Es ist Winter und das bedeutet (abgesehen von denen, die dort leben, wo es schön warm bleibt) kaltes Wetter. Das bedeutet jedoch nicht, dass unsere vollen Tanz- und Cross-Trainingspläne aufhören. Das Arbeiten mit kalten Muskeln kann zu Verstauchungen, Belastungen und zusätzlichen Schmerzen führen. Möglicherweise fühlen Sie sich im Allgemeinen auch enger und sind weniger in der Lage, die „biegsamen“ Grenzen Ihres Körpers vollständig zu erkunden.
Um Ihre Muskeln im Studio und in den Aufführungsräumen warm zu halten, können Sie Ihr eigenes kurzes Aufwärmset zusammenstellen, das Sie jederzeit durchführen können (z. B. vor dem Auftritt oder vor dem Unterricht), sich in Schichten anziehen und gesunde warme Leckereien genießen. Wenn Sie diese Strategien anwenden, respektieren Sie andererseits die Botschaften Ihres Körpers darüber, was er in dieser Jahreszeit tun kann und was nicht. Flexibilität ist nur einer von vielen Aspekten Ihrer künstlerischen Tätigkeit als Tänzer. Nehmen Sie sich also in dieser Saison Zeit, um Dinge wie Ihre Kernkraft und Ihre Kompositions- oder Choreografiefähigkeiten aufzubauen.
Shani Talmor
Ihr schnelles Aufwärmen
Sie wissen, wie es sein kann, Ihre Muskeln für Probe, Unterricht oder Aufführung warm zu halten. Sie machen eine halbe Stunde vor der Generalprobe pflichtbewusst eine kurze Ballettbarre, aber es gibt eine leichte Komplikation - und Sie tanzen noch anderthalb Stunden nicht auf der Bühne. Sie haben sich aufgewärmt, um ein Solo vorzuspielen, sind aber noch eine Stunde nicht an Deck.
Bei kaltem Wetter führen lange Zeiträume zwischen dem Aufwärmen und Tanzen nur dazu, dass sich Ihre Muskeln wieder „abkühlen“. Manchmal haben Sie keine Zeit, sich wieder aufzuwärmen. Darüber hinaus könnte dies Energie verbrauchen, die Sie in Ihren Tanz stecken könnten. Um sich warm genug zu machen, um voll zu tanzen, aber Zeitprobleme zu vermeiden und sich zu ermüden, machen Sie eine kurze Aufwärmsequenz, die für Sie funktioniert Sie - auf Ihrem gegenwärtigen technischen Niveau und Ihren künstlerischen Vorlieben.
Enthalten Sie alle Grundlagen der Ballettbarre - Pliés, Tendus, Dégagés, Fondues, Einstellungsschwankungen sowie Vorwärts-, Rückwärts- und Seitenbiegungen. Gute Tanzpädagogen machen Aufwärmübungen, die diese wesentlichen „Zutaten“ des Tanzes effizient und überzeugend kombinieren. Wenn Sie einige von denen haben, die Sie gut kennen und lieben, von Ihren Lieblingslehrern, verwenden Sie sie. Es ist hilfreich, eine Abfolge von Übungen anzupassen, mit denen Sie sich wirklich wohl fühlen. Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper fühlt, und sich in den richtigen Geisteszustand versetzen, um Ihr Bestes zu geben.
Für den Erfolg kleiden
Bei kaltem Wetter kann es schwierig sein, sich so zu kleiden, dass Sie für die Außenwelt „gebündelt“ sind, sich aber nicht überhitzt fühlen, wenn Sie mit voller Hitze in Gebäude kommen (besonders wenn Sie darin tanzen) , auch!). Wenn Sie draußen nicht warm genug bleiben, kommen Sie mit kalten Muskeln in den Unterricht / die Aufführung / die Probe (lesen Sie: Verletzungsgefahr!). Wenn Sie mit Kleidung nach draußen gehen, die Sie zu warm hält, können Sie schwitzen (und daher eher dehydrieren) und möglicherweise sogar Symptome einer Hitzeerschöpfung (wie Schwindel) feststellen.
Es kann hilfreich sein, sich in vielen Schichten aus leichteren Materialien zu kleiden, im Gegensatz zu einer, zwei oder wenigen Schichten aus wärmeren, dickeren Materialien (wie Wolle). Mit mehr Schichten aus leichteren Materialien können Sie das Haus für die Kälte- und Schuppenschichten gerüstet verlassen, wenn Sie zu warm werden. Es kann ärgerlich sein, Schichten herumzutragen, die Sie ausgezogen haben, aber das ist besser, als nicht so gekleidet zu sein, wie es für Ihren Körper richtig ist. All dies beinhaltet, dass Sie beim Tanzen in wenigen Schichten mit dem Unterricht beginnen können, um Ihre Muskeln schneller wärmer zu machen, und im weiteren Verlauf des Unterrichts die Schichten abnehmen können. Aus all den genannten Gründen ist es für Tänzer wichtig, eine sichere und gesunde Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Viele Kleidungsoptionen aus vielen Schichten können wirklich dazu beitragen, diese Temperatur in diesen kalten Wintermonaten aufrechtzuerhalten.
Mmmmm …… Mahlzeiten, um sich von innen nach außen zu wärmen
Doug Jackner
Die Auswahl warmer Speisen und Getränke kann auch erheblich dazu beitragen, Ihren gesamten Körper (einschließlich Ihrer Muskeln) zu erwärmen - da Sie das Gefühl haben, von innen nach außen warm zu sein. Zu den warmen, gesunden Optionen zum Frühstück gehören Haferflocken, gegrillte Früchte, Eiweiß, Toast, Kräutertees und Kaffee (in Maßen und mit fettarmer Milch für einen Milchkännchen). Probieren Sie zum Mittag- und Abendessen Suppen, gegrillte Sandwiches (mit Gemüse, fettarmer Milch und magerem Fleisch), braunen Reis und Nudeln (in Maßen) sowie sautiertes Gemüse.
Pläne für den Ballettunterricht
Warme Kräutertees können zu jeder Tageszeit genossen werden, ohne dass Sie durch zu viel Koffein den Schlaf verlieren müssen. Reduzieren Sie einfach die Menge an Zucker, die Sie hinzufügen. Honig und Agavensirup sind auch natürlichere, noch schmackhaftere Optionen. Warme Dessertgerichte wie Kuchen und Torten sind oft voller Fett und Zucker. Sie können jedoch gesunde Rezepte für diese finden und Ihre eigenen nahrhafteren Versionen herstellen (zum Beispiel mit mehr Obst und weniger Sahne).
Dehnen Sie sich mit strafferen Muskeln auf neue Weise
Selbst mit aufrichtigen und fleißigen Bemühungen, unsere Muskeln in kalten Wintermonaten warm zu halten, fühlen wir Tänzer uns möglicherweise steifer und können unseren Körper nicht so ausdrucksstark ausdrücken wie in warmen Sommermonaten. Muskelfluidität und Flexibilität sind wichtige Aspekte, um ein erfahrener Tänzer zu sein, aber nicht das A und O. Vielleicht können Sie in diesem Winter Zeit und Energie investieren, um Ihre Kernkraft aufzubauen, wenn Ihr Gefecht in der Hitze des Sommers nicht so hoch wird wie möglich.
Vielleicht befindet sich Ihr Geist trotz reduzierter Flexibilität und erhöhter Steifheit an einem kontemplativen und kreativen Ort. Dann vertiefen Sie sich in die Entwicklung Ihrer Choreografie- und Kompositionsfähigkeiten!
Verwenden Sie die oben genannten gesunden Techniken, um Ihre Muskeln bei Ihrer Wintertanzarbeit so warm wie möglich zu halten, aber versuchen Sie am Ende, die Jahreszeit so zu genießen, wie sie ist.
Von Kathryn Boland von Tanz informiert.
