möglicherweise zu Ende. Jetzt ist es an der Zeit, Wege zu finden, um weiter zu tanzen, um den Stressaufbau zu reduzieren und unsere Gefühle und Emotionen auf natürliche Weise auszudrücken. Diese Jahreszeit kann mit ihren Momenten einhergehen, und Tanz ist eine erstaunliche Möglichkeit, diese rohen Emotionen freizusetzen. Suchen Sie nach eintägigen Workshops oder probieren Sie sogar eine neue Art von Tanz aus. Das Betreten Ihrer Komfortzone kann tatsächlich dazu beitragen, neue Bewegungsmuster einzuführen. Dies fördert die Belastbarkeit und erhöht die emotionale Leistungsfähigkeit.
#3. Geh und sieh dir eine Show an.
Wussten Sie, dass das Anschauen von Tanz dieselben Emotionen hervorrufen kann wie wenn Sie daran teilnehmen? Wenn Sie in den Ferien nicht aktiv tanzen können, können Sie vielleicht tanzen gehen. Kaufen Sie Tickets für eine lokale Aufführung, eine Theatershow oder einen Tanzabend. Ein Feiertagsliebling ist der Radio City Rockettes Weihnachtsspektakel. Nicht in der Nähe von Radio City? Das ist okay. Sie können eine Show in Ihrer Nähe haben.
# 4. Zusammen tanzen.
Wenn wir uns mit anderen bewegen, insbesondere auf ähnliche Weise, baut dies Empathie und Verbindung auf, und wer könnte während der Ferienzeit nicht mehr davon nutzen? Kannst du nicht tanzen gehen? Veranstalten Sie eine Familientanzparty direkt in Ihrem eigenen Wohnzimmer oder in Ihrer Küche. Ich finde, dass das Musizieren im Haus, besonders zu dieser Jahreszeit, mich in eine bessere Stimmung versetzt und Tanz oder Bewegung ganz natürlich geschieht. Veranstalten Sie spontane Tanzstunden mit Ihren Kindern oder Freunden. Dies kann eine sehr soziale Zeit des Jahres sein. Nutzen Sie also die Zeiten, in denen Sie andere mit zum Tanzen bringen können.
# 5. Bring anderen Tanz.
Dies ist traditionell die Jahreszeit zu geben. Warum nicht anderen das Geschenk des Tanzes geben? Stellen Sie eine informelle Show oder Aufführung zusammen oder bringen Sie therapeutischen Tanz in ein örtliches Pflegeheim, Tierheim oder Gemeindezentrum. Die Freude, die durch die Aufführung entsteht, wird auf die Zuschauer übergehen und den Darstellern ein Gefühl von Service, Sinn und Zweck vermitteln.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Feiertage zwar eine Zeit zum Geben, aber auch eine Zeit zum Empfangen sind. Uns die Erlaubnis zu geben, Selbstpflege zu praktizieren und unsere eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, ist nicht egoistisch, es ist notwendig. Wir werden vielleicht verzehrt, wenn wir das perfekte Geschenk kaufen, das nachdenklichste Geschenk machen oder die unvergesslichste Weihnachtsfeier veranstalten. Das mag zwar geschätzt werden, aber es ist nicht das, worum es in der Ferienzeit geht. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit sich selbst, anderen und Ihrer Umgebung zu verbinden. Dies ist die Zeit, sich zu verlangsamen und präsent zu sein, besonders bevor das neue Jahr beginnt. Schließlich wissen Sie, dass alles, was Sie in dieser Ferienzeit fühlen, gültig ist. Wie immer ist es keine Schande, mit jemandem zu sprechen, wenn diese Jahreszeit besonders schwierig ist. Besser noch, möchten Sie Tanz und Bewegung in Ihre Therapie einbeziehen? Es gibt einen Platz für Das !
Von Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Tanz- / Bewegungstherapeutin, Chicago Tanztherapie.
Erica Hornthal ist eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin und vom Vorstand zertifizierte Tanz- / Bewegungstherapeutin mit Sitz in Chicago, IL. Sie erhielt ihren MA in Tanz- / Bewegungstherapie und Beratung vom Columbia College Chicago und ihren BS in Psychologie von der University of Illinois Champaign-Urbana. Erica ist die Gründerin und Geschäftsführerin von Chicago Dance Therapy, der führenden Tanztherapie- und Beratungspraxis in Chicago, IL. Als körperzentrierte Psychotherapeutin unterstützt Erica Klienten jeden Alters und jeder Fähigkeit, die Kraft der Geist-Körper-Verbindung zu nutzen, um ein besseres Bewusstsein und Verständnis für emotionale und mentale Gesundheit zu schaffen. Weitere Informationen finden Sie unter www.chicagodancetherapy.com .
