Früher musste ich meine Hüften knallen lassen. Ich konnte mich einfach nicht herausstellen oder mein Bein hoch in die Luft bringen, wo ich es haben wollte, wenn ich meinem Oberschenkel nicht zuerst einen guten Stoß gab und diese Befreiung spürte. Ich wusste nicht, warum es sich so anfühlte oder was dieses Geräusch verursachte, ob es etwas mit dem Gelenk selbst oder mit Muskeln und Sehnen außerhalb davon zu tun hatte. Aber ich wusste, dass es sich gut anfühlte, wenn es nicht nur Schmerzen verursachte, sondern auch dazu diente, es zu reduzieren, und ich wusste, dass es sich von anderen Arten von Knallen und Knacken und Rissen unterschied. So viele Tänzer machen das! Aber ist es sicher?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie einen Knall in Ihrer Hüfte spüren können, und verschiedene benachbarte Körperteile sind beteiligt, aber der allgemeine Mechanismus ist der gleiche: Sehnen gleiten über eine knöcherne Struktur. Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Sehnen kreuzen normalerweise ein Gelenk und werden von Bändern aus harten Faszien und knöchernen Strukturen an Ort und Stelle gehalten. Manchmal können sie sich jedoch über diese knöchernen Strukturen bewegen und sich vorübergehend an ihnen verfangen, wenn Sie sich durch einen großen Bewegungsbereich bewegen. Und manchmal laufen sie nicht sehr reibungslos. Es ist wie ein Gummiband, das über einen Verschluss gezogen wird, und es kann zu einem hörbaren „Pop“ -Sound und / oder einem Pop führen, den Sie fühlen können.
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Dies geschieht natürlich, wenn ein Gelenk absichtlich platzt oder schnappt, aber es kann auch von selbst geschehen. Tatsächlich wird ein typisches Ereignis, insbesondere bei jugendlichen Tänzern, allgemein als 'Hüftschnappen' bezeichnet. Dr. Donald Rose, einer der Gründer und Orthopäden der Harkness Center für Tanzverletzungen am NYU Langone Medical Center , sagt, dass dies oft eines von zwei Dingen ist: „Das Iliotibialband kann über den Trochanter major schnappen, was als Coxa Sultan externa („ springende Hüfte “) bezeichnet wird. Die häufigste Ursache ist jedoch sekundär zu coxa sultans interna, die sekundär zu der Iliopsoas-Sehne ist, die wie ein Gummiband über die Vorderseite der Hüftgelenkkapsel schnappt. Dies ist weit verbreitet und für die Tanzbevölkerung fast einzigartig. “
Der Iliopsoas-Muskel ist ein wichtiger Hüftbeuger, was bedeutet, dass Sie ihn verwenden, um Ihren Oberschenkel bei Bewegungen wie Battement (Kick) oder Développé (Beinstrecker) nach vorne und zur Seite zu heben. Es verbindet sich mit Ihrem unteren Rücken und kommt dann nach vorne und verbindet sich an der Innenseite Ihres Beckens, um sich am anderen Ende mit der Vorderseite Ihres Oberschenkels zu verbinden, so dass es sich anfühlt, als ob es sich an der Vorderseite Ihrer Hüfte befindet. Wenn Sie Ihre Hüfte knallen lassen und das Gefühl haben, etwas aus dem Weg zu haben, liegt es daran, dass Sie eine Sehne bewegt haben.
Die Gelenke aller Menschen sind ziemlich ähnlich geformt, aber wie eng oder locker die Weichteile um das Gelenk sind und ob jemand seine Hüften knallen kann oder nicht, kann zwischen den einzelnen Personen sehr unterschiedlich sein.
Abby De Angelis, zertifizierte Hüftspezialistin und klinische Direktorin bei SPEAR Physiotherapie weist darauf hin, dass Flexibilität und die Funktionsweise Ihres Körpers unterschiedlich sind. „Tänzer benötigen im Allgemeinen mehr Bewegungsfreiheit als die durchschnittliche Person“, sagt sie. 'Diese vergrößerten Bereiche sind normalerweise ein Produkt der Genetik - wie Ihre Hüften bei der Geburt geformt werden - und arbeiten schon in jungen Jahren an dieser Mobilität.'
Wir wissen, dass Tänzer es lieben, ihre Gelenke zu knallen, weil es sich gut anfühlt, bei der Mobilität helfen kann und oft als notwendig erscheint. Aber ist es sicher?
'Gelegentliches Knacken der Hüfte, wenn es sekundär zu den Iliopsoas ist, ist in Ordnung, und einige Tänzer fühlen sich erleichtert', sagt Dr. Rose. Es ist jedoch mit einer Einschränkung verbunden: „Wenn dies wiederholt oder gewohnheitsmäßig durchgeführt wird, kann dies zu einer Reizung der Sehne oder einer Entzündung der Schleimbeutel (einem Sack zwischen Sehne und Gelenkkapsel) führen und anschließend zu Schmerzen und Beschwerden sowie zu vermindertem Tanz führen Funktion. Schmerzloses Schnappen ist also in Ordnung, wenn es nicht zu viel gemacht wird. Wenn es schmerzhaft wird oder zu viel ist, kann es den Tänzer negativ beeinflussen. “
De Angelis stimmt zu. 'Wenn es selten passiert, gibt es keine wirklichen Konsequenzen', sagt sie. 'Immer und immer wieder kann es zu Schmerzen, Entzündungen, Sehnenentzündungen, Sehnenentzündungen, Zusammenbrüchen und Tränen führen.'
Kasey Archer, eine ehemalige Tänzerin, die bei arbeitet In-Touch-Physiotherapie und mit De Angelis bei SPEAR hat Tänzer einen großartigen Vorschlag, um Hüftschmerzen vorzubeugen. Ratet mal, worum es geht: Stärke.
„Um sich um ihre Hüftpfannen zu kümmern, müssen Tänzer sicherstellen, dass sie eine ausgeglichene Muskelkraft in Hüfte, Kern und Beinen haben“, rät Archer. 'Tanz bevorzugt oft eine von außen gedrehte oder' ausgefallene 'Position, und Tänzer müssen sicher sein, ihre Hüften sowohl parallel als auch in der Weiche zu stärken, um eine optimale Muskelsymmetrie zu erzielen.'
Haben Sie also keine Angst davor, Erleichterung beim Knacken Ihrer Hüften zu bekommen. Pop bedeutet, Tänzer zu sein. Aber verwenden Sie Ihre Smarts. Wenden Sie sich an einen klinischen Spezialisten, wenn Sie Schmerzen haben, und schützen Sie Ihre Hüften, indem Sie sie stark halten und nicht übertreiben. Ihre Hüften werden Ihnen auf lange Sicht dankbar sein.
Von Leigh Schanfein von Tanz informiert.
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