Tanzgesundheit | April 2024

Obwohl wir viel Zeit drinnen verbracht haben ... liegt der Frühling in der Luft und die Notwendigkeit, sich auf alles vorzubereiten, was damit verbunden ist, greift ein. Es mag klischeehaft erscheinen, einen anderen Artikel über den Frühjahrsputz zu lesen, aber haben Sie ihn jemals aus der Perspektive der Bewegung betrachtet? Die Notwendigkeit zu organisieren und zu reinigen muss nicht Ihrem Schlafzimmer, Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro vorbehalten sein. Sie können Ihr Leben übersichtlicher gestalten, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sich bewegen und wie Sie sich durch Ihre Umgebung bewegen.

Betrachten Sie einen Raum mit Papieren, die über den Boden verstreut sind, Stapel über Stapel Bücher und keinen offenen Platz zum Sitzen oder Entspannen Ihrer Beine. Wie könntest du dich fühlen? Ihr Körper könnte sich eingeschränkt fühlen, Ihre Bewegungen könnten eingeschränkt und daher kleiner werden, und Sie könnten sogar bemerken, dass sich einige Ängste manifestieren, weil der Körper den Geist stark beeinflusst. Möglicherweise können Sie diesen Raum nicht organisieren, aber Sie können Körperbewegungen ausführen, mit denen Sie sich körperlich konzentriert und organisiert fühlen können.

Wie könnte das als Tänzer und Tanzpädagogen aussehen? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie und Ihre Schüler den Frühjahrsputz beginnen können, bevor Sie das Tanzstudio verlassen.

# 1. Schaffen Sie Raum im Körper .

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Wenn der Raum auf sichere und unterstützende Weise erlebt wird, kann er ein Gefühl der Beherrschung und Kontrolle über unsere Umwelt vermitteln, ganz zu schweigen von einer größeren Fähigkeit, das Selbst zu erden und zu zentrieren. Versuchen Sie, den Körper in einem riesigen X auf dem Boden zu strecken, in einer Tür zu stehen und alle vier Ecken zu erreichen oder einfach mit dem Atem zu beginnen. Atme in alle Dimensionen des Rumpfes ein, fülle ihn mit Luft und schaffe bei jedem Ausatmen mehr Platz im Körper.

# 2. Mach den Geist frei.

Das Erkennen von Gedanken, die den Geist durcheinander bringen, und das Finden eines Weges, um mit den Emotionen umzugehen, die sie hervorrufen, ist ein weiterer Weg, um das Selbst zu entwirren. Probieren Sie eine geführte Bildsprache, eine achtsame Meditation oder üben Sie einfach den ganzen Tag über Achtsamkeit. Dies kann den Geist von energieabbauenden Gedanken befreien und Raum für produktivere Bemühungen schaffen.

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#3. Vereinfachen Sie Ihre Bewegungen.

Tänzer werden oft für ihre ausgefallene Beinarbeit, komplizierte Choreografie und exquisite Linien gelobt. Versuchen Sie, diese komplizierten Bewegungen aufzubrechen und sich darauf zu konzentrieren, sie langsam zu rekonstruieren. Beachten Sie, wie sich jeder Körperteil bewegt und wie wir zwischen einfachen und komplexen Aktionen im Körper oszillieren können. Im Wesentlichen können Sie durch Dekonstruieren der Bewegungen möglicherweise den Körper aufräumen.

# 4. Kehren Sie zu den Grundlagen zurück.

Wenn die Vereinfachung Ihrer Schritte nicht ausreicht, können Sie zu den Grundlagen zurückkehren. Gehen Sie zunächst die Ballettpositionen durch und achten Sie besonders auf die Platzierung Ihrer Arme. Konzentrieren Sie sich auf die Haltung und Ihren Atem, während Sie Ihren Körper langsam durch die grundlegenderen Bewegungen bewegen. Die Rückkehr zu den Grundlagen bietet sich immer für eine verbesserte Verbindung, Technik und Unterstützung des Muskelgedächtnisses an.

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# 5. Räumen Sie das Studio auf.

Zuletzt sollten Sie überlegen, Ihren Tanzraum tatsächlich aufzuräumen. Sie werden feststellen, dass Ihre Bewegungen weniger eingeschränkt sind, wenn Ihre Umgebung frei von Unordnung ist. Für einige spielt zu viel Platz eine negative Rolle für die Psyche. Begrenzen Sie in diesem Fall die Größe des zu reinigenden Raums, um Ihre Angst oder Ihr Gefühl der Überforderung nicht zu erhöhen.

Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie Sie Bewegung als Metapher für das Aufräumen und Aufräumen des Frühlings verwenden können. Denken Sie daran, dass dies nicht nur für den Frühling gilt und dass Sie diese Praktiken das ganze Jahr über in Ihr Leben integrieren können. Jedes Mal im Jahr, wenn Sie sich besonders gestresst fühlen, kann die Verwendung dieser Vorschläge dazu führen, Frieden, Ruhe und Selbstbeherrschung zu finden, ganz zu schweigen von der Balance von Körper, Geist und Seele.

Das Organisieren ist vielleicht nicht Ihre Stärke, aber anstatt einem chaotischen Lebensstil oder einer chaotischen Umgebung zu erliegen, versuchen Sie, die Art und Weise zu ändern, in der Sie sich bewegen, und Sie werden überrascht sein, wie es andere Aspekte Ihres Lebens beeinflusst. Achten Sie vor allem darauf, welche Bewegungen zu Ihnen sprechen, und bleiben Sie Ihrem individuellen Prozess treu. Jeder beginnt auf verschiedenen Organisationsebenen, und es ist unbedingt erforderlich, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo und Komfort beginnen. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, Ihre Welt zu ordnen, wenn der Körper, der sie bewohnt, besser organisiert ist.

Von Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Tanz- / Bewegungstherapeutin.

Erica Hornthal ist eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin und vom Vorstand zertifizierte Tanz- / Bewegungstherapeutin mit Sitz in Chicago, IL. Sie erhielt ihren MA in Tanz- / Bewegungstherapie und Beratung vom Columbia College Chicago und ihren BS in Psychologie von der University of Illinois Champaign-Urbana. Erica ist die Gründerin und Geschäftsführerin von Chicago Dance Therapy, der führenden Tanztherapie- und Beratungspraxis in Chicago, IL. Als körperzentrierte Psychotherapeutin unterstützt Erica Klienten jeden Alters und jeder Fähigkeit, die Kraft der Geist-Körper-Verbindung zu nutzen, um ein besseres Bewusstsein und Verständnis für emotionale und mentale Gesundheit zu schaffen. Weitere Informationen finden Sie unter www.ericahornthal.com .