Als Tänzer verachten wir die Idee, verletzt zu sein und uns eine Auszeit nehmen zu müssen. Aber was bedeutet 'Freizeit' wirklich? Ist es möglich, so stark oder sogar noch stärker als zuvor zum Tanzen zurückzukehren? Und gibt es positive Seiten bei Verletzungen?
Dieser Artikel wurde von Rain Francis in Absprache mit Lisa Howell von verfasst Perfekte Form Physiotherapie .
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Was kann ich als Tänzer tun, wenn ich verletzt bin, um in Form zu bleiben?
„Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, während Sie verletzt sind, um nicht nur in Form zu bleiben, sondern auch Ihre Technik zu perfektionieren und um sicherzustellen, dass diese Verletzung nicht erneut auftritt (wenn überhaupt möglich). Es ist sehr wichtig, ein sorgfältig geplantes und strukturiertes Programm zu haben, das alle Dinge behandelt, die Sie normalerweise im Unterricht trainieren würden. Wenn Sie beispielsweise aufgrund einer Fußverletzung nicht springen können, ist es wichtig, die Kraft Ihres gesamten Beins, Beckens und Kerns weiter zu trainieren, anstatt nur den Fuß zu rehabilitieren. In Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten sollten Sie versuchen, alle Dinge zu identifizieren, die dazu geführt haben, dass sich die Verletzung überhaupt entwickelt hat, insbesondere wenn es sich um eine chronische Verletzung handelt, die im Laufe der Zeit aufgetreten ist.
Es ist auch wichtig (wenn überhaupt möglich), eine Cardio-Trainingskomponente in Ihrem Reha-Programm zu haben, um Ihre kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten, aber auch um die Gesundheit Ihres Geistes zu erhalten. Wenn Sie aufhören zu tanzen, leiden Sie möglicherweise unter dem Mangel an Endorphinen, die Sie normalerweise während des Trainings erhalten, was dazu führen kann, dass Sie sich traurig oder depressiv fühlen. Ein personalisiertes Cardio-Programm gibt Ihnen nicht nur den natürlichen „Kick“, der Ihre Stimmung aufrechterhält, sondern ist auch eine sichere Möglichkeit, Sie innerhalb Ihrer Grenzen für Ihre Verletzung zu bewegen.
Wenn Sie einen bestimmten Körperteil nicht bewegen können (z. B. eine akute Fraktur in Ihrem Fuß), können Sie den Fokus Ihres Reha-Programms intensivieren, indem Sie andere Bereiche Ihrer Technik (z. B. Ihre Extensions) verbessern. Das Ziel eines Tänzers, der wegen einer Verletzung nicht tanzt, ist es, wieder besser zu tanzen als vor Ihrer Verletzung. “
Kann ich nach einer Operation an meinem Knöchel oder Knie in Bezug auf die Kraft wieder dorthin zurückkehren, wo ich war?
„Die Beantwortung dieser Frage ist schwierig, da sie wirklich von der Verletzung und der Operation abhängt. Normalerweise aber ja! Mit der richtigen Behandlung sollten Sie sogar noch besser sein als zuvor. Viele Menschen, die ich behandle, freuen sich über die Verletzung, weil sie dadurch ihre Technik neu trainieren und so viel mehr über ihren Körper lernen konnten.
Es ist sehr wichtig, Ihrem Chirurgen und Ihrem Physiotherapeuten zuzuhören, wie lange es dauert, bis er zurückkommt, und was Sie in dieser Zeit tun müssen. Eile nicht zurück zum Tanzen - auch wenn es Dinge gibt Gefühl Gut, denk daran, dass es eine innere Heilung gibt, die du nicht unbedingt fühlen kannst. '
Gibt es irgendwelche positiven Seiten, wenn man frei hat?
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'Ja! Wie ich bereits sagte, kommen Tänzer oft noch besser, bewusster und stärker zurück. In Ihrer Freizeit können Sie mehr über Ihren Körper erfahren und sich auf Aspekte Ihres Tanzes konzentrieren, an denen Sie normalerweise nicht arbeiten können. Auch die Wahlbeteiligung steigt häufig, weil die Hüften in Ruhe in der Lage sind, sich zu entspannen und viel mehr zu befreien, anstatt sie zu greifen und zu übertreiben. Sobald Sie lernen, wie Sie Ihre wahren Weichenmuskeln in jeder Position isolieren, fühlen Sie sich in den Hüften viel stärker und dennoch freier.
Derzeit gibt es in der Tanzausbildung nur eine geringe Periodisierung im Laufe des Jahres. Unsere Sportart ist eine der wenigen ohne Nebensaison, und es wird erwartet, dass wir die ganze Zeit über 150 Prozent leisten. Eine Auszeit oder ein periodisches Training ermöglicht dem Körper eine tiefe Ruhezeit, was eine ordnungsgemäße Erholung und die Möglichkeit bedeutet, mit viel mehr Enthusiasmus, Kraft und Ausdauer zurückzukehren.
Wenn wir nicht tanzen können, bekräftigt dies oft unsere Liebe dazu und wie sehr wir es tun wollen. Einige Leute gehen in die andere Richtung und fragen sich, warum sie es überhaupt tun, aber viele kehren mit einem erneuten Fokus, Entschlossenheit und Engagement zurück, wohin sie wollen. Das ist einer der größten psychologischen Vorteile von erzwungener Ruhe - es lässt uns wirklich sehen, warum wir tanzen, wohin wir wollen und wie bereit wir sind, die Arbeit zu tun, um dorthin zu gelangen. Wenn Menschen nach einer Herausforderung zurückkommen, sind sie oft viel fokussierter und kommen viel schneller voran. “
Ich mache mir Sorgen, dass ich zurückkomme, wenn ich mir frei nehme. Wie kann ich das vermeiden?
'Viele Tänzer werden es vermeiden, eine Verletzung zu melden, weil sie Angst haben, sich eine Auszeit nehmen zu müssen. 'Ausruhen' muss aber nicht 'nichts tun' bedeuten. Es geht nur um relative Ruhe . Wenn es Strukturen gibt, die Ruhe brauchen, um zu heilen, müssen nur die Teile ruhen. Wenn Sie einen Stressbruch in Ihrem Fuß haben, das ist nur ein Knochen in Ihrem Fuß, können 98 Prozent des restlichen Körpers noch trainiert werden. Sie werden oft weitaus größere Verbesserungen im Rest Ihres Körpers bemerken, wenn Sie sie weiterhin sicher trainieren. Verletzungen wie Stressfrakturen treten im Laufe der Zeit auf, sodass Sie in der Freizeit die Probleme beheben können, die zur Verletzung beigetragen haben, wodurch Ihre Leistung und Entwicklung beschleunigt werden.
Sie sollten ungefähr 50 Prozent der Stunden, die Sie normalerweise trainieren würden, mit Rehabilitationsübungen verbringen. Wenn Sie also im Vollzeitballett sind und 25 bis 30 Stunden pro Woche tanzen, sollten Sie ungefähr 15 Stunden Reha pro Woche machen. Dieses Maß an intensiver Rehabilitation muss sich positiv auf Ihren gesamten Körper auswirken. Kombinieren Sie dies mit Cardio-Training, erforschen Sie die Charakterentwicklung Ihrer Repertoirestücke, lernen Sie etwas über Anatomie und erkunden Sie Ihre eigene Choreografie. Es gibt so viele Dinge, in die Sie zu diesem Zeitpunkt eintauchen können, dass Sie ein viel besserer Tänzer werden.
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Haben Sie keine Angst, eine Verletzung zu melden. Behandeln Sie die Probleme so, wie sie auftreten, da es viel einfacher ist, die ersten Symptome zu beheben, als zu warten, bis sie außer Kontrolle geraten. '
Benötige ich ein bestimmtes Programm, um wieder zu Kräften zu kommen?
'Ja definitiv. Jeder Körper ist anders und jede Verletzung ist anders. Sie benötigen ein bestimmtes Programm, um sicherzustellen, dass Sie die optimalen Vorteile Ihrer Freizeit nutzen. Es sollte auch nach Ihrem Tanzstil, Ihrem Trainingsniveau, der Art der Verletzung und dem, worauf Sie zurückkommen möchten, strukturiert sein. Wenn Sie Woche für Woche genau wissen, was Sie tun müssen (und was nicht), können Sie sich wirklich konzentrieren.
Ihr Programm sollte progressive Entwicklungen aller Bewegungsmuster enthalten, die Sie in Ihrem Tanzstil verwenden, damit diese Bewegungen von Grund auf neu trainiert werden, wenn Sie wieder in den Unterricht zurückkehren. Andernfalls ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Verletzung erneut auftritt.
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Stellen Sie auch sicher, dass Sie vermeiden Überdehnung. Viele Menschen dehnen sich nur, wenn sie abwesend sind. Dies ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, weil die Muskeln ihre Kraft verlieren, sehr locker werden und nicht richtig schießen. '
Was sind die wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie nach einer Verletzung zum Tanzen zurückkehren?
1. Holen Sie sich eine korrekte Diagnose. Stellen Sie sicher, dass es für Sie sinnvoll ist und sich ansonsten richtig anfühlt. Sie können viel Zeit damit verbringen, etwas zu reparieren, das nicht relevant ist.
2. Finden Sie einen großartigen Therapeuten.
3. Verwenden Sie relative Ruhe, damit Sie sich ausruhen, was ausgeruht werden muss, aber nicht Ihren ganzen Körper.
4. Korrigieren Sie zunächst alle Faktoren, die zur Entstehung der Verletzung geführt haben.
5. Verfeinern Sie Ihre Technik. Stellen Sie sicher, dass an allem gearbeitet wird, was Aufmerksamkeit erfordert.
6. Stellen Sie die ultimative Ernährung sicher, um die Zellheilung in Ihrem Körper zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Nährstoffe und ausreichend Feuchtigkeit erhalten.
7. Fortschritte in Ihrem eigenen Tempo.
8. Gehen Sie zurück in die Klasse, aber in eine modifizierte Klasse, damit Sie die Musik hören, mit all Ihren Kollegen zusammen sind, aber nichts beschädigen, was heilt.
9. Gehen Sie nicht zu schnell zurück. Sei zurück in der Klassenumgebung, aber beeile dich nicht.
10. Nutzen Sie 'Freizeit' als Zeit, um zu lernen und sich wieder mit Ihrer Liebe zum Tanz zu verbinden. Das wird Ihnen auch helfen, den Reha-Prozess zu überstehen.
Weitere Informationen zu jedem dieser Punkte erhalten Sie von der Howell-Website zum kostenlosen Download: danceinjurydvd.com/free-download .
Denken Sie daran, dass es sehr selten vorkommt, dass Sie sich eine Auszeit nehmen müssen. Normalerweise können noch mindestens 90 Prozent Ihres Trainings stattfinden. Haben Sie keine Angst, jemandem zu sagen, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren - dies ist normalerweise nur ein Warnsignal dafür, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie sich frühzeitig darum kümmern, können Sie schwerwiegendere Komplikationen vermeiden. Als Tänzer sollten Sie Ihre Technik ständig überprüfen und ein strukturiertes Konditionierungsprogramm durchführen, auch wenn Sie sich nicht in der Reha befinden, anstatt auf eine Verletzung zu warten. Ob Sie es glauben oder nicht, eine Verletzung kann tatsächlich ein Segen in der Verkleidung sein - eine Chance, von vorne zu beginnen und viel mehr über Ihren Körper zu lernen.
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