Einige der angesehensten Tänzer der Welt kamen nicht so zurecht, weil sie die höchsten Erweiterungen hatten oder die meisten Wendungen machen konnten, sondern weil ihre Kunst die Herzen und Seelen ihres Publikums berührte, und das kommt mit Alter, Reife und Erfahrung. Eine lange Karriere zu haben bedeutet, sich um Körper und Geist zu kümmern. Wir Tänzer können so viel von den spritzigen, gesunden und aktiven Hundertjährigen lernen, die in den Blauen Zonen leben.
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Auf Platz 43 von 224 Ländern weltweit ist die Lebenserwartung der USA von 79 im Vergleich zu den meisten Industrieländern nicht ausreichend. Die am längsten lebenden Gesellschaften mit dem Namen „Blaue Zonen“ weisen jedoch die höchste Konzentration an Hundertjährigen oder über 100-Jährigen auf. Dies sind verschiedene Gebiete, darunter Ikaria, Griechenland, Sardinien, Italien, Okinawa, Japan, Nicoya, Costa Rica und sogar Loma Linda. Kalifornien. Die Geheimnisse eines langen, ziemlich krankheitsfreien Lebens wurden bereits von Dan Buettner, Autor von, entdeckt Die blauen Zonen: Lehren für ein längeres Leben von den Menschen, die am längsten gelebt haben, und sein National Geographic Team. Sie entwickelten sich auch Die Blue Zones-Lösung, Dies hilft dabei, die folgenden Prinzipien in den Alltag umzusetzen.
Das Prinzip des richtigen Stammes
Diejenigen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen, können enorme Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. In den Blauen Zonen ist es beispielsweise üblich, einen Stamm enger Freunde zu haben, und die gesunden Gewohnheiten, die in dieser sozialen Gruppe geteilt werden, wirken sich im Laufe der Zeit positiv auf die Gesundheitsergebnisse aus. Tänzer wissen, dass wir natürlich auch gesündere Entscheidungen treffen, wenn wir mit positiven Menschen zusammen sind, die auch gesunde Entscheidungen treffen. Auf der anderen Seite, wenn unsere soziale Gruppe immer Fast Food isst oder Snacks an einem Automaten kauft, wirkt sich das auch negativ auf uns aus. Wenn Ihre Freunde in einer Fast-Food-Brunft stecken, können Sie vielleicht auf positive und nicht wertende Weise „die Veränderung sein“.
Das Gemeinschaftsprinzip
Die Zugehörigkeit zu einer Glaubensgemeinschaft kann die Lebenserwartung um bis zu vier bis 14 Jahre verlängern. Diese Gemeinschaft muss nicht unbedingt aus einer bestimmten Religion stammen, sondern kann einfach etwas sein, das Menschen mit ähnlichen Überzeugungen zusammenbringt.
Das erste Prinzip der Lieben
Es wurde festgestellt, dass Hundertjährige ihrer Familie, ihren Freunden und ihrem Lebenspartner mehr verpflichtet sind als Teile der Welt mit geringerer Lebenserwartung. Lass den Tanz nicht so aufwendig werden, dass deine Lieben dich selten sehen. Ihre Familie und Gemeinde können Ihre größte Unterstützung sein, und Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie etwas zurückgeben.
Die 80% -Regel
Dies bedeutet, dass Sie, nachdem Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen zu 80 Prozent voll ist, aufhören zu essen und Ihren Körper verdauen lassen. Tänzer können dies berücksichtigen, indem sie achtsam essen und langsam jeden Bissen kauen. Warten Sie nach dem Verzehr von etwa 80 Prozent der Portion 15 bis 20 Minuten und überlegen Sie, wie sich der Körper anfühlt. Wenn es immer noch hungrig ist, ist es in Ordnung, die restlichen 20 Prozent zu essen, die der Körper an diesem Tag möglicherweise zusätzlichen Kraftstoff benötigt. Oft sind wir jedoch überrascht zu entdecken, dass wir tatsächlich voll und zufrieden sind. Dies ist eine Möglichkeit, Teile zu beobachten und die wahren Bedürfnisse des Körpers zu berücksichtigen.
Das Plant Slant-Prinzip
Die Regionen der Blauen Zonen ernähren sich ziemlich pflanzlich, wobei Bohnen, Soja, Linsen, Getreide und andere ähnliche Grundnahrungsmittel die Hauptproteinquellen sind. Obwohl einige Regionen zwei- bis fünfmal im Monat Fleisch konsumieren, wird ihre gesamte Ernährung aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Bohnen, stärkehaltigem und anderem Gemüse, Obst sowie Nüssen und Samen gewonnen. Auf dem Gebiet der Ernährung haben wir Berge von Forschungen, die zeigen, dass der Verzehr von mehr Pflanzen und weniger Fleisch die Muskelregeneration unterstützt, Entzündungen bekämpft, die Durchblutung fördert und sogar dafür sorgt, dass unsere Haut gut aussieht. Menschen in den Blauen Zonen machen gesunde Lebensmittel aufgrund der Verfügbarkeit und des einfachen Zugangs zu einer natürlichen und einfachen Wahl. Wir Tänzer können unseren Lebensmitteleinkauf neu bewerten, um sicherzustellen, dass unsere Häuser mit Obst und Gemüse gefüllt sind. Wir können Bohnen und Linsen im Voraus zubereiten, um sie schnell zuzubereiten, und wir können Obst, Tee, Nüsse und Smoothies als Snacks anstelle von verarbeitetem Fast Food zubereiten. Menschen in den Blauen Zonen essen einen erheblichen Teil ihrer täglichen Kalorien aus stärkehaltigem Gemüse und Vollkornprodukten. Glauben Sie also nicht den Internet-Mythen, dass diese schlecht für Sie sind.
Das Zweck-Jetzt-Prinzip
Dies beinhaltet die Idee, von einem Sinn für Absichten getrieben zu werden und ein übergreifendes Verständnis dafür zu haben, warum Sie hier sind. Anstatt uns nur auf unsere Technik zu konzentrieren, könnten wir Tänzer über unsere Kunstfertigkeit nachdenken und darüber, welche positive Energie wir einer Klasse, einer Probe und letztendlich einer Aufführung bringen können.
Das Herunterschaltprinzip
Sie delegieren jeden Tag eine Zeit zum Entspannen, die sich als Beten, Meditieren, Nickerchen oder Geselligkeit manifestieren kann. Für erfahrene Tänzer ist es kein Geheimnis, dass Meditation oder Visualisierung die Leistung verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen, daher muss jeder Tänzer untersuchen, was mit ihm / ihr in Resonanz steht.
Das Prinzip der natürlichen Bewegung
Entgegen der gängigen westlichen Meinung müssen Sie sich nicht auf strukturierte körperliche Aktivität festlegen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. In den Blauen Zonen trainieren die Menschen nicht, sondern üben etwa alle 20 Minuten irgendeine körperliche Aktivität oder Bewegung aus. Sie leben in Umgebungen, die regelmäßige Bewegung fördern und in denen es an technologischen Annehmlichkeiten mangelt. Tänzer könnten dieses Prinzip einbeziehen, indem sie Yoga machen, im Garten arbeiten, mit einem Hund spazieren gehen, wandern, schwimmen oder sogar klettern.
Glücklicherweise müssen Tänzer nicht warten, bis ein Blue Zones-Projekt in ihre Stadt kommt, um solche Ergebnisse für sich selbst zu erleben, indem sie daran arbeiten, diese Prinzipien in ihr eigenes tägliches Leben umzusetzen.
Von Emily C. Harrison MS, RD, LD und Amanda Vasi von Ernährung für großartige Leistungen.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily ist eine registrierte Ernährungsberaterin und hat sowohl einen Bachelor- als auch einen Master-Abschluss in Ernährung von der Georgia State University. Ihre Masterarbeit befasste sich mit Balletttänzern und Ernährung auf Elite-Niveau. Sie hat Erfahrung in der Bereitstellung von Ernährungsdienstleistungen für Gewichtsmanagement, Sporternährung, Essstörungen, Krankheitsvorbeugung und Nahrungsmittelallergien. Emily war elf Jahre lang professionelle Tänzerin beim Atlanta Ballet und mehreren anderen Kompanien. Sie ist Tanzpädagogin und Mutter von zwei kleinen Kindern. Sie leitet jetzt das Zentrum für Tanzernährung und gesunde Lebensweise. Sie ist erreichbar unter www.dancernutrition.com
Quellen:
'Lebenserwartung für Länder, 2015.' Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc., 27. März 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Die Blue Zones-Lösung. Essen und leben wie die gesündesten Menschen der Welt. Die National Geographic Society. 2015.
