5 Yoga-Posen nach der Aufführung für Tänzer

Yoga für Tänzer

Nachdem Sie in Leistung, Unterricht oder Vorsprechen alles gegeben haben, brauchen Ihre Muskeln etwas Liebe. Eine sanfte Dehnung nach körperlicher Anstrengung hilft, schmerzhafte Milchsäureanhäufungen (und damit Schmerzen am Morgen danach) zu vermeiden. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu dehnen, wenn Sie die größte Flexibilität erreichen können, ohne Verletzungen zu riskieren, da Ihre Muskeln bereits warm und „offen“ sind. Dehnen, während Sie sich Ihres Atems bewusst sind, auf den sich Yoga speziell konzentriert, kann Ihnen auch dabei helfen, nervöse Nerven zu beruhigen oder von diesem adrenalingeladenen „Hoch“ nach der Leistung herunterzukommen.



Die folgenden Yoga-Stellungen können Ihnen helfen, alle diese Ziele zu erreichen, wenn Sie sie achtsam und unter Berücksichtigung der wichtigen Botschaften Ihres Körpers ausführen. Atmen Sie während der gesamten Sequenz tief durch (in Brust und Bauch) und sehen Sie, wohin diese Posen Sie führen können - im Körper und Verstand. Genießen!



Bevor Sie mit der folgenden Sequenz beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln warm sind. Das sollte kein Problem sein, wenn Sie nur hart gearbeitet, vorgesprochen oder Unterricht genommen haben - aber seien Sie vorsichtig bei allgemeinen Herausforderungen, um warm zu bleiben, wie z. B. das Warten auf Eingänge in kühlen Flügeln oder manchmal lange Zeiträume zwischen Barre-Übungen .

Zum Aufwärmen können Sie einfach ein paar Pliés und Tendus en Croix machen, eine Minute lang an Ort und Stelle joggen, eine Sun Salutations-Serie machen - was immer Sie wissen, funktioniert am besten für Sie.

Läufer

Runner's Longe Yoga Pose



* Hinweis: Wiederholen Sie die Positionen 1-3 auf der gegenüberliegenden Seite.

# 1: Runner's Lunge

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um sicherzustellen, dass sie genau nach vorne zeigen, und verlängern Sie sich durch Ihre Wirbelsäule (genau wie bei der klassischen Tanztechnik). Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in eine Longe und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften gerade und Ihr Oberkörper hoch bleiben. Überprüfen Sie, ob Ihr linkes Knie (vorne) direkt über Ihrem Knöchel ausgerichtet ist - Sie sollten Ihren großen Zeh sehen können. Wenn Sie sich hier stabil fühlen, heben Sie Ihre Arme zum Himmel - Ihre Finger sind nach oben gerichtet und Ihre kleinen Finger drehen sich nach vorne (so dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind). Erden Sie alle Teile Ihrer beiden Füße und prüfen Sie gleichzeitig, ob sich in Ihrem Oberkörper etwas mehr vertikaler Auftrieb befindet. Nehmen Sie das Gefühl auf, geerdet und doch groß und energiegeladen in Richtung Himmel zu sein - genau wie beim Hochziehen, aber abwechselnd nach unten drücken.



Tänzer

Tänzerpose im Yoga


Harrison James Ballett

# 2. Tänzerpose

Bewegen Sie sich leicht nach vorne, um Ihr Gewicht auf Ihren Vorderfuß zu bringen und mit den Füßen zusammen zu stehen (à la Jazz, erste Position). Treten Sie Ihren rechten Fuß bis zu Ihrem Gesäß, so dass Ihre Knie zusammen sind. Greifen Sie vorsichtig mit der rechten Hand nach dem Rist Ihres rechten Fußes und strecken Sie den linken Arm nach oben. Lehnen Sie sich wie eine Wippe nach vorne, wobei Ihr rechtes Knie mit Ihrem Ohr und dem äußeren Hals ausgerichtet bleibt. Sie können Ihr linkes (stehendes) Knie leicht beugen. Wenn Ihr Knie breiter als Ihre Schulter ist und sich zur Seite erhebt, kehren Sie dorthin zurück, wo Sie es gerade nach hinten bewegen können. Genießen Sie es, genau wie in der vorherigen Haltung, sich in Ihrem stehenden Fuß geerdet zu fühlen, aber durch Ihre Arbeit Platz und vertikale Energie zu finden.

#3. 'Kite Flying' Stehende Seitenbiegung

Seitenbiegung „Kite Flying“. Foto mit freundlicher Genehmigung von YogaBasics.com.


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Senken Sie Ihr Arbeitsbein, um wieder mit den Füßen in Hüftentfernung zu stehen (zweite Jazzposition). Heben Sie Ihre Arme zum Himmel, wobei Ihre Finger verschränkt sind. Ihre Schultern und Schulterblätter müssen angehoben werden, aber stellen Sie sich vor, sie breiten sich weit über Ihren oberen Rücken aus (so dass sie sich zumindest aufgrund unnötiger Anstrengung und Anspannung nicht anheben). Strecken Sie sich wie ein Regenbogenbogen zu einer Seite hin und her, so dass Sie beide Seiten Ihres Körpers lang und stark halten. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht bewegen zu lassen. Wenn sie an der Dehnung beteiligt sind, sind die Seiten Ihres Rumpfes weniger gedehnt (was durch diese Haltung gedehnt werden soll). Atme ein - kannst du etwas länger in deiner Wirbelsäule sein? Ausatmen - können Sie diese Länge beibehalten, sich aber auch etwas tiefer und weiter zur Seite strecken?

Sternhaltung Yoga-Pose

'Star' sitzende Yoga-Strecke.

# 4. 'Star' Sitzstrecke

Kommen Sie und setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen, wobei Ihre Knie zur Seite fallen (was Sie vielleicht als „Schmetterlingsstrecke“ kennen). Fühlen Sie sich breit und geerdet in Ihren Sitzknochen sowie groß in Ihrer Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, Ihr Oberkörper ist wie der Stamm eines Baumes, der hoch und gerade aus den Wurzeln Ihres Beckens herauswächst. Strecken Sie sich zuerst vom unteren Rücken nach vorne und lassen Sie dann Ihre Wirbelsäule in ihren natürlichen Kurven nach vorne fallen. Wenn Sie niedrig genug sind, legen Sie Ihre Unterarme unter Ihre Unterschenkel, Ihre Hände kommen vor Ihre Schienbeine. Spreizen Sie Ihre Finger weit auf dem Boden. Dies wird als „Sternhaltung“ bezeichnet, da es fünf Punkte gibt - Ihre Zehen (die gemeinsam darauf hinweisen), Ihre beiden Hände und Ihre beiden Knie. Prüfen Sie wie in den anderen Körperhaltungen, ob Sie mit Ihrem Einatmen länger in Ihrer Wirbelsäule und mit Ihrem Ausatmen tiefer in die Dehnung gelangen können. Diese Pose kann auch sehr verspielt sein. Sehen Sie also nach, ob Sie sich dadurch wieder ein bisschen wie ein Kind fühlen. Sehen Sie andererseits, ob Sie sich hier mit jedem langen, tiefen Atemzug geerdeter und ruhiger fühlen können.

# 5. Liegende Diamantpose

Liegende Diamant Yoga Pose

Liegende Diamant Yoga Pose

Lassen Sie Ihre Arme unter Ihren Unterschenkeln los und setzen Sie sich wieder hoch. Rollen Sie Ihre Wirbelsäule wie Klebeband langsam und vorsichtig auf den Boden - Wirbel für Wirbel. Halten Sie die Fußsohlen zusammen und die Knie fallen zur Seite und nach unten. Versuchen Sie, mit dem Rücken in den Boden zu gelangen, die verbleibende Spannung in Ihren Schultern, Armen, Händen - oder anderswo - auszuatmen. Lassen Sie die Schwerkraft hier die Arbeit machen, Ihre inneren Oberschenkel zu öffnen. Atmen Sie tief durch und genießen Sie das Gefühl, körperlich erregt zu sein - und doch ruhig und kühl. Sie sind bereit, den Rest Ihres Tages mit Kraft und Kontrolle zu verbringen.

Von Kathryn Boland von Tanz informiert.

Fotos: Yoga-Tagebuch Yogajournal.com 'Posen'. 'Kite Flying' Seitenbiegung von YogaBasics.com.

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